Vinyasa Yoga to styl jogi, który jest bardzo popularny, zwłaszcza wśród osób, które interesują się fitnessem. To pełna wdzięku i dynamiczna joga, która obejmuje przejścia z jednej pozycji do drugiej, w połączeniu z rutyną zsynchronizowaną z oddechem, aby ćwiczyć całe ciało i oferować wiele innych korzyści dla umysłu. W tym artykule omówiono istotę Vinyasa Yoga, jej zalety i to, jak można włączyć Vinyasa Yoga do swojej rutyny fitness.
Spis treści:
1. Czym jest Vinyasa Yoga?
2. Popularność jogi Vinyasa
3. Czy joga vinyasa jest dla Ciebie dobra?
4. Jak wybrać odpowiednie zajęcia Vinyasa Yoga
5. Jak skutecznie stosować jogę Vinyasa
Czym jest Vinyasa Yoga?

Vinyasa Yoga, lub jak jest czasami nazywana „flow joga”, to styl jogi, który koncentruje się na płynnym przejściu z pozycji do pozycji, połączonym z rytmem oddechu. Podobnie jak w Ashtanga, każdy ruch jest wykonywany z wdechem lub wydechem. Jednak zamiast mieć ustalone sekwencje pozycji, Vinyasa oferuje instruktorowi więcej miejsca na kreatywność i improwizację w rodzajach oferowanych pozycji, kolejności, w jakiej są prezentowane, i sposobie, w jaki są ze sobą łączone. Vinyasa czerpie z pozycji i sekwencji Ashtanga Yoga.
Różnorodność tej formy jogi i jej adaptowalność umożliwiają łagodne i powolne doświadczenie regenerującego przepływu lub spoconego, intensywnego treningu. Joga vinyasa nadal czerpie z pierwotnego połączenia ruchu i oddechu jako sposobu na rozwijanie większej świadomości ciała, koncentracji i uważności.
Aspekty tej techniki obejmują praktykę oddechu Ujjayi, czyli szczególnego rodzaju oddechu, który wytwarza wewnętrzne ciepło i uspokaja umysł, a także pewne pozy, które są niezbędne w większości sekwencji, takie jak Chaturanga Dandasana, Pies z Głową do Góry i Pies z Głową do Dół. Podobnie jak poprzednie trzy style jogi, Vinyasa to nie tylko ćwiczenie ciała, ale także ćwiczenie umysłu i ducha.
Popularność jogi Vinyasa

Jedną z atrakcji jogi Vinyasa jest to, że jej ciągły ruch utrzymuje praktykujących w napięciu – w dobrym tego słowa znaczeniu – popychając ich dalej niż w przypadku statycznych form jogi. Ponieważ sekwencja pozycji zmienia się na każdych zajęciach, nigdy nie staje się nudna i powtarzalna.
Media społecznościowe i era cyfrowa odgrywają również ważną rolę w rozprzestrzenianiu się popularności jogi Vinyasa. Na Instagramie i YouTube pojawiły się filmy z przepływami publikowanymi przez instruktorów jogi, które wypłynęły na powierzchnię. Obecnie istnieje społeczność internetowa, w której jogini mogą dzielić się ze sobą małymi wskazówkami i trikami, swoimi postępami i zachętą. Istnieją również zajęcia online, które pozwalają obserwującym ćwiczyć jogę z ulubionym instruktorem w zaciszu własnego domu.
A częściowo wynika to z jego synkretycznej natury – faktu, że dzięki zręcznej instrukcji każdy temat lub intencja, od zarządzania stresem po wzmacnianie mięśni lub poprawę elastyczności, mogą być uwzględnione pod parasolem jego przepływu, co czyni go atrakcyjnym dla szerokiej gamy konsumentów. Niezależnie od tego, czy chcesz się zrelaksować po ciężkim dniu w biurze, spróbować osiągnąć umięśnione ciało, czy dopracować osiągi sportowe, istnieje przepływ Vinyasa dla Ciebie.
Czy Vinyasa Yoga jest dla Ciebie dobra?

