یوګا د پیلاټس په مقابل کې: کوم یو غوره تمرین دی؟

یوګا او پیلاټونه ممکن د غیر روزل شوي سترګو سره ورته ښکاري، او یقینا ډیر سره ورته والی شتون لري، مګر د دوی اصل یو څه توپیر لري. د مثال په توګه، یوګا یو جامع عمل دی چې په لرغوني هند کې پیل شو، پداسې حال کې چې یو جرمني اناتومیسټ په شلمه پیړۍ کې د پیلاټونو جوړولو لپاره د دې تعلیماتو پر بنسټ جوړ شو. د دوی د تاریخي توپیرونو پرته، یوګا او پیلاټونه دواړه د روغتیا ښه کولو لپاره مشهور دي، که دا د بدن سره وصل وي، فشار کم کړي، یا انعطاف، ځواک او برداشت رامینځته کړي.

دا مقاله به د دې تمرینونو ترمنځ توپیرونه او ورته والی وڅیړي او همدارنګه هغه ډول ګټه چې د دوی تمرین کونکي یې له دوی څخه ترلاسه کولو احتمال لري.

فهرست
د یوګا او د هغې د مختلفو ډولونو یوه لنډه کتنه
د پیلیټس او د هغې د مختلفو ډولونو یوه لنډه کتنه
یوګا د پیلیټس په مقابل کې: دا تمرینونه په دوو لارو توپیر لري او څوک یې خوښوي
یوګا د پیلیټس په مقابل کې: د هر یو لپاره کوم تجهیزاتو ته اړتیا ده؟
پایله

د یوګا او د هغې د مختلفو ډولونو یوه لنډه کتنه

یوګا یوازې د فزیکي تمرین څخه ډیر څه دي؛ دا د هند څخه 5,000 کلن زوړ عمل دی چې د ژوند کولو جامع لاره وړاندیز کوي. پوزونه، یا آسنونه، د یوګا یوازې یوه برخه ده او د اوږدې مودې لپاره د خلکو سره د آرام او مراقبت کې د مرستې لپاره ډیزاین شوي. یوګا ډیری ډولونه لري، پشمول د وینیاسا، هاته، ین، بیکرم، او حتی د زیږون دمخه یوګا.

ځینې ​​ډولونه په فزیکي حرکت ډیر تمرکز کوي، پداسې حال کې چې نور ډیر مراقبه کونکي دي. په هرصورت، ټول یې د ساه او حرکت سره وصل کولو باندې ټینګار کوي. یوګا ځینې وختونه په ګرمو خونو کې هم ترسره کیږي ترڅو د تمرین "پاکولو" طبیعت زیات کړي او د ډیرو کالوریو سوځولو کې مرسته وکړي.

د یوګا مختلفو ډولونو ته یوه نږدې کتنه

۱. د آیینګر یوګا

په لینګر یوګا کې، تمرین کونکي د هر پوز له لارې د خپل بدن د ملاتړ لپاره د ملاتړو اړتیا لري. دوی به هر پوز د یو ټاکلي وخت لپاره وساتي مخکې لدې چې بل ته لاړ شي، د دوی ترمنځ لږ جریان یا لیږد سره. تمرکز د هر پوز توضیحاتو ته نږدې پاملرنه کول دي پرځای د یو څخه بل ته په اسانۍ سره حرکت کول.

۲. هاته یوګا

هاته د "ځواکمن" یوګا معنی لري، که څه هم ډیری وختونه دا د یو نرم سټایل په توګه غلط پوهیږي. په حقیقت کې، دا لږ روان حرکتونه لري او په فرش پر بنسټ پوزونو باندې ډیر تمرکز کوي.

۳. ګرم یوګا

ګرم یوګا په یوه خونه کې د شاوخوا 40 درجو پورې تودوخه شوي پوزونو لړۍ ترسره کول شامل دي^oج. نو، متخصصین باید د خولې کولو لپاره چمتو وي - ډیر!

4. ین یوګا

ین یوګا د خوځښت ښه کولو او د رغیدو سره مرسته کولو باندې تمرکز کوي. پدې تمرین کې، تمرین کونکي د خپلو عضلاتو شاوخوا نسجونو غځولو او اوږدولو لپاره اوږد پوزونه نیسي. د چینایي طب څخه اغیزمن شوي، ډیری پدې باور دي چې ین یوګا کولی شي د بدن مریډین لاینونه (یا د انرژۍ چینلونه) فعال کړي ترڅو د عمومي هوساینې ملاتړ وکړي.

