Algumas pessoas preferem treinar em casa em vez de em um ginásio. Os motivos são muitos: deslocamento reduzido, acesso mais fácil e falta de academia cara, só para citar alguns. No geral, as academias caseiras oferecem conveniência, flexibilidade e um ambiente de treino personalizado. Portanto, não existe um modelo único para a aparência de uma academia doméstica ou quais equipamentos ela deve ter.
No entanto, existem algumas peças essenciais que um espaço de treino em casa eficaz deve incluir. Aqui reunimos os melhores itens de ginástica doméstica em 2023, não importa se seus clientes estão procurando equipamentos aeróbicos, de treinamento de força ou de exercícios funcionais.
Conteúdo
Visão geral do mercado de equipamentos de ginástica
Equipamentos essenciais para academias domésticas
Conclusão
Visão geral do mercado de equipamentos de ginástica
O mercado global de academias valeu US$ 7 milhões em 2022 e deverá crescer a um CAGR de 4.8% para alcançar os EUA $ 12 milhões pela extremidade de 2032.
O crescimento excepcional do mercado dos ginásios deve-se principalmente a uma crescente consciência global em torno da saúde e da boa forma, com médicos e governos a aconselhar as pessoas a praticar exercício físico para manter um estilo de vida saudável.
Celebridades, influenciadores e estrelas do desporto também estão a promover estilos de vida saudáveis, incentivando assim os jovens a fazerem o mesmo. Para manter um físico saudável, as pessoas investem cada vez mais em academias ou na construção de suas próprias academias em casa, impulsionando assim o crescimento do mercado de equipamentos de ginástica.
Equipamentos essenciais para academias domésticas
Alguns dos equipamentos de ginástica doméstica mais populares incluem equipamentos cardiovasculares, ferramentas de treinamento de força, equipamentos de treinamento funcional e ferramentas de recuperação de treino. Abaixo veremos mais de perto cada um.
Equipamento cardiovascular essencial
Incorporar exercícios cardiovasculares em uma rotina de exercícios é importante para alcançar um estilo de vida saudável e equilibrado. Cardio ajuda a melhorar a saúde do coração, reduzir a pressão arterial e queimar calorias.
Os exercícios cardiovasculares podem ser feitos facilmente em casa, o que o torna a primeira escolha na hora de montar uma academia doméstica. De acordo com dados que analisam a participação no mercado de equipamentos de ginástica doméstica nos EUA, os equipamentos de treinamento cardiovascular foram o mais requisitado produto em 2022.
Vamos dar uma olhada nos equipamentos cardiovasculares essenciais para academias domésticas.
As escadas rolantes
As esteiras permanecem um equipamento de ginástica favorito para perder peso e manter uma rotina diária de cardio. Além disso, são a escolha ideal para quem deseja manter sua rotina de corrida independente das condições climáticas.
Aqui estão os critérios para selecionar uma esteira:
- Quadro: A estrutura deve permanecer estável e a esteira não deve tremer durante a corrida e caminhada. Uma estrutura robusta deve ter uma base larga, pesada e de aço.
- Potência do motor: A potência afeta a qualidade da esteira e dos treinos. Encontre um motor com no mínimo 1.5 cavalos de potência em serviço contínuo para uso normal. Os corredores devem escolher 2.5 a 3.0 cavalos de potência CHP.
- Tamanho da correia: O cinto deve ter aproximadamente 48 polegadas de comprimento e 18 polegadas de largura para corrida. Para indivíduos com um metro e oitenta de altura ou mais, deve ser de 52 polegadas para caminhar e 54 polegadas para correr.
- Painel de controle: A máquina deve apresentar controles fáceis de usar
- amortecimento: Uma cama de corrida de alta qualidade deve absorver os choques de forma eficaz, garantindo uma experiência de corrida suave. Além disso, a esteira de corrida deve permanecer estável e não se mover excessivamente a cada pisada.
