Embora as máquinas de remo nem sempre sejam vistas como as estrelas da academia, elas são as rainhas das máquinas multiarticulares, trabalhando vários grupos musculares ao mesmo tempo. Por ser um exercício de baixo impacto e alta eficiência, o remo é fácil de aprender, mas oferece um treino desafiador, o que o torna ideal para todos, independentemente do nível de treinamento. Neste artigo, exploraremos as máquinas de remo e seus inúmeros benefícios, bem como como escolhê-las e usá-las adequadamente.
Sumário:
– O que é uma máquina de remo
– A popularidade das máquinas de remo
– As máquinas de remo são boas
– Como escolher uma máquina de remo
– Como usar uma máquina de remo
O que é uma máquina de remo
Uma máquina de remo, chamada ergômetro, é uma máquina de exercícios que simula o movimento do remo em uma embarcação. Ele foi projetado para imitar os movimentos, a resistência e o exercício corporal geral que ocorre no remo na água. Consiste em um assento móvel sobre um trilho deslizante, apoios para os pés e uma alça conectada a uma corrente ou cinto acionada por um volante para proporcionar resistência.
A máquina de remo possui resistência que pode ser ajustada, para que o usuário possa definir a intensidade do treino de acordo com seu nível de condicionamento físico.
As máquinas de remo trabalham as pernas, as costas, os braços, o núcleo – praticamente todos os grupos musculares – criando um treino geral equilibrado para força, resistência e saúde cardiovascular. A síncope do empurrão com as pernas e a puxada com os braços e costas funcionam bem juntas, construindo músculos, coordenação e equilíbrio. Além disso, foi demonstrado que a ação rítmica do remo tem um efeito meditativo, reduzindo o estresse e melhorando o bem-estar mental.
Com o tempo, o design e a funcionalidade da máquina de remo mudaram muito, com versões modernas apresentando displays digitais para monitorar métricas de desempenho, treinos programáveis e até opções de realidade virtual que simulam a experiência de remar ao ar livre. Estas inovações tornaram as máquinas de remo não só mais interessantes, mas também mais eficazes do que nunca.
A popularidade das máquinas de remo
As máquinas de remo estão se tornando cada vez mais populares entre os entusiastas do fitness, devido à sua versatilidade e à vasta gama de exercícios. Além disso, o remo é uma atividade de baixíssimo impacto, o que significa que é suave para as articulações. As máquinas de remo proporcionam um excelente treino de alta intensidade e, ao mesmo tempo, oferecem um impacto muito baixo. Esses recursos garantem que as máquinas de remo sejam um equipamento de ginástica muito popular, apropriado para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Por exemplo, é um equipamento fantástico para pessoas de todas as idades que estão se recuperando de lesões ou que apresentam certas limitações que dificultam exercícios de alto impacto.
Finalmente, o crescimento das aulas de ginástica em grupo e dos programas de ginástica em casa ajudou a espalhar ainda mais o apelo do remo. Muitas academias oferecem aulas autodirigidas de remo que combinam os benefícios cardiovasculares dos movimentos de remo com treinamento de força e exercícios HIIT. A participação no remo tornou-se cada vez mais interessante e envolvente, com o mercado do remo doméstico a registar um aumento de interesse, graças a novas máquinas que são mais compactas e económicas do que os designs anteriores com desafios ergonómicos.
Muitos influenciadores das redes sociais e do fitness estão atualmente promovendo as vantagens do remo e postando os resultados surpreendentes que podem ser alcançados durante uma sessão de remo.
As pessoas postam depoimentos sobre quantas calorias podem queimar e fotos de antes e depois em comunidades online. Esses exemplos levaram muitas pessoas a tentar remar por conta própria.
É óbvio que a popularidade de uma máquina de remo aumentará à medida que mais informações sobre os benefícios do remo para a saúde se tornarem disponíveis.
As máquinas de remo são boas
As máquinas de remo são um complemento fantástico para qualquer academia ou regime de condicionamento físico doméstico. Eles oferecem inúmeros benefícios à saúde e ao condicionamento físico, o que os torna uma ótima opção para melhorar os níveis de saúde e condicionamento físico. As máquinas de remo proporcionam um treino cardiovascular de alta intensidade que pode aumentar a resistência e melhorar a saúde do coração e dos pulmões. Este envolvimento direto do coração e dos pulmões ajuda a aumentar a eficiência cardiovascular, o que, por sua vez, reduz o risco de doenças cardíacas e aumenta a capacidade aeróbica geral do corpo. Isto faz do remo uma excelente forma de exercício para queimar gordura e manter um peso corporal saudável, pois é um queimador de calorias altamente eficiente que o ajudará a perder peso e a tonificar a massa muscular magra.
Além dos benefícios cardiovasculares, as máquinas de remo proporcionam um treino de força para todo o corpo. As remadas são um dos poucos exercícios que trabalham todo o corpo, o que ajuda a desenvolver força e resistência uniformes em todo o corpo. Alguns exercícios, principalmente exercícios de isolamento, trabalham apenas um ou dois músculos por vez e podem causar desequilíbrios musculares e dores. Como o remo trabalha quase todos os principais grupos musculares do corpo, desde as pernas até as costas, ombros, braços e núcleo, há um risco reduzido de tal dor, juntamente com a diminuição do risco de lesões associado. Além disso, a resistência de uma máquina de remo pode ser ajustada ao seu nível e objetivos individuais de condicionamento físico, o que é ótimo para construir músculos.