۵. اشټانګ یوګا

اشټانګ یوګا یو ډیر ګړندی تمرین دی چې د وینیاسا له لارې پوزونه سره نښلوي، یا "یو ځانګړي ځای ته ګامونه." تمرین کونکي ځانګړي ترتیبونه تعقیبوي او یوازې د مخکینۍ مهارت ترلاسه کولو وروسته بلې لړۍ ته ځي.

۶. د ځواک یوګا

د پاور یوګا د اشټانګ څخه الهام اخیستل شوی مګر په خپلو ترتیبونو کې ډیر انعطاف لري. د لاسونو توازن او لاسونو ته ولاړیدل په څیر ننګونکي پوزونه ډیری وختونه په غونډو کې ګډیږي. د یوګا د "فټنس" نسخې په توګه فکر وکړئ، چې په ځواک او برداشت تمرکز کوي.

۷. د بیا رغونې یوګا

د آرامۍ یوګا لپاره د بولسټرونو، تسمو او کمربندونو په څیر ملاتړ ته اړتیا ده ترڅو د تمرین کونکي سره مرسته وکړي پداسې حال کې چې دوی د اوږدې مودې لپاره نرم پوزونه نیسي. هدف د عضلاتو فشار کمول او د ځواک بیا رغولو کې مرسته کول دي.

د پیلیټس او د هغې د مختلفو ډولونو یوه لنډه کتنه

جوزف پلیټس، د جرمني د فټنس متخصص، د شلمې پیړۍ په لومړیو کې پیلیټونه جوړ کړل، چې په اصل کې یې کنټرولولوژي نومېده. دا ټیټ اغیز لرونکی تمرین انعطاف، حالت او توازن ته وده ورکوي پداسې حال کې چې عضلات پیاوړي کوي. پیلیټونه کولی شي مختلفې برخې په نښه کړي، لکه د معدې عضلات، هپس، ګلوټس، او د حوصلې فرش.

هغه څه چې پیلیټونه د یوګا څخه جلا کوي هغه په ​​متحرک حرکت باندې ټینګار دی. په پیلیټونو کې، مصرف کونکي خپل لاسونه یا پښې حرکت کوي ترڅو د اصلي ثبات او د بدن پوهاوي ته لومړیتوب ورکړي، د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي پرته له دې چې ډیر مقدار اضافه کړي. پداسې حال کې چې تمرین کونکي کولی شي په معیاري چټۍ کې پیلیټونه تمرین کړي، دوی کولی شي د ښه ورزش تجربې لپاره غونډو کې نور ځانګړي وسایل اضافه کړي.

د پیلیټس مختلفو ډولونو ته یوه نږدې کتنه

۱. کلاسیک پیلیټس

دا ډول پیلیټونه د جوزف پیلیټس لخوا رامینځته شوي اصلي تمرینونو سره نږدې تعقیبوي، د چت کار او تجهیزات سره یوځای کوي. مصرف کونکي د تمرینونو یو ټاکلی ترتیب تعقیبوي، په اسانۍ سره له یو څخه بل ته حرکت کوي، بدن ته د حرکت بشپړ لړۍ ورکوي.

۲. عصري پیلاټونه

عصري پیلیټونه دودیز تمرینونه د بدن په اړه د وروستي پوهې سره یوځای کوي، اصلي حرکتونه تطبیقوي ترڅو دوی ډیر عملي او لاسرسی وړ کړي. معمولا، ښوونکي د پیلیټونو مختلف تجهیزات، د بدن وزن، مقاومت، کوریوګرافي، او نور فټنس تخنیکونه کاروي، چې یو ډیر متحرک او شخصي ورزش رامینځته کوي.

یوګا د پیلیټس په مقابل کې: دا تمرینونه په دوو لارو توپیر لري او څوک یې خوښوي

1. تمرکز

یوګا او پیلیټس دواړه د روغتیا ښه کولو لپاره هدف لري، مګر لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، دوی د دې کولو لپاره مختلفې لارې نیسي. یوګا په یو ډیر جامع چلند تمرکز کوي، د فزیکي پوزونو سره د تنفس تمرینونو او مراقبت سره یوځای کول ترڅو د ذهنیت او روحاني ودې ملاتړ وکړي.

