Com capacidade de inclinação, uma esteira em sua casa ou na academia torna-se uma forma versátil e desafiadora de se exercitar. Você pode fazer caminhada em subidas ou correr em uma esteira, e isso leva seu treino para o próximo nível, tornando-o mais intenso, queimando mais calorias e usando mais músculos do que caminhar ou correr em esteira normal. Este guia irá guiá-lo por tudo o que você precisa saber sobre esteiras com inclinação para que você possa tomar uma decisão informada e elevar seu jogo de fitness.
Sumário:
– O que é uma esteira com inclinação?
– A popularidade das esteiras com inclinação
– Uma esteira com inclinação é boa para você?
– Como escolher uma esteira com inclinação
– Como usar uma esteira com inclinação de forma eficaz
O que é uma esteira com inclinação?
Uma esteira com inclinação é um equipamento de exercício motorizado, que fornece a capacidade de aumentar a inclinação na plataforma em que você anda ou corre, para que os movimentos sejam mais desafiadores do que aqueles realizados em uma superfície plana. Esse recurso é projetado para simular um treino em subida ou inclinação, sem ter que aumentar a velocidade do seu movimento ao longo da máquina, tornando possível queimar ainda mais calorias com o mesmo esforço.
O recurso de inclinação pode ser ajustável manual ou automaticamente, dependendo do modelo, e medido em graus percentuais. Além de aumentar a queima de calorias, uma superfície inclinada permite que você seja mais eficaz no direcionamento dos glúteos, panturrilhas, isquiotibiais e músculos centrais em comparação com caminhar ou correr em terreno plano.
As esteiras que permitem ajustes de inclinação são normalmente equipadas com um display digital ou telas nas quais você pode monitorar aspectos do seu treino, como velocidade, distância, frequência cardíaca e inclinação. Certas esteiras incluem regimes de treinamento predefinidos com ajustes automáticos de inclinação para simular o ambiente em que você está concluindo o treino ou para ajudá-lo a atingir seus objetivos. Os ajustes podem ser feitos instantaneamente para um treino altamente personalizável para iniciantes e atletas experientes.
As esteiras com recursos de inclinação possuem engenharia complexa que lhes permite fazer uma transição perfeita entre os níveis de inclinação e que lhes permite se tornar uma plataforma estável em cada ângulo. Modelos de maior qualidade terão motores robustos e correias resistentes projetadas para suportar a tensão adicional do treinamento inclinado. Finalmente, a maioria das esteiras inclinadas de alta qualidade são projetadas com um tamanho de deck maior para acomodar uma mudança natural no comprimento da passada à medida que a inclinação aumenta.
A popularidade das esteiras com inclinação
Uma razão para o recente boom da esteira inclinada é que ela oferece uma maneira flexível e versátil de abordar treinos que são mais dinâmicos e variados do que no passado. Pessoas que procuram aumentar a sua atividade cardiovascular, perder peso ou ganhar força podem fazer tudo isto em menos tempo do que numa passadeira nivelada, a uma velocidade mais lenta. Isso torna a esteira inclinada um instrumento ideal para atingir uma variedade de objetivos de treino.
O desafio e a novidade do treinamento inclinado são atraentes para os fãs do fitness. É também uma das poucas formas de exercício que permite imitar a corrida em ladeiras ou a caminhada em ambientes fechados, em vez de ter que caminhar ao ar livre o tempo todo. Além disso, a maior queima de calorias e a estimulação muscular extra que acompanham os treinos inclinados se prestam a vários objetivos de exercício: desde corredores que procuram ganhar massa muscular para uma melhor capacidade de resistência, até pessoas que esperam perder alguns quilos aumentando a queima diária de calorias.
Outro fator que contribui para o crescimento das esteiras inclinadas pode ser a mídia social e a comunidade de influenciadores de fitness. Desafios de condicionamento físico, tutoriais e depoimentos nas redes sociais geralmente envolvem ou promovem exercícios em esteira inclinada como uma ótima maneira de utilizar os diversos recursos dessas máquinas para fins de treinamento e desenvolver vários aspectos de seu condicionamento físico. Este tipo de exposição ou promoção provavelmente pode despertar o interesse entre aqueles que desejam utilizar esteiras inclinadas em seus treinamentos.
Uma esteira com inclinação é boa para você?
