Se você frequentou ou frequenta uma academia, provavelmente não é estranho aos crossovers de cabos. Essas máquinas estão por toda parte e ajudam a aumentar quase todas as partes do corpo – ombros, tríceps, bíceps, peito e até panturrilhas. Iremos nos aprofundar na história do crossover de cabo, sua surpreendente popularidade, seus benefícios, que tipo de crossover de cabo você pode comprar e como usá-lo para obter os melhores resultados de condicionamento físico possíveis.
Sumário:
– O que é crossover de cabo?
– A popularidade do crossover de cabo
– O cruzamento de cabos é bom?
– Como escolher o crossover do cabo
– Como usar o cruzamento de cabos
O que é cruzamento de cabo?
O crossover de cabo é uma peça complexa de equipamento de exercício projetado para estimular uma ampla gama de grupos musculares por meio de uma variedade de exercícios. O crossover de cabos é uma máquina centrada em duas pilhas de pesos conectadas por um cabo através de uma polia situada em cada extremidade. As polias são ajustáveis, o que significa que a máquina pode ser colocada em alturas variadas. Isso permite que o indivíduo utilize a máquina da maneira que melhor estimula seus músculos. O cruzamento do cabo permite uma ampla gama de movimentos e exercícios que são difíceis de realizar com pesos livres e outras máquinas. O cruzamento do cabo é distinto porque, devido à sua versatilidade, uma grande quantidade de estímulo é colocada no músculo alvo o tempo todo.
Esta máquina é especialmente conhecida por realizar o treino básico de peito chamado crossover de cabo, um movimento que essencialmente permite que você bata no peito e se abrace pelo corpo. No entanto, é útil para mais do que apenas exercícios de peito – pode ser usado para atingir costas, ombros, braços e pernas. As polias ajustáveis permitem movimentos e ângulos para trabalhar os músculos de diferentes maneiras e imitam funcionalmente padrões de movimento do mundo real que são ótimos para construir uma rotina abrangente.
A sua principal proeza técnica é o seu design, que facilita uma acção suave e fluida, um factor chave na redução do risco de lesões (prevenindo movimentos bruscos e erráticos) e tornando assim a máquina adequada para estagiários de todos os níveis de especialização, bem como para atletas. buscando maximizar a eficiência de seu treinamento.
A popularidade do crossover de cabo
Isso explica por que a máquina de cruzamento de cabos é tão popular entre os frequentadores de academias. É uma ferramenta altamente versátil e eficaz para melhorar a qualidade de um treino em uma única peça de equipamento que reduz a necessidade de vários itens de equipamentos de ginástica caros em casa - como uma máquina pec fly, máquina de puxar lateral, polias baixas, etc – em um item que economiza espaço. Não são apenas os atletas profissionais que treinam no crossover de cabo, mas todos, desde levantadores de peso até construtores de saque na academia e até aqueles que estão empurrando suas tarefas com programas de fitness do tipo 'boot camp' ou 'cross-fit' em sua comunidade local academias, até personal trainers que trabalham com entusiastas iniciantes de ginástica doméstica.
Outra tendência recente, o aumento da ênfase no “condicionamento físico funcional” (exercícios que imitam os movimentos que as pessoas fazem na vida diária) e no treinamento cruzado (usando um exercício para vários grupos musculares) apenas aumentou a popularidade do crossover de cabo. À medida que gurus e treinadores de fitness em todo o país defendem programas de treino que cultivem a força geral, a flexibilidade e reduzam o risco de lesões, o uso do cabo cruzado, como é apelidado, ou de seus primos contemporâneos, garantem a promoção de movimentos dinâmicos e de corpo inteiro. exercícios.
Os crossovers a cabo também atraíram a atenção das mídias sociais e de influenciadores do fitness. Novos exercícios de crossover a cabo geraram vídeos online, que se tornaram virais e inspiraram os seguidores a experimentarem as rotinas por si próprios. Isto consolidou ainda mais a credibilidade do crossover de cabo como uma ferramenta versátil e eficaz para treinos.
O cruzamento de cabos é bom?
O cruzamento de cabos é mais do que bom. É uma excelente máquina de exercícios. Oferece muitas vantagens para quem quer entrar em forma ou melhorar a sua condição física. A primeira vantagem é que você pode usar a máquina para realizar uma variedade de movimentos de exercícios, atingindo assim praticamente todos os grupos musculares do corpo. Isso não apenas torna os treinos interessantes e desafiadores, mas também permite que você trabalhe todo o corpo, tonificando e desenvolvendo músculos em todos os aspectos.
