په دې وروستیو کلونو کې، د مخ یوګا د طبیعي ښکلا لپاره د یوې مهمې طریقې په توګه راڅرګند شوی، چې د یوګا لرغونی حکمت د مخ اناتومي عصري پوهې سره یوځای کوي. دا تمرین د مختلفو تمرینونو څخه جوړ شوی چې د ډیر ځوان او متحرک ظاهري ودې لپاره ډیزاین شوی. مګر د مخ یوګا په حقیقت کې څه شی دی، او دا څنګه تاسو ته ګټه رسولی شي؟ د احتیاط سره تنظیم شوي برخو لړۍ له لارې، موږ به د مخ یوګا اصلي اړخونه وپلټو، د هغې د بنسټیزو اصولو څخه تر عملي لارښوونو پورې چې دا ستاسو په ورځني معمول کې شامل کړي.
فهرست:
- د مخ یوګا څه شی دی او دا څنګه کار کوي؟
- د مخ یوګا تر شا ساینس
- د پیل کولو لپاره مهم تمرینونه
- د مخ یوګا ستاسو په ورځني معمول کې شاملول
- ستاسو د مخ یوګا سفر پایلې اندازه کول
د مخ یوګا څه شی دی او دا څنګه کار کوي؟
د مخ یوګا د تمرینونو یوه لړۍ ده چې د مخ او غاړې عضلات، پوستکي او لمفاوي سیسټم په نښه کوي. د ځانګړو حرکتونو په کولو سره، کاروونکي کولی شي د وینې جریان هڅوي، د لمفاوي اوبو ایستلو ته وده ورکړي، او د پوستکي لاندې عضلات ټون کړي. دا کولی شي د غوږونو د ظاهري بڼه کمولو، د مخ ډیر تعریف شوي جوړښت، او په ټولیز ډول ډیر روښانه رنګ لامل شي.
د مخ یوګا تمرین په دې باور کې ریښه لري چې د بدن د نورو برخو په څیر، مخ د منظم تمرین څخه ګټه پورته کوي. د مخ عضلات ستاسو د بدن په نورو برخو کې د عضلاتو څخه توپیر نلري؛ دوی روزل کیدی شي او پیاوړي کیدی شي. منظم تمرین کولی شي د عمر په تیریدو سره د عضلاتو ټون ساتلو کې مرسته وکړي، په بالقوه توګه د پوستکي د لوېدو او داغونو پیل ځنډوي.
د مخ د یوګا تر شا ساینس
شکمن کسان ممکن د مخ یوګا د ساینسي ملاتړ په اړه حیران وي. وروستیو څیړنو د هغې د اغیزمنتوب په اړه رڼا اچول پیل کړي دي. څیړنې ښیي چې د مخ یوګا دوامداره تمرینونه کولی شي د مخ جوړښتي بڼه کې ښه والی راولي، چې تمرین کونکي ځوان ښکاري. دا تمرینونه د دوران هڅولو، د اکسیجن رسولو ښه کولو، او د لیمفاټیک اوبو ایستلو له لارې د زهرجنو موادو لرې کولو اسانتیا سره کار کوي.
سربېره پردې، د مخ یوګا تمرین د فشار کمولو ګټو ته هم ګټه رسوي. فشار کولی شي د یو چا په ظاهري بڼه څرګند اغیزه ولري، چې د وخت څخه مخکې عمر سره مرسته کوي. د مخ یوګا مراقبت، ذهني تمرین معمول کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي، کوم چې په پایله کې ممکن د عمر ګړندي کولو فشارونو اغیزې په مخ باندې کمې کړي.
د پیل کولو لپاره مهم تمرینونه
د مخ یوګا سره پیل کول کوم ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري، چې دا د هرچا لپاره د لاسرسي وړ کوي. دلته د پیل کولو لپاره درې ساده تمرینونه دي:
۱. **د ابرو نرمول**: د تندي د غوږونو د کمولو په موخه، دا تمرین دواړه لاسونه په تندي کېښودل، ګوتې د ویښتانو د کرښې او ابرو ترمنځ خپرې کړې. په نرمۍ سره ګوتې د تندي په اوږدو کې بهر ته وغځوئ، د پوستکي د ټینګولو لپاره لږ فشار ورکړئ.