- Inclinação e declínio: A esteira deve ter uma inclinação mínima de 10% e um recurso de declínio que forneça uma boa simulação das condições de corrida ao ar livre
- Velocidade: Os corredores devem considerar uma esteira que vá a pelo menos 10 mph ou mais
Bicicletas estacionárias
A bicicleta estacionária é uma peça fundamental para uma academia doméstica, oferecendo exercícios cardiovasculares de baixo impacto que fortalecem as articulações inferiores, visando quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos. Além disso, tonifica a parte inferior do corpo e auxilia na perda de peso.
Para encontrar uma bicicleta ergométrica perfeita para uma academia doméstica, considere estas dicas:
Custo
As bicicletas ergométricas serão precificadas de acordo com diversas características, incluindo peso, resistência e se possuem tablet integrado ou conexão Wi-Fi.
- Bicicletas caras são mais pesadas, têm mais configurações e têm resistência magnética
- Bicicletas mais baratas são leves e oferecem resistência baseada no atrito, na maioria das vezes sem tablets e outros recursos inteligentes
Tipos
As bicicletas estacionárias têm dois tipos principais:
- Vertical: São como bicicletas tradicionais e têm assento estreito e pedais abaixo. Oferece um treino de corpo inteiro.
- Reclinado: Estes apresentam uma posição de assento mais reclinada. Isso os torna mais indicados para indivíduos com problemas de equilíbrio e mobilidade, proporcionando bons treinos sem causar estresse no corpo.
Ajustabilidade
Uma boa bicicleta ergométrica permite ao usuário ajustar a altura do assento de acordo com sua altura e tipo de corpo. Selecione bicicletas cuja altura do assento, posição horizontal e altura do guiador sejam ajustáveis.
Nível de resistência
Escolha bicicletas que ofereçam níveis de resistência ajustáveis. Diferentes níveis de resistência permitem alterar a intensidade do treino.
Console de exibição
Encontre uma bicicleta com um console de exibição que exiba métricas como velocidade, calorias queimadas, batimentos cardíacos, distância e tempo.
Ruído
Encontre uma bicicleta que não produza ruído. O ruído pode causar distrações durante os treinos e perturbar outras pessoas próximas.
Segurança
Bicicletas originais que possuem um recurso de trava para que as crianças não possam ligar a bicicleta acidentalmente, podendo causar ferimentos.
Equipamento de treinamento de força
O treinamento de força envolve exercícios que visam fortalecer e tonificar os músculos.
O treinamento de força é crucial para melhorar a taxa metabólica, reduzir a gordura corporal e aumentar a densidade óssea.
O treinamento de força não requer muitos equipamentos, o que facilita abastecer uma academia doméstica com apenas alguns itens essenciais. Esses incluem:
Halteres ajustáveis
Os halteres são a peça mais versátil e importante do equipamento de ginástica doméstica. Eles são perfeitos para treinamento de força, construção de músculos magros e melhoria dos níveis gerais de condicionamento físico.
Eles são frequentemente usados para rosca direta de bíceps, extensões de tríceps e desenvolvimento de ombros, bem como exercícios mais intensivos, como estocadas, agachamentos e levantamento terra. Eles são eficazes para tonificar, modelar e fortalecer os músculos para uma psique mais tonificada e definida.
Halteres ajustáveis são especialmente bons para academias domésticas, pois são acessíveis e não ocupam muito espaço.
Ao selecionar halteres para uma academia doméstica, considere os seguintes fatores:
Peso
- A maioria dos halteres pesa entre 10 e 90 libras, em incrementos de 5 libras
- Pesos ajustáveis podem transportar entre 4.4 libras (2 kg) e 88 libras (40 kg)
Material
Halteres de aço e plástico resistente são os tipos mais duráveis de halteres ajustáveis. Eles são compactos e fáceis de usar, econômicos e os mais rápidos para carregar e descarregar.
Eles podem ser ajustados ao peso desejado, tornando-os ideais para iniciantes e entusiastas de fitness avançados.