په هرصورت، پیلیټونه د کنټرول شوي، دقیق حرکتونو سره د بدن د اصلي برخې پیاوړتیا او د بدن حالت ښه کولو په اړه ډیر څه دي. پداسې حال کې چې دواړه تمرینونه غوره فزیکي ګټې وړاندې کوي، یوګا د ذهن او بدن اړیکې باندې ټینګار کوي، پداسې حال کې چې پیلیټونه په فزیکي فټنس او ​​د بدن سمون باندې ډیر تمرکز کوي.

2. فلسفه

یوګا او پیلیټس له مختلفو پس منظرونو څخه راځي، کوم چې دوی ته د دوی د ورته والي سره سره ځانګړې فلسفې ورکوي. یوګا د لرغوني هندي روحاني کړنو پر بنسټ ولاړه ده، چې د ذهن، بدن او روح ترمنځ اړیکې باندې تمرکز کوي، او د داخلي سولې، توازن او ځان پوهاوي پالنه ملاتړ کوي.

برعکس، پیلیټونه یو ډیر عصري چلند دی چې د عمومي هوساینې کلیدي په توګه فزیکي فټنس باندې ټینګار کوي. دا هغه خلکو ته اپیل کوي چې د خپل حالت ښه کولو لپاره په کنټرول شوي حرکتونو او اصلي ځواک تمرکز کوي.

یوګا د پیلیټس په مقابل کې: د هر یو لپاره کوم تجهیزاتو ته اړتیا ده؟

پداسې حال کې چې مصرف کونکي کولی شي د لږترلږه تجهیزاتو سره یوګا او پیلیټس تمرین کړي، دوی ممکن پریکړه وکړي چې د خپل ورزش د ښه کولو لپاره په یو څو اړینو توکو پانګونه وکړي. دلته د هغه څه په اړه نږدې کتنه ده چې وړاندیز کیږي:

د یوګا لپاره پنځه (اختیاري) وسایل

1. کالي

مصرف کونکي ګران بیه ته اړتیا نلري د یوګا وسایل په ټولګي کې د ګډون لپاره - یوازې د تمرین یو څو اساسي جامې به کار وکړي. د یوګا پتلون، خلاص جوګرونه، او شارټس د فارم فټینګ ټاپ سره ښه کار کوي. سوداګرۍ باید د سپکو جرابو په اړه فکر وکړي، ملاتړي سپورت براز، د ویښتو تړل، او د اضافي آرامۍ لپاره د یوګا اختیاري وسایل.

2. د یوګا مټ

د یوګا چت (یا چپکشی چت) کاروونکو سره مرسته کوي چې خپل ځایونه تعریف کړي پداسې حال کې چې د ښوییدو مخنیوي لپاره اضافي گرفت چمتو کوي او همدارنګه د سختو فرشونو لپاره تکیه کوي. پداسې حال کې چې جمونه او سټوډیوګانې ډیری وختونه چټونه وړاندې کړئ د کارولو یا کرایې لپاره، مصرف کونکي ممکن د حفظ الصحې دلایلو لپاره شخصي یو وغواړي. سوداګرۍ باید د آرامۍ، دوام او کشش پر بنسټ د انتخابونو لړۍ وړاندې کړي.

۳. د چت کڅوړې یا سلینګونه

د هغو خلکو لپاره چې په منظم ډول خپل د یوګا چتونه ټولګي ته وړي، د چټۍ کڅوړې یا سلینګونه د دې کولو لپاره یوه اسانه لاره ده. دا د اوږې په سر د چټۍ په خوندي کولو کې مرسته کوي او د خلاصیدو مخه نیسي. پداسې حال کې چې سلینګونه ساده او ارزانه دي، کڅوړې د شخصي توکو لپاره اضافي ذخیره وړاندې کوي.

4. بلاکونه

د یوګا بلاکونه ممکن اړین نه وي، مګر دا د آرامۍ او سمون ښه کولو لپاره یوه غوره لاره ده - په ځانګړي توګه په ولاړو پوزونو کې. دوی د تمرین کونکي لاسونو سره د "فرش پورته کولو" کې مرسته کوي، د غلط تنظیم مخه نیسي او د غوره پوز ملاتړ کوي. بلاکونه ارزانه دي او په مختلفو اندازو کې د فوم، لرګیو او کارک ډولونو کې راځي.