O fato de o cabo cruzado se mover de forma controlada, em vez de balançar como um peso livre, também reduz a possibilidade de ser esticado demais, já que o cabo não se solta da mesma forma que os diferentes pesos de uma barra. Em segundo lugar, o cruzamento do cabo é mais seguro para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico. Você não precisa se esforçar para alcançar o peso e, como os cabos têm tensão constante, você minimiza o potencial de forçar outras partes do corpo. O cruzamento de cabos também é especialmente útil para pessoas feridas. Se você sofreu uma lesão e está de volta à academia fazendo exercícios de reabilitação, é fácil ajustar o peso e o movimento para atender às suas necessidades de recuperação.
O cruzamento do cabo é incrivelmente bom para aumentar a força e até mesmo a resistência muscular porque a tensão constante mantém os músculos funcionando de maneira ideal durante toda a amplitude de movimento... é isso que torna cada série de trabalho mais eficiente e cada treino mais eficaz. Se você deseja obter um peito maior, costas mais musculosas, melhores abdominais ou perder gordura da barriga de maneira mais eficaz do que com pesos livres, a máquina cruzada de cabo é o caminho a percorrer. Quaisquer que sejam os seus objetivos – construir músculos ou perder peso – esta máquina incrível pode ajudá-lo a chegar lá.
Como escolher o crossover de cabo
Considerando que eles usarão esta máquina de crossover de cabo por algum tempo, é importante avaliar um conjunto exclusivo de recursos para garantir que a máquina que você escolher atenderá às suas necessidades de condicionamento físico e de espaço. A qualidade de construção é sempre o primeiro fator a considerar ao comprar uma máquina crossover de cabo. Uma máquina bem construída precisa ter uma estrutura robusta, operação de polia de qualidade e cabos de alta qualidade para suportar o desgaste do uso intenso a longo prazo.
Por fim, preste atenção ao ajuste e versatilidade da máquina: uma máquina de cabo superior oferecerá muitos ajustes de altura da polia, permitindo realizar diversos tipos de exercícios. Procure máquinas que venham equipadas com vários acessórios (alças, barras, correias) que possam ser usados juntos para misturar as coisas e manter seus treinos interessantes.
Por último, considere o espaço que a máquina irá ocupar: os crossovers dos cabos variam muito em tamanho, então pense se o seu precisa ser especialmente pequeno para caber no espaço que você tem. Existem máquinas projetadas especificamente para academias domésticas que cabem facilmente sem comprometer os recursos.
Como usar o cruzamento de cabos
Para usar a máquina de cruzamento de cabos corretamente, primeiro você precisa se familiarizar com os princípios básicos subjacentes a todos os exercícios com cabos e, em seguida, executar os exercícios usando a forma e a técnica adequadas. Você também deve ter a opção de escolher um peso que possa utilizar para realizar exercícios com técnica perfeita e amplitude de movimento completa. A melhor maneira de fazer isso é começar com peso leve e depois aumentar gradualmente o peso à medida que você se acostuma com os movimentos exatos.
Se você estiver realizando exercícios, faça-o com o núcleo apoiado e, tanto quanto possível, deixe os movimentos serem lentos e fluidos. Não use o impulso, por exemplo, para balançar os pesos e aumentar contrações musculares específicas. Verifique se suas articulações e membros estão bem alinhados para evitar tensão desnecessária sobre eles.
Brinque com diferentes acessórios de cabos e alturas de polias para envolver músculos de diferentes direções e manter seu treinamento estimulante e eficaz. A alternância de exercícios compostos e de isolamento o ajudará a obter um treino completo e eficaz, enquanto uma curta sessão de relaxamento e alongamento ajudará na recuperação e flexibilidade.
Conclusão
A máquina de cruzamento de cabos é uma das melhores peças de equipamento de ginástica para todos os fins, testadas pelo tempo, seguras e eficazes já desenvolvidas. Na verdade, a maioria das academias comerciais e domésticas não estaria completa sem ele. Quer seja combinado com pesos livres num programa de força e condicionamento, ou usado para queimar gordura e tonificar num treino básico de fitness para todo o corpo, a máquina de cruzamento de cabos é uma ferramenta essencial para obter os melhores resultados. Ele fornece um meio de atingir todos os principais grupos musculares com uma infinidade de exercícios, enquanto a versatilidade deste dispositivo permite treiná-lo de uma forma desafiadora e diversificada e levar sua força e condicionamento físico a um novo nível.