Aperto
Ao escolher halteres ajustáveis para uma academia doméstica, priorize o conforto e a aderência. Opte por halteres com alças ergonomicamente projetadas que oferecem uma pegada confortável, reduzindo o esforço nas mãos e nos pulsos.
Além disso, procure halteres com superfície antiderrapante ou empunhadura texturizada, pois isso pode melhorar a estabilidade e ajudar a prevenir acidentes durante o exercício.
Bandas de resistência
Bandas de resistência são leves e fáceis de transportar, o que os torna uma ótima opção para treinar em casa. As bandas de resistência são ferramentas versáteis para treinamento de força e reabilitação.
Eles oferecem resistência quando alongados e têm como alvo grupos musculares específicos. Eles são suaves para as articulações e oferecem uma opção de treino eficaz.
Os exercícios com banda de resistência podem ser ajustados para corresponder à intensidade de qualquer nível de condicionamento físico, o que os torna ideais para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
Ao comprar bandas de resistência, observe estes fatores:
Tipos
As bandas de resistência vêm em dois tipos principais:
- Projeto de circuito fechado: Estes são preferidos por sua versatilidade
- Design aberto: Eles oferecem a capacidade de adicionar outros acessórios, como alças e tiras de tornozelo, oferecendo maior conforto e aderência
Fortalecimento
As bandas de resistência usam um sistema de código de cores para refletir sua força, e as marcas fornecem seus próprios códigos de cores.
No entanto, um truque simples a lembrar é: as faixas de cores claras têm baixa resistência (5-10 libras ou 2.3-4.6 kg), enquanto as faixas de cores escuras têm alta resistência (25-30 libras ou 11.4-13.6 kg). Opte por marcas de resistência espessa.
Material
As faixas de tecido oferecem exercícios para a parte inferior do corpo, enquanto as faixas de látex proporcionam mais alongamento, tornando-as mais ideais para exercícios para a parte superior do corpo, alongamento e exercícios de estabilidade articular.
Kettlebells
Kettlebells são outro ginásio doméstico favorito, essencial para treinadores de força. Ao contrário dos equipamentos tradicionais de levantamento de peso, os kettlebells usam dinâmicas e movimentos explosivos que envolvem vários grupos musculares ao mesmo tempo, tornando-os ferramentas eficazes e eficientes para aumentar a força e melhorar a resistência cardiovascular. Portanto, eles são ótimos para exercícios de corpo inteiro direcionados aos principais grupos musculares, como braços, pernas, costas e núcleo.
Ao comprar kettlebells, observe estes fatores:
Shape
As bolas de ferro fundido de formato oval vêm em vários pesos, permitindo a realização de uma variedade de exercícios.
Handle
Procure um cabo de aço polido ou inoxidável que seja resistente, liso e não muito largo nem muito estreito.
Peso
Kettlebells vêm em uma ampla variedade de pesos, de cerca de 8 a 24 kg.
Barras pull-up
Barras de pull-up são projetados para ajudar as pessoas a alcançar uma parte superior do corpo mais forte e saudável. Eles são uma ferramenta simples, mas versátil, que pode ser usada para realizar uma ampla variedade de exercícios direcionados aos músculos das costas, braços e ombros.
Considere estes fatores ao selecionar uma barra pull-up para academias domésticas:
Tipos
Barras montadas em portas, barras montadas na parede, barras montadas no teto e barras independentes são os tipos mais comuns de barras pull-up para academias domésticas. Selecione de acordo com o espaço e as necessidades de exercícios desejadas.
Número de parafusos
A segurança de uma barra pull-up está diretamente relacionada ao número de parafusos que ela possui. Barras suspensas seguras devem ter pelo menos seis parafusos.
Aperto
Encontre uma barra pull-up que tenha diferentes opções de empunhadura, como empunhadura ampla, empunhadura neutra e empunhadura fechada. Barras pull-up com enchimento de espuma e capas de aderência aumentam o conforto e reduzem a tensão nas mãos e pulsos. Barras de aço de alta qualidade ou metal resistente tendem a ser mais duradouras e duráveis.