5. پټې

د یوګا پټې (یا کمربندونه) د یوګیانو سره د محدود انعطاف سره د خپلو پښو په رسیدو کې د مرستې لپاره خورا ښه دي. دوی د لاسونو غځولوونکي په توګه عمل کوي، پرته له فشار څخه مناسب شکل ته اجازه ورکوي.

د پیلیټس لپاره د تجهیزاتو پنځه ټوټې (اختیاري)

۱. د پیلیټس چت

د پیلیټس میټونه د یوګا میټونو څخه په څو لارو توپیر لري. دوی معمولا غټ، لوی وي، او نرم سطحې لري. دا د ملا یا معدې د مختلفو تمرینونو ملاتړ کې مرسته کوي او د ملا تیر ته لارښوونه کوي. د پیلیټس میټونه د مختلفو تخنیکونو اداره کولو لپاره ډیزاین شوي، له لومړني څخه تر پرمختللي پورې.

۲. د پیلیټس حلقه

د پیلیټس حلقې (یا "جادويي حلقې") د سپک وزن لرونکي ګرد مقاومت لرونکي پروپس دي چې د چټۍ او اصلاح کونکو ټولګیو لپاره کارول کیږي. دوی د ملاتړ یا ننګونې تمرینونو لکه مړو حشراتو یا د هپ توسیعونو لپاره د تنظیم وړ مقاومت چمتو کوي.

۳. د مقاومت بانډونه

د مقاومت بانډونه یو بل ګټور ملاتړ دی چې د تمرینونو مقاومت زیاتوي، دوی ډیر ننګونکي یا ملاتړي کوي. سوداګرۍ کولی شي دوی په مختلفو اوږدوالي او مقاومت کچو (رڼا، منځنۍ او درنه) کې ذخیره کړي. حتی غوره، د مقاومت بډونه کولی شي د ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي، د مصرف کونکو معمولاتو ته تنوع اضافه کړي، او د تمرین په جریان کې ګټور نظرونه چمتو کړي.

۴. د پیلیټس اصلاح غوښتونکي

د چتونو په څیر، اصلاح کوونکي د ځینو پیلیټس تمرینونو یوه مهمه برخه ده. دا تجهیزات په چوکاټ کې د تنظیم وړ چینو، د پښو بارونو، او لاسونو سره رسۍ سره یو سلایډینګ ګاډی لري. دوی دومره څو اړخیز دي چې مصرف کونکو سره د نخاع حرکت، توازن، ځواک او انعطاف سره مرسته وکړي چې په مختلفو موقعیتونو کې د مختلفو تمرینونو ملاتړ کوي.

۵. د فوم رولرونه

د فوم رولرونه د ځان مساج او تمرین یوځای کولو لپاره خورا ښه دي. دا سلنډر فوم ټیوبونه په ځانګړو نقطو باندې د فشار په لګولو سره د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته کوي، کوم چې د ټپي کیدو مخنیوي او رغیدو لپاره خورا ښه دی. دوی د مختلفو تمرینونو او د ناراحتۍ کمولو لپاره هم ګټور دي، لکه د اوږو درد یا د ملا د ښکته درد لپاره.

پایله

یوګا او پیلیټس دواړه ډیرې ګټې وړاندې کوي، مګر د دوی طریقې خورا توپیر لري. هغه کسان چې د ګړندي، متحرک حرکتونو سره د تمرین په لټه کې دي چې د بدن ځواک لوړولو باندې تمرکز کوي احتمال لري چې پیلیټس هڅه وکړي. له بلې خوا، که دوی هوښیار، ورو حرکتونه او د بدن سره ژوره اړیکه غوره کړي، یوګا احتمال لري د دوی لپاره غوره وي.

لکه څنګه چې موږ ولیدل، د هر تمرین لپاره د تجهیزاتو پراخه لړۍ شتون لري، نو دا د دې ارزښت لري چې یو څه څیړنه وکړئ چې هلته څه شتون لري ترڅو تاسو خپلو پیرودونکو ته غوره او خورا تازه ټیکنالوژي وړاندې کړئ.