سیسي سکواټ یو ننګونکی مګر ګټور تمرین دی چې کواډریسیپس جلا کوي، د پښو د ورځې هر ورزش ته یو ځانګړی اضافه وړاندې کوي. سره له دې چې دا یو څه غلط نوم لري، دا تمرین ځواک، ثبات او کنټرول ته اړتیا لري، چې دا د فټنس مینه والو ترمنځ غوره کوي چې غواړي د خپل ټیټ بدن روزنه لوړه کړي. پدې جامع لارښود کې، موږ به هر هغه څه وپلټو چې تاسو ورته اړتیا لرئ د سیسي سکواټ په اړه پوه شئ، د هغې د مخ په زیاتیدونکي شهرت څخه د اجرا کولو تفصيلي لارښوونو پورې.
فهرست:
- سیسي سکواټ څه شی دی؟
- د سیسي سکواټ مخ په زیاتیدونکي شهرت
– ګټې: آیا د سیسي سکواټ ستاسو لپاره ښه دی؟
- د سیسي سکواټس لپاره د سم تجهیزاتو غوره کول
- ګام په ګام لارښود: د سیسي سکواټ ترسره کولو څرنګوالی
سیسي سکواټ څه شی دی؟
سیسي سکواټ د بدن د ښکته برخې یو ډیر اغیزمن تمرین دی چې په عمده توګه د کواډریسیپس عضلات په نښه کوي. د دودیزو سکواټ برعکس چې د پښو د عضلاتو پراخه لړۍ سره ښکیل وي، سیسي سکواټ په ټول حرکت کې د کولمو د غځولو او د بدن د شاته تکیه کولو سره په کواډونو تمرکز په مستقیم ډول کوي. دا تمرین د ځانګړو تجهیزاتو سره یا پرته ترسره کیدی شي، دا د ډیری فټنس مینه والو لپاره څو اړخیز او د لاسرسي وړ کوي. د دې ځانګړي میکانیزمونه نه یوازې کواډونه پیاوړي کوي بلکه کور هم ښکیلوي او توازن ښه کوي، د هغې څو اړخیزې ګټې ښیې.
د سیسي سکواټ مخ په زیاتیدونکي شهرت
په دې وروستیو کلونو کې، سیسي سکواټ د فټنس ټولنې کې د پام وړ شهرت ترلاسه کړی دی، د دې وړتیا له امله چې د درنو وزنونو اړتیا پرته د شدید کواډ ورزش چمتو کوي. د ټولنیزو رسنیو پلیټ فارمونو او د فټنس اغیزمنو کسانو د دې تمرین اغیزمنتوب او استعداد په روښانه کولو کې مهم رول لوبولی دی، مختلف تعدیلات او تجهیزات یې ښودلي چې د دې ترسره کولو لپاره کارول کیدی شي. سربیره پردې، لکه څنګه چې خلک په خپلو معمولاتو کې د شاملولو لپاره ډیر متحرک او ننګونکي ورزشونه لټوي، سیسي سکواټ د بدن د ټیټ ځواک او جمالیات لوړولو لپاره د ارزښتناکه وسیلې په توګه ولاړ دی.
ګټې: آیا د سیسي سکواټ ستاسو لپاره ښه دی؟
سیسي سکواټ د هر هغه چا لپاره یو غوره تمرین دی چې غواړي خپل کواډریسیپس په متمرکز ډول په نښه کړي. د دې ځانګړی موقعیت او د حرکت نمونه ډیری ګټې وړاندې کوي، پشمول د کواډ ځواک ښه کول، غوره توازن، او د اصلي ښکیلتیا ښه کول. د کواډونو جلا کولو سره، سیسي سکواټ کولی شي د عضلاتو عدم توازن سمولو او د پښو عمومي تعریف ښه کولو کې مرسته وکړي. سربیره پردې، د لږترلږه تجهیزاتو سره د ترسره کولو وړتیا دا د کور ورزش لپاره یو غوره انتخاب ګرځوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې مناسب شکل او تخنیک د زنګونونو فشار څخه مخنیوي او اعظمي اغیزمنتوب ډاډمن کولو لپاره خورا مهم دي.
د سیسي سکواټس لپاره د سم تجهیزاتو غوره کول
پداسې حال کې چې د سیسي سکواټ پرته له کوم تجهیزاتو ترسره کیدی شي، د ځانګړو وسایلو کارول کولی شي د تمرین خوندیتوب او اغیزمنتوب لوړ کړي. د سیسي سکواټ ماشینونه یا بینچونه ثبات او ملاتړ چمتو کوي، ژور سکواټ ته اجازه ورکوي او د ټپي کیدو خطر کموي. کله چې تجهیزات غوره کوئ، د قوي، تنظیم وړ انتخابونو په لټه کې شئ چې کولی شي مختلف لوړوالی او د بدن ډولونه ځای په ځای کړي. سربیره پردې، د تمرین شدت زیاتولو لپاره د پښې وزنونه یا د مقاومت بانډونه شامل کیدی شي. د کارول شوي تجهیزاتو په پام کې نیولو پرته، د مناسب شکل ډاډ ترلاسه کول خورا مهم دي.
ګام په ګام لارښود: د سیسي سکواټ ترسره کولو څرنګوالی
د سیسي سکواټ په سمه توګه ترسره کول د هغې د ګټو ترلاسه کولو لپاره اړین دي پداسې حال کې چې د ټپي کیدو خطر کموي. دلته د دې تمرین د ترسره کولو لپاره ګام په ګام لارښود دی:
۱. د خپلو پښو د اوږو په اندازه سره په جلا توګه ودریږئ. که چیرې د سیسي سکواټ ماشین کاروئ، خپلې پښې د پښو لاندې او خپلې خوسکۍ د خوسکي د پیډ په وړاندې خوندي کړئ.
۲. ورو ورو خپل بدن شاته کیږدئ پداسې حال کې چې خپل زنګونونه مو کږ کړئ ترڅو خپل بدن ځمکې ته ښکته کړئ. د حرکت په جریان کې خپلې هډوکي پراخې او ملا مستقیم وساتئ.
۳. ځان تر هغه پورې ښکته کړئ چې ستاسو رانونه تقریبا د فرش سره موازي وي، یا تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ لاړ شئ، پداسې حال کې چې توازن او کنټرول وساتئ.
۴. د خپلو پښو د ګوتو له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن بیرته د پیل حالت ته پورته کړئ، او د خپلو کواډریسیپس په انقباض تمرکز وکړئ.
۵. د تکرارونو مطلوب شمیر لپاره تکرار کړئ، د دوامداره شکل او کنټرول شوي حرکتونو ډاډ ترلاسه کول.
پایله
سیسي سکواټ یو پیاوړی تمرین دی چې کولی شي ستاسو د بدن د ښکته برخې د روزنې رژیم ته د پام وړ وده ورکړي. د کواډریسیپس جلا کولو سره، دا یو ځانګړی ننګونه وړاندې کوي چې ځواک، توازن، او عضلاتي تعریف ته وده ورکوي. که تاسو یو تجربه لرونکی لوبغاړی یاست یا د فټنس مینه وال یاست چې د خپلې پښې ورځ ښه کول غواړئ، ستاسو په معمول کې د سیسي سکواټ شاملول کولی شي د پام وړ پایلې چمتو کړي. په یاد ولرئ، د فورمې مهارت ترلاسه کول د ګټو اعظمي کولو او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره کلیدي ده، نو خپل وخت د دې تمرین زده کولو او په سمه توګه ترسره کولو لپاره واخلئ.