Equipamento de treinamento funcional
O treinamento funcional envolve a utilização de múltiplos grupos musculares simultaneamente, promovendo uma coordenação harmoniosa para as tarefas cotidianas. O treinamento funcional melhora a força, o equilíbrio e a mobilidade do corpo.
O treinamento funcional requer mais espaço no solo para a realização dos exercícios.
Compre equipamentos de iniciativa que requeiram espaço mínimo, mas que ofereçam uma variedade de exercícios. Aqui estão os tipos de equipamentos de treinamento funcional para academias caseiras:
Bolas de medicina
Bolas de medicina são um equipamento econômico e eficiente para academias domésticas que melhoram a saúde do núcleo, da postura e da coluna. Eles são usados principalmente em treinos básicos junto com exercícios como abdominais, rollouts e torções russas.
Procure estes fatores para comprar uma bola medicinal:
Peso
Os iniciantes devem começar a treinar com uma bola medicinal de 4 a 5 libras. Indivíduos com alguma experiência em treinamento funcional podem optar por bolas de 7 a 8 libras. Os treinadores de nível avançado devem comprar uma bola de 12 libras.
Material
Bolas de borracha proporcionam mais aderência e durabilidade. As bolas sintéticas são acessíveis e adequadas para iniciantes. Selecione uma bola com superfície texturizada, pois proporciona aderência durante os exercícios quando as mãos do usuário ficam suadas.
Tipos
As bolas medicinais vêm em variedades saltitantes ou não saltitantes. Os tipos saltitantes são usados para exercícios como arremesso e rebote. Os tipos não saltitantes são preferidos para exercícios de estabilidade e controle.
Treinadores de suspensão
Os treinadores de suspensão são um ótimo investimento para academias domésticas. Eles usam o peso corporal para proporcionar uma experiência de treinamento de força abrangente e versátil para todo o corpo. Eles podem ser usados para flexões e flexões para rotinas da parte superior do corpo ou para glúteos, isquiotibiais e rotinas centrais para a parte inferior do corpo.
Ao selecionar um treinador suspenso para sua academia doméstica, considere os seguintes fatores:
Durabilidade
Ao escolher um treinador de suspensão para a sua academia doméstica, priorize a longevidade optando por um conjunto que resista ao uso rigoroso. Procure tiras fortes e grossas e certifique-se de que as alças sejam feitas de borracha ou espuma de alta qualidade para ajudá-las a resistir ao desgaste constante.
Além disso, selecione ferragens de montagem e âncoras que sejam resistentes, versáteis e fáceis de fixar. Esses recursos contribuirão para a durabilidade e confiabilidade geral do seu treinador de suspensão.
Segurança
A segurança é muito importante para treinos de treinadores de suspensão. Procure materiais de nível industrial, costuras de cinta reforçadas e tênis de suspensão com capacidade de suporte de carga suficiente.
Certifique-se de que suas fivelas, clipes, âncoras e suportes sejam feitos de metais resistentes e duráveis, como liga de zinco ou alumínio, e que quaisquer alfinetes ou costuras de tecido nos pontos de conexão sejam uniformes e sem danos.
Conforto
Procure tênis de suspensão com alças de borracha para evitar bolhas. Cabos de borracha com pegada são os melhores, em vez de plástico mais duro ou espuma barata, que podem ser irritantes e causar bolhas. O design da âncora deve ser voltado para proporcionar conforto durante os movimentos, bem como resistir ao desgaste.
Cordas de batalha
Cordas de batalha oferecem treinos divertidos, versáteis e de alta intensidade. Eles são eficazes para exercícios para a parte inferior do corpo que melhoram a potência explosiva, queimam calorias, aumentam a resistência, melhoram a coordenação e constroem músculos.