۲. **د ګالونو پورته کوونکی**: دا تمرین د ګالونو د ښکته کېدو او د عضلاتو د ټون په جوړولو کې مرسته کوي. خپله خوله پرانیزئ ترڅو "O" جوړ کړئ، او خپله پورتنۍ شونډه د غاښونو په سر کې ځای په ځای کړئ. د ګالونو د عضلاتو د پورته کولو لپاره موسکا وکړئ، بیا خپلې ګوتې په نرمۍ سره د ګالونو په پورتنۍ برخه کې کیږدئ. د ګالونو د پورته کولو او ټون کولو لپاره خوشې کړئ او تکرار کړئ.
۳. **ژامه او غاړه قوي کول**: د ژامې د کرښې د نرمولو او په غاړه کې د فشار کمولو لپاره ډیزاین شوی، دا تمرین د سر شاته د چت ته د کتلو لپاره کږول شامل دي پداسې حال کې چې شونډې تړلې او آرام ساتل کیږي. بیا، په ورو او قصدي حرکت کې د ژاولو ګوم ژوولو ښکارندوی وکړئ. دا د ژامې او غاړې عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي.
ستاسو په ورځني معمول کې د مخ یوګا یوځای کول
د مخ یوګا ستاسو په ورځني معمول کې شاملول اسانه دي. هره ورځ شاوخوا 10-15 دقیقې د خپلو غوره شویو تمرینونو ترسره کولو لپاره وقف کړئ. د پایلو لیدلو لپاره دوامداره والی کلیدي ده. تاسو کولی شئ سهار د خپلې ورځې پیل کولو لپاره یا ماښام د خوب څخه مخکې د آرامۍ رسم په توګه تمرین وکړئ.
په یاد ولرئ، د مخ یوګا یوازې د تمرینونو په اړه نه ده؛ دا د ذهنیت او د ځان پاملرنې لپاره د وخت اخیستلو په اړه هم ده. د هر تمرین ترسره کولو پرمهال خپل ساه ته پام وکړئ، او دا وخت د ځان سره د نښلولو لپاره وکاروئ. د وخت په تیریدو سره، د مخ یوګا ستاسو د ورځني روغتیا معمول یوه غوره برخه کیدی شي.
ستاسو د مخ یوګا سفر پایلې اندازه کول
د مخ یوګا اغیز تعقیب کول په زړه پورې او هڅونکي دواړه کیدی شي. د خپل مخ یوګا سفر پیل کولو دمخه د خپل مخ عکس واخلئ، او بیا په هرو څو اونیو کې وروسته عکسونه واخلئ ترڅو خپل پرمختګ ثبت کړئ. د خپل پوستکي په سر او جوړښت کې د لیدلو وړ بدلونونو، ستاسو د مخ ځانګړتیاو تعریف، او د غوږونو په بڼه کې د هر ډول کمښت لپاره وګورئ.
صبر اړین دی، ځکه چې د مخ یوګا اغیزې د وخت په تیریدو سره په تدریجي ډول راټولیږي. ډیری تمرین کونکي راپور ورکوي چې دوی د څو اونیو څخه تر میاشتو پورې بدلونونه ګوري. په یاد ولرئ، د طبیعي بیا رغونې سفر د پروسې په اړه دی لکه څنګه چې د پایلو په اړه دی.
پایله:
د مخ یوګا د ځوانۍ د ساتلو لپاره یو جامع او طبیعي چلند وړاندې کوي. دا یو داسې عمل دی چې نه یوازې د جمالیاتي ګټو ژمنه کوي بلکه د ځان سره ژوره اړیکه هم هڅوي. د مخ یوګا په خپل ورځني معمول کې مدغم کولو سره، تاسو د ځان پاملرنې سفر پیل کوئ چې یوازې د بې ګټې څخه تیریږي، د هوساینې احساس رامینځته کوي چې له دننه څخه خپریږي. لکه څنګه چې د هر سفر سره، د بریالیتوب کلیدي په ثبات او صبر کې ده.
