Joga czy pilates: który trening jest lepszy?

Joga i pilates mogą wydawać się podobne dla niewprawnego oka i z pewnością jest wiele podobieństw, ale ich początki są nieco inne. Na przykład joga jest holistyczną praktyką, która rozpoczęła się w starożytnych Indiach, podczas gdy niemiecki anatom rozwinął te nauki, aby stworzyć pilates w XX wieku. Niezależnie od historycznych różnic, zarówno joga, jak i pilates są dobrze znane z poprawy zdrowia, czy to poprzez łączenie się z ciałem, łagodzenie stresu, czy budowanie elastyczności, siły i wytrzymałości.

W tym artykule przyjrzymy się różnicom i podobieństwom między tymi ćwiczeniami, a także temu, jakie korzyści osoby je wykonujące mogą dzięki nim odnieść.

Spis treści
Przegląd jogi i jej różnych rodzajów
Przegląd pilatesu i jego różnych rodzajów
Joga kontra pilates: Dwie różnice między tymi treningami i osoby, do których się one odnoszą
Joga kontra pilates: jaki sprzęt jest potrzebny do każdego z nich
Podsumowanie

Przegląd jogi i jej różnych rodzajów

Joga to coś więcej niż tylko ćwiczenia fizyczne; to 5,000-letnia praktyka z Indii, która proponuje holistyczny sposób życia. Pozycje, czyli asany, to tylko część jogi i są zaprojektowane tak, aby pomóc ludziom się zrelaksować i medytować przez długi czas. Joga ma wiele rodzajów, w tym vinyasa, hatha, yin, bikram, a nawet jogę prenatalną.

Niektóre rodzaje skupiają się bardziej na ruchu fizycznym, podczas gdy inne są bardziej medytacyjne. Jednak wszystkie z nich kładą nacisk na łączenie oddechu z ruchem. Joga jest czasami wykonywana w ogrzewanych pomieszczeniach, aby zwiększyć „oczyszczający” charakter ćwiczeń i pomóc spalić więcej kalorii.

Przyjrzyjmy się bliżej różnym rodzajom jogi

1. Joga Iyengara

W jodze lyengar praktykujący potrzebują podpór, aby podtrzymywać swoje ciało w każdej pozycji. Utrzymują każdą pozycję przez określony czas, zanim przejdą do następnej, z niewielkim przepływem lub przejściami między nimi. Skupia się na zwracaniu uwagi na szczegóły każdej pozycji, zamiast płynnego przechodzenia z jednej do drugiej.

2.Hatha joga

Hatha oznacza jogę „siłową”, choć wiele osób często błędnie rozumie ją jako łagodniejszy styl. W rzeczywistości obejmuje mniej płynnych ruchów i bardziej koncentruje się na pozycjach na podłodze.

3. Gorąca joga

Joga na gorąco polega na wykonywaniu serii pozycji w pomieszczeniu ogrzanym do temperatury około 40 stopni Celsjusza.^oC. Dlatego praktykujący muszą być gotowi na dużo potu!

4. Joga yin

Yin joga koncentruje się na poprawie mobilności i wspomaganiu regeneracji. W tej praktyce praktykujący utrzymują pozycje dłużej, aby rozciągnąć i wydłużyć tkanki wokół mięśni. Pod wpływem medycyny chińskiej wielu uważa, że ​​Yin joga może aktywować linie meridianów ciała (lub kanały energetyczne), aby wspierać ogólne samopoczucie.

5. Joga Ashtanga

Ashtanga joga to szybsza praktyka, która łączy pozycje za pomocą vinyasa, czyli „kroków do szczególnego miejsca”. Praktykujący postępują zgodnie z określonymi sekwencjami i przechodzą do następnej serii dopiero po opanowaniu poprzedniej.

6. Joga siłowa

Power joga jest inspirowana Ashtangą, ale charakteryzuje się większą elastycznością sekwencji. Trudne pozy, takie jak balansowanie na rękach i stanie na rękach, są często wplatane w sesje. Pomyśl o tym jako o „fitnessowej” wersji jogi, skupiającej się na sile i wytrzymałości.

7. Joga regeneracyjna

Joga restoratywna wymaga pomocy, takich jak wałki, paski i pasy, aby pomóc praktykującemu utrzymać delikatne pozycje przez dłuższy czas. Celem jest uwolnienie napięcia mięśni i pomoc w odbudowie siły.