Considere estes fatores antes de comprar uma corda de batalha:
Material
Procure cordas de batalha feitas de poli dacron, um material durável e resistente ao desgaste e à água.
Comprimento
As cordas de batalha estão disponíveis em três comprimentos principais: 30 (recomendado se o espaço for limitado), 40 (geralmente bom para iniciantes) e 50 pés (para aqueles com condicionamento físico médio a avançado).
Espessura
As cordas de batalha estão disponíveis em duas espessuras: cordas de 1.5 e 2 polegadas. Uma corda de 1.5 polegadas é ideal para exercícios cardiovasculares, enquanto uma corda de 2 polegadas é boa para fortalecer o corpo e melhorar a aderência para quem tem mãos menores.
Equipamento de treinamento de peso corporal
Os exercícios de peso corporal utilizam o peso corporal como resistência e requerem ferramentas mínimas, o que os torna um bom tipo de exercício para iniciantes.
Os exercícios com peso corporal ajudam a construir massa muscular magra, fortalecer articulações e ossos e manter um metabolismo saudável.
Estes são os melhores equipamentos de treinamento de peso corporal para academias domésticas:
Tapetes de yoga
Tapetes de yoga são um componente essencial de qualquer academia doméstica bem equipada. Eles fornecem suporte de almofada para exercícios de alongamento e no chão e são facilmente embalados e armazenados após um treino.
Os fatores a serem considerados antes de comprar um tapete de ioga incluem:
Espessura
Escolha um tapete grosso que proporcione amortecimento e suporte durante os treinos. Um tapete de ioga ideal tem 4-5 mm de espessura.
Material
Os tapetes de ioga estão disponíveis em três materiais principais: PVC, TPE (elastômero termoplástico) e materiais naturais (ou seja, algodão e juta). O PVC é o material mais durável, enquanto o TPE é ecológico. O mesmo acontece com os tapetes de algodão, mas requerem lavagens frequentes.
Textura
A textura de um tapete de ioga desempenha um papel significativo no aumento do conforto pessoal durante a prática. Os tapetes adesivos têm uma textura áspera, o que os torna adequados para posturas intensas de ioga. Enquanto isso, os tapetes de PVC são lisos, podendo causar escorregões durante treinos mais suados.
Rodas abdominais
Rodas abdominais é um super-herói no mundo dos exercícios abdominais. Um núcleo forte sustenta todo o corpo, e as rodas abdominais são uma ferramenta poderosa para tonificar a barriga e a parte superior do corpo.
Os fatores a serem considerados ao comprar uma roda abdominal incluem:
Durabilidade
A durabilidade depende do material utilizado na fabricação da roda abdominal. Uma roda abdominal espessa de aço inoxidável é mais durável do que uma de plástico.
Aperto
Procure alças que sejam fáceis de segurar, como alças de espuma e antiderrapantes.
Rodas
As rodas Ab têm de uma a quatro rodas, proporcionando mais estabilidade quanto mais rodas tiverem.
Parallettes
Parallettes são outra ferramenta importante para academias domésticas. Eles constroem força e músculos por meio de exercícios de alto impacto na parte superior do corpo e melhoram a mobilidade do pulso.
Considere estes fatores antes de comprar paralelos:
Material
Os parallettes de madeira são considerados mais confortáveis, os de PVC são mais acessíveis e os parallettes de metal são mais duráveis. Escolha o material que se adapta às suas necessidades.
Peso
A capacidade de peso dos paralelotes normalmente varia de 200 a 450 libras.
Altura e largura
Escolha paralelos que tenham altura e largura adequadas ao seu nível de condicionamento físico e uso pretendido. As alturas padrão variam de 12 a 24 polegadas, enquanto as larguras podem variar de 12 a 18 polegadas. Considere o seu conforto e os exercícios que pretende experimentar.
Ferramentas de recuperação de treino
As ferramentas de recuperação do treino são importantes para aumentar o fluxo sanguíneo e a circulação e prevenir dores no corpo após o treino. Eles também ajudam a reduzir a rigidez e a inflamação, acelerando a reparação dos tecidos.