Usar uma inclinação para melhorar os treinos em esteira é uma ótima maneira de melhorar a saúde e o condicionamento físico geral. Em primeiro lugar, a inclinação aumenta a frequência cardíaca de forma mais eficiente do que caminhar ou correr numa superfície plana, melhorando assim a saúde cardiovascular. Da mesma forma, este aumento de intensidade resulta num aumento do gasto calórico o que permite maior perda de peso e queima de gordura. Os grupos musculares visados também aumentam com o uso do treino inclinado, queimando mais calorias e tonificando as pernas, glúteos e áreas centrais.
esteiras inclinadas oferecem uma alternativa mais suave para aspirantes a corredores em colinas. Aqueles que sofrem de problemas nas articulações ou se recuperam de lesões podem se beneficiar de um treinamento interno de baixo impacto para evitar tensões de pouso forçado. Além disso, as esteiras permitem que as subidas sejam mais graduais e controladas do que uma típica sessão de subida ao ar livre. A dose de dopamina da mudança de nota pode evitar o tédio e ajudá-lo a continuar o treino por mais tempo.
No entanto, é aconselhável que novatos e pessoas com problemas de saúde comecem muito devagar, por exemplo, com uma inclinação baixa e aumentem gradualmente a dificuldade para evitar lesões e ao mesmo tempo fazer um ótimo treino. Claro, é importante consultar um profissional de fitness ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de treinamento inclinado.
Como escolher uma esteira com inclinação
Mas como escolher a esteira com inclinação certa? Existem várias considerações importantes ao procurar um sistema de condicionamento físico completo. Primeiro, verifique a amplitude de inclinação da máquina escolhida; modelos diferentes oferecem inclinações máximas variadas. Uma gama mais ampla significa mais versatilidade e maior oportunidade de adicionar intensidade aos seus treinos. A forma como a máquina se ajusta também é importante: ela possui um mecanismo controlado pelo usuário ou um sistema automático?
Principalmente se você corre em ângulos de inclinação elevados, a durabilidade e a estabilidade são características importantes, por isso procure esteiras com construção de boa qualidade, motor potente e esteira de boa qualidade. Um tamanho de deck mais longo também é uma boa ideia, pois você modifica sua passada conforme a inclinação muda. Por último, dê uma olhada nos recursos tecnológicos – o número de programas de treino, monitoramento de frequência cardíaca e opções de conectividade podem ser muito úteis.
E por último, pense no espaço da sua casa e no tamanho da esteira e se ela pode ser dobrada e guardada em algum lugar. As esteiras inclinadas costumam dobrar, o que pode ser uma boa opção para quem tem espaço limitado. Um fator adicional que afeta o preço é o recurso de inclinação da esteira. A maioria das esteiras inclinadas são muito mais caras do que aquelas que não têm inclinação. Uma esteira com velocidade máxima de 20 km/h (12 mph) e inclinação de 15% pode custar até US$ 3,200, enquanto uma esteira motorizada com inclinação manual que funciona mais lentamente e não tem inclinação tão intensa pode custar apenas US$ 599. na Austrália. Tente equilibrar esses itens em seu orçamento e metas de condicionamento físico para obter a melhor esteira para você.
Como usar uma esteira com inclinação de forma eficaz
Mas, em última análise, você não pode esperar tirar muito proveito de sua esteira inclinada se não a usar de maneira correta e segura. Aqueça em um nível plano ou baixo antes de aumentar a inclinação, para que seu corpo não fique cansado antes do início da parte exigente. Alterne as subidas e os períodos planos durante a sessão para simular mudanças naturais no terreno.
Faça algumas subidas íngremes com caminhada ou corrida com inclinação mais plana ou mais baixa para recuperar o fôlego e, ao mesmo tempo, desafiar o sistema cardiovascular e os músculos. Tente não curvar ou colocar muita pressão nos corrimãos.
Por fim, esfrie diminuindo gradualmente a inclinação e a velocidade até que a frequência cardíaca volte ao normal. Se você tiver tempo e energia, adicione alguns alongamentos após o treino na esteira – isso pode ajudar a reduzir a dor muscular e melhorar a amplitude de movimento. Como qualquer exercício que traz benefícios, o treinamento inclinado funciona melhor com consistência. Tente incorporar esses treinos em sua rotina duas a três vezes por semana, aumentando o desafio aumentando a intensidade (o nível) e a duração (o tempo) de seus treinos à medida que seu condicionamento físico melhora.
Conclusão
Uma esteira com inclinação pode fornecer uma enorme variedade e benefícios ao seu regime de exercícios. Este tipo de máquina de fusão de cardio e pesos é muito mais eficaz do que uma esteira comum e oferece maiores benefícios ao seu sistema cardiovascular, à sua jornada para perder peso, bem como ao seu desenvolvimento muscular. Ao saber como selecionar a máquina certa e como usá-la corretamente, você será capaz de adotar com segurança o treinamento inclinado em sua rotina de condicionamento físico e alcançar suas aspirações de condicionamento físico. Quer você esteja apenas começando ou seja um atleta experiente, uma esteira inclinada pode expandir seus horizontes de condicionamento físico.