Przegląd pilatesu i jego różnych rodzajów

Joseph Plates, niemiecki ekspert fitnessu, stworzył pilates, pierwotnie nazywany Contrology, na początku XX wieku. To ćwiczenie o niskim wpływie poprawia elastyczność, postawę i równowagę, jednocześnie wzmacniając mięśnie. Pilates może być ukierunkowany na różne obszary, takie jak mięśnie brzucha, biodra, pośladki i dno miednicy.

To, co odróżnia pilates od jogi, to nacisk na dynamiczny ruch. W pilatesie konsumenci poruszają ramionami lub nogami, aby nadać priorytet stabilizacji rdzenia i świadomości ciała, co pomaga wzmocnić mięśnie bez zwiększania masy. Podczas gdy osoby ćwiczące mogą ćwiczyć pilates na standardowej macie, mogą dodawać bardziej wyspecjalizowane narzędzia do sesji, aby poprawić wrażenia z treningu.

Przyjrzyjmy się bliżej różnym rodzajom pilatesu

1. Klasyczny pilates

Ten rodzaj pilatesu ściśle nawiązuje do oryginalnych ćwiczeń stworzonych przez Josepha Pilatesa, łącząc pracę na macie i sprzęt. Konsumenci wykonują ustaloną sekwencję ćwiczeń, płynnie przechodząc od jednego do drugiego, zapewniając ciału pełen zakres ruchu.

2. Nowoczesny pilates

Nowoczesny pilates łączy tradycyjne ćwiczenia z nowszą wiedzą o ciele, dostosowując oryginalne ruchy, aby uczynić je bardziej praktycznymi i dostępnymi. Zazwyczaj instruktorzy wykorzystują różne urządzenia pilates, ciężar ciała, opór, choreografię i inne techniki fitness, tworząc bardziej dynamiczny i spersonalizowany trening.

Joga kontra pilates: Dwie różnice między tymi treningami i osoby, do których się one odnoszą

1. Skupienie

Zarówno joga, jak i pilates mają na celu poprawę zdrowia, ale jak wspomniano wcześniej, podążają różnymi ścieżkami. Joga koncentruje się na bardziej holistycznym podejściu, łącząc pozycje fizyczne z ćwiczeniami oddechowymi i medytacją, aby wspierać uważność i rozwój duchowy.

Jednak pilates bardziej skupia się na wzmacnianiu rdzenia i poprawie postawy za pomocą kontrolowanych, precyzyjnych ruchów. Podczas gdy oba ćwiczenia oferują doskonałe korzyści fizyczne, joga podkreśla połączenie umysłu z ciałem, podczas gdy pilates bardziej koncentruje się na sprawności fizycznej i ustawieniu ciała.

2. Filozofia

Joga i pilates wywodzą się z różnych środowisk, co daje im unikalne filozofie, pomimo podobieństw. Joga opiera się na starożytnych indyjskich praktykach duchowych, skupiając się na połączeniu umysłu, ciała i ducha, i opowiada się za pielęgnowaniem wewnętrznego spokoju, równowagi i samoświadomości.

Z drugiej strony pilates jest nowocześniejszym podejściem, które podkreśla sprawność fizyczną jako klucz do ogólnego dobrego samopoczucia. Jest on atrakcyjny dla osób, które wolą skupić się na kontrolowanych ruchach i sile rdzenia, aby poprawić swoją postawę.

Joga kontra pilates: jaki sprzęt jest potrzebny do każdego z nich

Podczas gdy konsumenci mogą ćwiczyć jogę i pilates przy użyciu minimalnego sprzętu, mogą zdecydować się na zainwestowanie w kilka niezbędnych przedmiotów, aby ulepszyć swój trening. Oto bliższe spojrzenie na to, co jest w ofercie:

5 sztuk (opcjonalnego) sprzętu do jogi

1. Odzież

Konsumenci nie potrzebują drogich rzeczy sprzęt do jogi aby wziąć udział w zajęciach – wystarczy kilka podstawowych elementów garderoby do ćwiczeń. Spodnie do jogi, luźne spodnie dresowe i szorty z dopasowaną górą sprawdzą się dobrze. Firmy powinny rozważyć zaopatrzenie się w lekkie, biustonosze sportowe zapewniające wsparcie, gumki do włosów i opcjonalny sprzęt do jogi dla większego komfortu.