Aqui estão algumas ferramentas de recuperação de treino que são uma ótima academia em casa:
Rolos de espuma
Rolos de espuma ajudam a curar dores musculares após o exercício, visando músculos tensos e sobrecarregados por meio de massagens nos tecidos.
Use um rolo de espuma nas costas, quadris, pernas, braços e outras partes do corpo para reduzir os nós musculares.
Considere estes fatores antes de comprar um rolo de espuma:
Densidade
Os iniciantes devem usar um rolo de espuma macio (menos denso) antes de passar para rolos mais densos (mais duros). Rolos densos são preferíveis por sua maior durabilidade.
Tamanho
Escolha um tamanho que atenda às suas necessidades, como um rolo mais longo para exercícios de corpo inteiro ou um menor para grupos musculares específicos.
Armas de massagem
Armas de massagem também ajudam a curar dores musculares, visando músculos específicos. Esta ferramenta de massagem oferece uma solução fácil para obter alívio da dor muscular na conveniência de uma academia doméstica.
Os fatores a serem considerados antes de comprar uma pistola de massagem incluem:
Formato
Uma pistola de massagem com múltiplas configurações de pressão e acessórios é melhor, pois pode ser usada tanto para manutenção física geral quanto para alívio terapêutico.
Amplitude
As amplitudes da maioria das pistolas de massagem variam de 6 a 16 milímetros. A sensação é diretamente proporcional à amplitude. A maioria das pessoas tolera confortavelmente mensagens de 10 a 12 mm.
Recursos adicionais de ginástica doméstica
Alguns outros itens essenciais da ginástica doméstica são:
Espelhos de parede
Espelhos de parede são uma parte importante das academias caseiras, permitindo que os indivíduos verifiquem sua postura durante os treinos, pois uma postura incorreta pode causar lesões.
Além disso, os entusiastas do fitness podem verificar seu progresso, verificar sua forma e melhorar seu condicionamento físico. Além disso, os espelhos refletem a luz, o que ilumina o ambiente e pode fazê-lo parecer maior.
Tamanho e espessura
Um metro por um metro e meio é um bom tamanho para espelhos de ginástica doméstica. Eles podem ser pendurados verticalmente ou horizontalmente. Enquanto isso, espelhos de 3 a 5 mm de espessura são espelhos de ginástica ideais.
Suportes para halteres e kettlebell
Armazenar halteres e kettlebells é importante para sua manutenção. Além disso, devem ser organizados de forma que sejam facilmente acessíveis e não ocupem muito espaço. Se essas ferramentas não forem armazenadas em local adequado, também poderão causar um acidente.
Considere estes fatores antes de comprar suportes para halteres e kettlebell:
Construção
Os racks devem ser resistentes e duráveis. Portanto, procure racks feitos de um material como o aço.
Material
Considere também o design e o layout do rack. Procure recursos como suportes revestidos de borracha ou superfícies antiderrapantes para proteger seus kettlebells e halteres contra danos e proporcionar estabilidade.
Conclusão
Os varejistas do setor de fitness reconhecem a crescente demanda por equipamentos de ginástica doméstica, à medida que os consumidores priorizam cada vez mais a saúde e o condicionamento físico. Aqui, destacamos uma gama de produtos essenciais para ginástica doméstica, abrangendo equipamentos cardiovasculares, ferramentas de treinamento de força, equipamentos de treinamento funcional, itens essenciais para peso corporal, ferramentas de recuperação de treino e soluções de armazenamento.
Compreender as diversas necessidades, preferências e orçamentos dos clientes é fundamental para os varejistas. Ao selecionar cuidadosamente uma seleção de equipamentos de ginástica doméstica de alta qualidade, duráveis e seguros, os varejistas podem atender a esse mercado em expansão. Lembre-se de que os consumidores valorizam conveniência, personalização e flexibilidade em suas rotinas de condicionamento físico.
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