Jak uniknąć wypalenia zawodowego

Wypalenie zawodowe może dotknąć każdego w różnych momentach jego życia zawodowego. Jest to uczucie przytłoczenia i przygnębienia, wynikające bezpośrednio z przepracowania. Należy pamiętać, że nie jest to to samo, co stres. Stres może mieć zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki w zależności od osobowości. Jednak wypalenie zawodowe może powodować utratę produktywności i sprawiać, że dana osoba czuje się źle. Często jest spowodowane zbyt ciężką pracą przez długi czas. W tym przewodniku znajduje się 10 wskazówek dotyczących sposobów, w jakie można zmniejszyć wypalenie zawodowe dla Ciebie/Twojej firmy pracowników.

Spis treści
Jak rozpoznać wypalenie zawodowe
10 wskazówek, jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym
Korzyści z zastosowania końcówek

Jak rozpoznać wypalenie zawodowe

Skąd wiesz, czy jesteś ofiarą wypalenia zawodowego? Wymienione wskazówki pomogą menedżerowi lub pracownikowi zapobiegać wypaleniu zawodowemu. Jednak pierwszym krokiem będzie wiedza, jak je zidentyfikować. Oto sposoby, aby ustalić, czy stałeś się ofiarą wypalenia zawodowego. ofiara wypalenia zawodowego w pracy. Istnieją kluczowe wyzwalacze psychiczne, fizyczne i emocjonalne, na które należy zwrócić uwagę, a wśród nich znajdują się:

– Brak koncentracji lub umiejętności skupienia się na codziennych zadaniach.

– Bycie wyczerpanym i zmęczonym przez większość czasu.

– Uczucie samotności i izolacji, szczególnie w pracy.

– Łatwo się irytuje.

– Złość skierowana przeciwko osobom spoza pracy, np. rodzinie i przyjaciołom.

– Utrata kontaktu z przyjaciółmi i współpracownikami/odsunięcie się od nich.

– Problemy z pamięcią krótkotrwałą.

– Bóle i cierpienia, niemal jak przy grypie.

– Dolegliwości takie jak bezsenność i bóle głowy

Przyczyną tych czynników wyzwalających może być brak poczucia kontroli nad obciążeniem pracą, słaba równowaga między życiem zawodowym a prywatnym i/lub słaba kultura pracy, co może oznaczać, że inni członkowie Twojego zespołu lub siły roboczej również cierpią na wypalenie zawodowe, przez co wszyscy czują się przygnębieni i negatywnie nastawieni.

Nie zawsze można uniknąć wypalenia zawodowego, a jego skutki mogą stworzyć falę nieproduktywnych pracowników. Niemniej jednak łatwiej jest zapobiegać niż leczyć, więc zapewnienie, że środowisko pracy jest gotowe na walkę z wypaleniem zawodowym, będzie najskuteczniejszym sposobem na jego ograniczenie w sile roboczej.

10 wskazówek, jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym

Coraz większą uwagę zwraca się na dobre samopoczucie w miejscu pracy, co jest dobre nie tylko dla pracowników, ale także dla pracodawców. Tak więc, jeśli wypalenie zawodowe zostało zidentyfikowane, ważne jest, aby mieć sposoby na poradzenie sobie z nim.

10 wskazówek dotyczących radzenia sobie z wypaleniem zawodowym można odnieść do każdej formy pracownika, czy to w domu, w biurze, czy w pracy zmianowej. Te same wskazówki można stosować i dostosowywać do różnych środowisk pracy i osób w nich pracujących.

1 Zorganizuj swoje codzienne zadania

Wierzyć czy nie, pisanie lista jest dobra dla twojego umysłu. Łatwo je wdrożyć i pozwalają na wizualizację zadań. Ponadto, gdy już je odhaczysz/ukończysz, poczujesz się dobrze.

W pracy dobrym pomysłem jest stworzenie listy rzeczy, które musisz osiągnąć rano, a następnie drugiej listy rzeczy po południu. Twórz zdania małe, aby były łatwe do przyswojenia. Następnie, najlepiej na początku każdego miesiąca, stwórz trzecią listę rzeczy do osiągnięcia na tydzień. Dzięki temu większe, ważne zadania zostaną zrealizowane. Podzielenie wszystkiego na listy sprawia, że ​​zadania są o wiele bardziej wykonalne.

2. Rób krótkie przerwy

Twoje ciało może znieść krótkie dawki stresu na raz. Jednak bycie zestresowanym przez długi czas może odbić się negatywnie na Twoim zdrowiu. Dlatego ważne jest robienie przerw w ciągu dnia.

Niezależnie od tego, czy chodzi o wstanie, wypicie kawy czy odpoczywanie na zewnątrz, spędzenie krótkiego czasu z dala od biurka lub pracy pozwoli Ci funkcjonować bardziej produktywnie. Zawsze pamiętaj, aby nie dać się ponieść emocjom i ogranicz czas poza biurem do 5-10 minut.

Dlatego pozbądź się poczucia winy związanego z robieniem sobie przerw i zadbaj o to, żeby od czasu do czasu oderwać się od pracy, niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zajęty. Na dłuższą metę przyniesie to pozytywne efekty w postaci zwiększenia obciążenia pracą.

3. Jedz zdrowo w godzinach pracy

Powszechnie wiadomo zdrowe odżywianie jest dobre dla ciała, ale czasami trudno jest wejść w rutynę. Zdrowe odżywianie w pracy sprawi, że poczujesz się świeższy i zapobiegniesz ospałości w drugiej części dnia, utrzymując pęd.