2. Maty do jogi

Mata do jogi (lub mata samoprzylepna) pomaga użytkownikom określić przestrzeń, zapewniając jednocześnie dodatkową przyczepność, zapobiegającą poślizgom, a także amortyzację twardych podłóg. Podczas gdy siłownie i studia często oferuj maty do użytku lub wynajmu, konsumenci mogą chcieć mieć osobisty ze względów higienicznych. Firmy powinny oferować szereg opcji w oparciu o komfort, trwałość i przyczepność.

3. Torby lub pasy na matę

Dla osób, które regularnie będą zabierać ze sobą maty do jogi na zajęcia, torby na maty lub zawiesia są wygodnym sposobem, aby to zrobić. Pomagają one zabezpieczyć matę na ramieniu i zapobiegają jej rozwijaniu. Podczas gdy zawiesia są proste i niedrogie, torby oferują dodatkowe miejsce do przechowywania rzeczy osobistych.

4. Bloki

Bloki do jogi mogą nie być konieczne, ale są świetnym sposobem na poprawę komfortu i ustawienia – szczególnie w pozycjach stojących. Pomagają „podnieść podłogę”, aby spotkać się z dłońmi praktykującego, zapobiegając nieprawidłowemu ustawieniu i wspierając lepszą postawę. Bloki są niedrogie i występują w różnych rozmiarach: piankowym, drewnianym i korkowym.

5. Pasy

Paski do jogi (lub paski) świetnie pomagają joginom dosięgnąć stóp w pozycjach o ograniczonej elastyczności. Działają jak przedłużacze ramion, umożliwiając prawidłową formę bez nadwyrężania.

5 sztuk (opcjonalnego) sprzętu do pilatesu

1. Mata do pilatesu

Maty do pilatesu różnią się od mat do jogi na kilka sposobów. Zazwyczaj są grubsze, większe i mają gładsze powierzchnie. Pomaga to w podtrzymywaniu różnych ćwiczeń pleców lub brzucha i prowadzeniu kręgosłupa. Maty Pilates są zaprojektowane do obsługi różnych technik, od podstawowych do zaawansowanych.

2. Obręcz do pilatesu

Pierścienie do pilatesu (lub „magiczne kręgi”) to lekkie, okrągłe rekwizyty oporowe używane na zajęciach na macie i reformerze. Zapewniają regulowany opór, aby wspierać lub stawiać wyzwania ćwiczeniom takim jak martwe robaki lub wyprosty bioder.

3. Opaski oporowe

Taśmy oporowe to kolejny przydatny rekwizyt, który zwiększa opór ćwiczeń, czyniąc je bardziej wymagającymi lub wspierającymi. Firmy mogą je sprzedawać w różnych długościach i poziomach oporu (lekki, średni i ciężki). Co jeszcze lepsze, opaski może pomóc w zwiększeniu siły, urozmaiceniu codziennych czynności i zapewnieniu przydatnych informacji zwrotnych podczas ćwiczeń.

4. Reformery Pilatesa

Podobnie jak maty, reformatorzy są kluczowym elementem niektórych ćwiczeń pilates. Sprzęt składa się z przesuwanego wózka na ramie ze sprężynami regulowanymi, drążkami na stopy i linami z uchwytami. Są na tyle wszechstronne, że pomagają konsumentom w zakresie mobilności kręgosłupa, równowagi, siły i elastyczności, wspierając różne ćwiczenia w różnych pozycjach.

5. Wałki piankowe

Wałki piankowe świetnie nadają się do łączenia samomasażu i ćwiczeń. rurki piankowe cylindryczne pomagają złagodzić napięcie mięśni poprzez wywieranie nacisku na określone punkty, co jest doskonałe w zapobieganiu urazom i rekonwalescencji. Są również pomocne w różnych ćwiczeniach i łagodzeniu dyskomfortu, takiego jak ból ramion lub ból dolnej części pleców.

Podsumowanie

Zarówno joga, jak i pilates oferują świetne korzyści, ale ich podejście jest dość różne. Osoby szukające treningu z szybkimi, dynamicznymi ruchami, które skupiają się na budowaniu siły ciała, prawdopodobnie zechcą spróbować pilatesu. Z drugiej strony, jeśli wolą uważne, wolniejsze ruchy i głębsze połączenie z ciałem, joga prawdopodobnie będzie dla nich bardziej odpowiednia.

Jak widzieliśmy, do każdego ćwiczenia dostępna jest ogromna gama sprzętu, warto więc przeprowadzić rozeznanie w ofercie, aby móc zaoferować klientom najlepszą i najnowocześniejszą technologię.