Korzyści z wykonywania Vinyasa nie ograniczają się tylko do sprawności fizycznej, ale są holistyczne – ciało, umysł i duch. Fizycznie zwiększa elastyczność i siłę, a także poprawia równowagę i koordynację. Ciągły przepływ z jednej pozycji do drugiej z uwzględnieniem pozycji budujących siłę zapewnia korzyści sercowo-naczyniowe, przyczyniając się do poprawy zdrowia serca i wytrzymałości.
W umyśle stała uwaga na oddech i płynne ruchy pozycji sprawiają, że jest to rodzaj ruchomej medytacji, która pomaga uspokoić umysł i zmniejszyć stres. Wpaja również większe poczucie uważności u praktykujących (co może zmniejszyć objawy lęku i depresji) i poprawia funkcje poznawcze, takie jak skupienie i pamięć, poprzez dyscyplinę i koncentrację potrzebną do utrzymania przepływu.
Holistyczne aspekty zdrowotne jogi Vinyasa obejmują: lepsze krążenie i pocenie się, co wspomaga naturalne procesy detoksykacji organizmu, aktywację wielu układów organizmu, co sprzyja lepszemu trawieniu i funkcjonowaniu układu odpornościowego, a ostatecznie także poprawę jakości snu, poziomu energii i kondycji psychicznej.
Jak wybrać odpowiednie zajęcia Vinyasa Yoga

Kluczem do znalezienia odpowiedniej klasy Vinyasa dla siebie jest rozważenie swojego osobistego poziomu sprawności, tego, co chcesz uzyskać z Vinyasa i swoich osobistych preferencji. Początkujący mogą chcieć zacząć od klas, które są określane jako „łagodne” lub „początkujące” Vinyasa, aby przyzwyczaić się do płynności i podstaw pozycji. Z drugiej strony, jeśli jesteś osobą wysportowaną lub masz duże doświadczenie w jodze, możesz chcieć klasy „średnio zaawansowanej” lub „zaawansowanej”, która porusza się w szybszym tempie i obejmuje dłuższe sekwencje bardziej wyczerpujących pozycji.
Ale pomyśl także o swoim nauczycielu: jego styl i filozofia mogą zadecydować o powodzeniu lub porażce doświadczenia. Wiele studiów oferuje bezpłatne lekcje próbne lub pakiety wprowadzające, które pozwalają na przeprowadzenie testu degustacyjnego dla siebie i studia oraz wypróbowanie szerokiej gamy zajęć i nauczycieli. Zauważ, jak nauczyciel prowadzi zajęcia i zwraca uwagę na dopasowanie i bezpieczeństwo, i sprawdź, czy panuje atmosfera gościnności i inkluzywności.
I nie zapomnij pomyśleć o godzinach i miejscu zajęć oraz o tym, czy będą one pasować do Twojego życia (sprawdź AliKivi.com lub stronę YogaWorks, aby uzyskać opcje transmisji na żywo). Zajęcia wirtualne to świetny sposób, jeśli chcesz ćwiczyć w domu i masz mało czasu, lub jeśli masz ulubionego nauczyciela w innej części kraju lub świata. Zazwyczaj jest kilka poziomów i intencji do wyboru.
Jak skutecznie stosować jogę Vinyasa

Aby w pełni skorzystać z jogi Vinyasa, najlepiej ćwiczyć regularnie, niezależnie od tego, czy chodzi o zajęcia w studiu, czy o przechodzenie przez przepływy w domu. Słuchaj swojego ciała. Vinyasa to wymagająca praktyka, ale nie powinna być bolesna. Jeśli nie możesz wykonać określonej pozycji, zmodyfikuj ją lub pomiń. Używaj pomocy, takich jak klocki, paski i koce, gdziekolwiek czujesz, że potrzebujesz zachęty lub wsparcia.
Wszystko to pomaga upewnić się, że następujący trening obejmuje dużą różnorodność przepływów i póz, a także koncentruje się na różnych grupach mięśni i zwiększa elastyczność całego ciała. Zwracanie uwagi na oddech jest równie ważne, ponieważ pomaga Ci on w przepływie i utrzymaniu koncentracji. Na koniec, gdy zaczniesz się w tym orientować, możesz podnieść poprzeczkę, próbując bardziej skomplikowanych póz lub sekwencji.
Po drugie, uzupełnij korzyści z Vinyasa Jogi innymi ćwiczeniami i dobrą dietą, aby wspierać swoje pełne dobre samopoczucie. Vinyasa Joga to potężna broń w szerszej strategii na rzecz sprawności i zdrowia, która wykracza daleko poza matę.
Podsumowanie
Vinyasa Yoga to dynamiczna i wszechstronna forma praktyki, która może być stosowana w celu dostosowania do szerokiego zakresu poziomów sprawności fizycznej i celów. Jest to praktyka, która kładzie nacisk na synchronizację oddechu z ruchem w celu zwiększenia sprawności fizycznej, a także promowania jasności umysłu i dobrego samopoczucia emocjonalnego. Wybierając odpowiednie zajęcia, poświęcając czas i przestrzeń w swoim życiu na regularne ćwiczenia i słuchając własnego ciała, możesz uwolnić potencjał Vinyasa Yoga i odkryć, jak wspiera ona Twoje dążenie do zdrowszego, bardziej zintegrowanego życia. Namaste.