Talvez não haja equipamento mais central em uma academia de treinamento de força do que a máquina de agachamento, uma mistura de segurança, eficiência e desenvolvimento muscular. O artigo a seguir lhe dirá por que você precisa usar uma dessas máquinas, explicará por que ela é uma fonte de orgulho pessoal e lhe dará dicas sobre como selecionar e usar a máquina para obter o máximo benefício em seu treino.
Sumário:
– O que é uma máquina de agachamento?
– A popularidade da máquina de agachamento
– A máquina de agachamento é boa?
– Como escolher uma máquina de agachamento
– Como usar uma máquina de agachamento
O que é uma máquina de agachamento?
A máquina de agachamento é um aparelho de ginástica que é projetado para facilitar o agachamento, que por sua vez, é um exercício fundamental que consiste em um movimento vertical da parte inferior do corpo (nádegas e coxas) para imitar o ato de sentar e levantar. É também um exercício que fortalece principalmente os quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
Ao contrário dos agachamentos tradicionais, onde é preciso aprender muita técnica para evitar lesões, as máquinas de agachamento guiam o usuário por um caminho pré-determinado e, como resultado, são menos propensas a causar desalinhamentos e lesões quando realizadas de forma inadequada.
Existem vários tipos de agachamento, como a máquina Smith, a máquina hack squat e a máquina leg press.
A popularidade da máquina de agachamento
O agachamento é um dos melhores exercícios para a parte inferior do corpo – um movimento fantástico para deixar as pernas, glúteos, quadris e core fortes e poderosos. Mas não é fácil. O agachamento, ou qualquer variação do agachamento, pode ser muito perigoso se não for feito corretamente, ou com muito peso, e não costuma haver pessoas por perto para ver você agachando sozinho. É aí que entra a máquina de agachamento. Ela traz um dos exercícios mais eficazes para a parte inferior do corpo para um ambiente seguro, e dá a todos, desde o novato que nunca levantou peso antes até o atleta de elite e treinador de força, a oportunidade de trabalhar os músculos das pernas em seu potencial máximo absoluto em uma posição de remo ou estocada. Sua onipresença em todas as academias prova que a máquina de agachamento deve ser quase essencial para qualquer academia comercial ou doméstica.
A máquina de agachamento é boa?
Há muitas opiniões sobre a eficácia da máquina de agachamento. Algumas pessoas que usam equipamentos de ginástica são da opinião de que, ao usar a Máquina de Agachamento em vez de agachamentos com peso livre, elas correm risco mínimo de lesões por perda de equilíbrio ou queda de costas. Isso pode envolver menos chance de distender as costas.
Esta máquina também permite que eles isolem e treinem certos grupos musculares que não são tão efetivamente visados com agachamentos de peso livre. Por exemplo, uma pessoa com lesão no joelho pode usá-la como parte de seu programa de reabilitação e exercícios, restringindo-se à máquina de agachamento.
Outros dizem que esses movimentos isolados de uma Máquina de Agachamento podem não fornecer o mesmo ganho em músculos estabilizadores que um agachamento com peso livre daria a uma pessoa. Também não forneceria a mesma força funcional completa que o treinamento com pesos livres daria.
No entanto, é reconhecido que, no geral, a máquina de agachamento, quando usada corretamente como parte de um plano geral de treino, pode ser um equipamento muito benéfico.
Como escolher uma máquina de agachamento
Levar em consideração vários fatores importantes é a chave para escolher o melhor aparelho de agachamento para suas necessidades de condicionamento físico e espaço disponível em casa.
- A primeira coisa que você precisa decidir é o tipo de máquina de agachamento que você precisa. Uma máquina Smith, por exemplo, é uma ótima máquina multifuncional que você pode usar para uma variedade de exercícios além de agachamentos. Um hack squat, por outro lado, é uma opção mais direta e direcionada à parte inferior do corpo.
- Espaço é outro fator importante ao selecionar sua máquina de agachamento. Certifique-se de ter espaço suficiente para a máquina, bem como uma distância segura ao redor para evitar lesões.
- Outro fator importante é a ajustabilidade da máquina, para que você possa sentar em diferentes alturas e fazer os exercícios da forma mais confortável possível. Isso também permite que você treine com pesos diferentes.
Como usar uma máquina de agachamento
Usar uma máquina de agachamento corretamente maximizará os benefícios do exercício e ajudará a prevenir lesões. Primeiro, verifique a altura da máquina para certificar-se de que a barra ou plataforma esteja adequadamente ajustada para que você possa executar um movimento de agachamento natural. Comece com peso baixo e concentre-se na forma adequada; mantenha as costas retas, o núcleo engajado e descendo o máximo que puder confortavelmente. À medida que sua familiaridade com o exercício aumenta, aumente o peso, progredindo lentamente para não sacrificar a forma adequada. A qualidade do movimento é mais importante do que a quantidade de peso.
Conclusão:
Aqui está uma resposta que parafraseia apropriadamente a entrada em um texto que soa humano, mantendo citações e citações: A máquina de agachamento é um dispositivo útil para melhorar a força na metade inferior do corpo. Independentemente do seu nível de condicionamento físico, você pode ver algum benefício em usar essas máquinas, se souber como usá-las. Nos parágrafos a seguir, daremos uma olhada mais de perto nesses dispositivos, seus benefícios e popularidade, bem como a maneira correta de utilizá-los. Isso pode ajudá-lo a tomar a decisão certa para seu plano de treino.