Jeśli nie masz czasu na śniadanie przed pracą, przygotuj kilka śniadań wcześniej w dzień wolny, które możesz przechowywać w lodówce. Do tych, które warto rozważyć, należą owsianka na noc lub batony flapjack/płatki zbożowe. Staraj się również przygotowywać lunche i trzymaj się roślin strączkowych, zbóż i białka. Unikanie węglowodanów pomoże zapobiec spadkowi cukru po lunchu.

4. Masz przestoje

Przestoju nie należy mylić z robieniem sobie przerwy. Przestoju oznacza, że ​​gdy jesteś poza pracą/domowym biurem, zostawiasz swoją pracę za sobą. Upewnij się, że niezależnie od tego, co obejmuje Twoja praca, nie zabierasz ze sobą żadnej dodatkowej pracy, gdy Twój dzień dobiegnie końca.

Jeśli są chwile, kiedy musisz pracować więcej lub wykonać zadanie, upewnij się, że nie dzieje się to częściej niż raz lub dwa razy w tygodniu. Możesz też zaplanować w tygodniu dzień, w którym będziesz pracować dłużej, aby wykonać te niesforne zadania.

5 Znajdź czas na ćwiczenia

Wiadomo, że ćwiczenia zwiększają poziom hormonów szczęścia, a poświęcanie czasu w ciągu dnia na ćwiczenia korzystnie wpływa na nastrój. Podczas ćwiczeń zwiększasz dopływ tlenu do mózgu, co może poprawić pamięć i zdolność radzenia sobie z lękiem i stresem. Podsumowując, ćwiczenia będą miały bezpośredni, pozytywny wpływ na wydajność pracy.

Ćwiczenia niekoniecznie oznaczają chodzenie na siłownię. Może to być coś tak prostego jak bieganie, szybki spacer lub jazda na rowerze. Obecnie, dzięki szybkiemu dostępowi do Internetu, możesz wykonywać krótkie 20-30-minutowe sesje treningowe w swoim salonie.

6 Zaplanuj wakacje

Znajdź czas na początku roku, aby zaplanować wakacje. Mogą to być dwa tygodnie wolnego, weekend lub jednodniowe wycieczki. Posiadanie tych planów i świadomość, że będziesz mieć chwile z dala od pracy, pomaga w stresie, co z kolei zwiększa produktywność.

Nie oznacza to, że musisz odhaczyć wszystkie dostępne wakacje, ale posiadanie kilku zaplanowanych w ciągu roku pozwala skupić umysł i wyczekiwać czegoś pozytywnego. Ponadto, gdy już będziesz na wakacjach, twój umysł się odpręży, a wszystkie stresy związane z pracą będą trochę lżejsze.

7. Spotkaj się ze znajomymi/rodziną

Chociaż możesz mieć przyjaciół/współpracowników w pracy, z którymi dobrze się dogadujesz, znalezienie czasu na spotkania z rodziną/przyjaciółmi poza pracą będzie miało pozytywny wpływ na Twoje samopoczucie.

Jeśli to możliwe, spróbuj spotykać się z przyjaciółmi lub rodziną przynajmniej raz w miesiącu, najlepiej raz w tygodniu. Ludzie spoza pracy mogą dać perspektywę na aspekty życia zawodowego, wysłuchać twoich problemów, podać ci pomocną dłoń i złagodzić niektóre obciążenia.

8 Naucz się mówić „nie” w miejscu pracy

Mówienie „nie” w miejscu pracy, czy to szefowi, czy koledze, może być bardzo przerażające. Ale podjęcie tego kroku może naprawdę pomóc, ponieważ rozmowa o obciążeniu pracą i ponowne jej posortowanie może być najlepszą opcją, aby właściwie zarządzać swoją pracą.

Gdy obciążenie pracą jest przytłaczające, naucz się mówić „nie”. Porozmawiaj ze swoim zespołem, poświęć czas na ponowną ocenę i przeplanuj. Znajdowanie sposobów na reorganizację pracy i wydłużenie lub zmianę terminów może być sposobem na łatwiejsze radzenie sobie z obciążeniem pracą i zapewni, że będziesz wykonywać spójne, dobrej jakości prace.

9. Stwórz pozytywne nawyki związane ze snem w tygodniu pracy

Brak snu będzie miało ogromny wpływ na twoją koncentrację i zdolność do zapamiętywania informacji, szczególnie w pracy. Zaleca się spanie od 6 do 9 godzin na dobę, ale ważne jest również zapewnienie sobie snu dobrej jakości.

Stwórz dobrą rutynę: Nie jedz zbyt dużo przed/blisko pory snu; spraw, aby miejsce, w którym śpisz, było jak najciemniejsze — jeśli pracujesz zmianowo i śpisz w dzień, używaj zaciemniających zasłon; włącz ćwiczenia do swojego dnia (patrz wskazówka 5) i wyjście na świeże powietrze bez względu na pogodę. Jeśli chodzi o telefony i komputery, unikaj ich przez co najmniej 30 do 120 minut przed snem.

10 Wprowadź zmiany

Jeśli powyższe nie zadziała, nie panikuj i poszukaj innych rzeczy, które można zmienić. Być może po prostu potrzebujesz zupełnie nowej roli. Rozważ prace, które wykraczają poza Twoją specjalizację, aplikuj o wymarzone prace i zobacz, co się stanie. 

Korzyści z zastosowania końcówek

Wiele wskazówek może wydawać się oczywistych, ale czasami ich wdrożenie może być przytłaczające. Dlatego też, mając 10 wskazówek rozbitych na części, łatwiej będzie je zastosować w codziennym życiu zawodowym. Każda wskazówka jest ważna, jeśli chodzi o dobre samopoczucie w pracy, a jeśli wypalenie zawodowe jest czymś, co Twoim zdaniem może Cię dopadać, koniecznie spróbuj zastosować każdą z 10 wskazówek w taki czy inny sposób.