A segunda é que o remo tem um impacto extremamente baixo. Muitas pessoas sofrem de problemas nas articulações, seja como consequência da idade, do peso ou de lesões anteriores, e por isso tendem a evitar exercícios que possam agravar esses problemas. Remar tem um impacto extremamente baixo – o único impacto, na verdade, é o impacto da água no casco. Como resultado, os joelhos, quadris e coluna não estão sujeitos ao mesmo tipo de impacto que sofrem quando corremos, saltamos, pulamos ou simplesmente caminhamos. Infelizmente para aqueles que gostam de correr, um aumento nas lesões nos joelhos nos últimos anos levou ao cancelamento dos esperados 100m e 200m masculinos no campeonato mundial de atletismo do próximo ano. Esse motivo também é um ponto de vista ultralongo, simplesmente pelo fato de que se você gosta de se exercitar hoje, é provável que você goste daqui a 10, 20 e, se tiver sorte, 30 anos: como um exercício , o remo é algo que você pode e deve continuar até a velhice.
Como escolher uma máquina de remo
A escolha de uma máquina de remo para suas necessidades e gostos de condicionamento físico seria baseada em vários fatores. A primeira consideração é o tipo de mecanismo de resistência empregado por uma máquina de remo. As máquinas de remo vêm com resistência ao ar, magnética, hidráulica ou à água para gerar movimento de remo. Os modelos de resistência ao ar aumentam o nível de resistência à medida que você rema mais rápido, e essas máquinas proporcionam a sensação mais próxima de remar na água. A segunda opção são os modelos magnéticos e hidráulicos, que são mais silenciosos e proporcionam níveis de resistência mais consistentes. A quarta opção – máquinas resistentes à água – dá uma sensação muito realista de remar com água real.
Tamanho/impressão Um segundo fator importante é o tamanho ou “impressão” da máquina – é fácil armazená-la em um espaço menor? Ele se dobra ou desmorona? Capacidade/ajuste de peso É resistente o suficiente para suportar seu tamanho e peso?
Em terceiro lugar, considere os recursos e a tecnologia da máquina de remo. Muitas máquinas de remo possuem painéis digitais que monitoram distância, tempo, frequência de braçada, calorias queimadas e outras métricas úteis que podem ajudar a informar seu treino e motivá-lo durante uma difícil sessão de remo. Algumas máquinas de remo podem ser programadas com treinos predefinidos para atingir seus objetivos específicos, e outras possuem monitores de frequência cardíaca e podem enviar dados para um aplicativo de fitness em seu smartphone, tablet ou outro dispositivo. A seleção da melhor máquina de remo para você depende de como os recursos da máquina se integram ao seu nível de condicionamento físico pessoal.
Como usar uma máquina de remo
O uso adequado da máquina de remo é importante para aproveitar ao máximo seus treinos, além de reduzir o risco de lesões. Antes de iniciar o treino de remo, certifique-se de ajustar as correias para os pés e o assento de acordo com o seu corpo. A tira para os pés deve ser capaz de segurar seus pés no lugar para que eles não se movam, e a alça deve estar ao alcance confortável do seu corpo. Aumente ou diminua o nível de resistência até se sentir confortável. Comece com uma pequena quantidade de resistência como aquecimento e depois aumente a resistência para trabalhar em um nível mais alto.
A braçada do remo tem quatro fases: a recepção, o impulso, a chegada e a recuperação. Para pegar, sente-se ereto com os joelhos dobrados e os braços estendidos. Para impulsionar, empurre primeiro para trás com as pernas, depois incline-se ligeiramente para trás a partir da cintura e puxe a alça até as costelas inferiores. O final são os últimos centímetros da viagem, quando você está recostado com as pernas estendidas e a alça bem apertada contra o corpo. A recuperação é a última fase, quando você estende os braços, inclina-se para a frente a partir dos quadris e dobra os joelhos para voltar à pegada.
A técnica adequada é a chave para um treino seguro e eficaz e é particularmente importante ao realizar treinos mais longos na sua máquina. Sempre se esforce para um movimento constante e constante. Reme suavemente, resistindo a um movimento brusco. Envolva seu núcleo durante toda a braçada para apoiar as costas e certifique-se de que seus movimentos sejam coordenados, com as pernas, o tronco e os braços trabalhando juntos. Com o uso regular, sua técnica melhorará, assim como sua resistência e força. Em breve você colherá todos os benefícios dos exercícios na máquina de remo.
Conclusão
As máquinas de remo são um excelente exercício – você obtém benefícios cardiovasculares e ajuda a construir massa muscular. Não é difícil defender a humilde máquina de remo. O fato de ser um ótimo treino – você obtém benefícios cardiovasculares e ajuda a construir massa muscular – é definitivamente uma vantagem. Mas as máquinas de remo oferecem benefícios adicionais como um excelente treino de baixo impacto para todo o corpo que pode ser adaptado a qualquer nível de condicionamento físico e atingir qualquer objetivo de condicionamento físico. Se você escolher a máquina certa para suas necessidades e começar com a técnica adequada, a máquina de remo pode ser apenas um dos melhores investimentos que você pode fazer para ter uma vida mais saudável. Não importa seus objetivos de condicionamento físico e se você deseja ficar magro, musculoso ou apenas viver mais, uma máquina de remo pode ser o complemento perfeito para sua casa ou academia.
