Se você deseja força explosiva e definição em seu tríceps, você precisa conhecer o triturador de crânio com halteres. Este guia apresenta esse movimento incrível e descreve tudo o que você precisa saber. Ele investiga por que esse movimento poderoso está ganhando popularidade, dicas de forma correta e algumas dicas de seleção. Então, se você está pronto para atualizar seus treinos para a parte superior do corpo, vamos começar!
Sumário:
1. O que é o triturador de crânio com halteres?
2. A popularidade do triturador de crânio com halteres
3. O triturador de crânio com halteres é bom?
4. Como escolher os halteres certos para trituradores de crânios
5. Como usar o triturador de crânio com halteres
O que é o triturador de crânio com halteres?
Exercício de levantamento de peso, o triturador de crânio com halteres é, como o nome sugere, um treino que envolve pesos e a testa. Realizado deitado em um banco, enquanto estende os pesos acima da cabeça em direção à testa, dobrando os cotovelos, a pessoa pode então empurrar os pesos de volta à posição inicial. Isso é feito várias vezes, com diversas repetições completadas para promover o fortalecimento dos músculos tríceps, que ficam na parte posterior do braço. Também é importante notar que não há risco de danos ao crânio, o que pode estar implícito no nome deste exercício – embora seja importante permanecer cauteloso e realizar este movimento da forma adequada.
A popularidade do triturador de crânio com halteres
O triturador de crânio com halteres encontrou grande aceitação em fisiculturistas e na cultura fitness em geral por desenvolver tríceps usando apenas uma ferramenta. A razão pela qual este equipamento é tão difundido (muito recentemente houve uma revisão sobre os melhores trituradores de crânio) é devido ao fato de que ele é muito simples na sua execução, eficaz, adaptável tanto para iniciantes como para atletas profissionais e fácil de ser realizado em casa, pois requer apenas o tipo básico de ferramenta de treinamento improvisada.
O triturador de crânio com halteres é bom?
O triturador de crânio com halteres não é apenas um bom exercício para hipertrofia e força do tríceps, é um ótimo exercício. É um exercício fantástico para pessoas que desejam transformar seus tríceps em corpos grandes e fortes – não apenas músculos, mas um músculo prioritário da parte superior do corpo. Isso melhorará a estética dos seus braços. Isso vai melhorar a força da parte superior do corpo e ajudá-lo com os outros levantamentos que você pode fazer. Isso o ajudará a melhorar o desempenho funcional – como você atua em outros levantamentos ou em sua vida diária. Assim, o tríceps passa por um pequeno isolamento, mas por um isolamento articular perfeito, na medida em que cria um bom alinhamento articular ao longo do movimento. Você está treinando esses músculos corretamente, sem desenvolver desequilíbrios musculares. E por fim, se executado com a técnica adequada, é um ótimo exercício, pois você não força os pulsos ou os cotovelos. É por isso que temos trituradores de crânios em tantos programas de treinamento de força.
Como escolher os halteres certos para trituradores de crânios
Para aproveitar ao máximo o movimento e minimizar o risco de lesões, escolha os halteres adequados. Uma boa ideia é começar escolhendo pesos que o ajudem a realizar o exercício de forma adequada por 8 a 12 repetições. Se você é novo no exercício, é melhor começar com pesos mais leves e só depois de se sentir confortável com o movimento é que você pode adicionar mais peso à barra. Halteres ajustáveis são particularmente úteis quando se trata de trituradores de crânio, já que você pode adicionar mais peso progressivamente à medida que fica mais forte. No que diz respeito à pegada e ao formato do haltere, quanto mais confortável for a pegada, melhor será o seu controle e desempenho ao fazer o movimento.
Como usar o triturador de crânio com halteres
Se você quiser fazer um triturador de crânio com halteres, deite-se em um banco, segurando um haltere em cada mão acima do peito, com os braços esticados e as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os braços ao lado do corpo. Dobre os cotovelos e abaixe os halteres em direção à testa. Pare logo antes da testa; pressione os bíceps juntos em uma posição flexionada e contraia o tríceps. Abaixe os halteres de volta à posição inicial com uma leve flexão do tríceps.
Conclusão:
Você está procurando uma maneira de desenvolver tríceps fortes e bem definidos? Então, o triturador de crânio com halteres é o bilhete de ouro para atingir esses objetivos. Independentemente do seu nível de experiência, este exercício é adequado pela sua simplicidade, eficácia, versatilidade e uma série de outros benefícios, incluindo a escultura corporal. Com os pesos certos e a forma correta, você pode adicionar com segurança o triturador de crânio com halteres ao seu regime de exercícios para a parte superior do corpo, sem medo de lesões. Com um par de pesos leves ou pesados, este exercício de esmagar crânios certamente o ajudará a atingir seus objetivos de condicionamento físico rapidamente. Então, experimente! O triturador de crânio com halteres é uma experiência obrigatória para todos que levam a sério a melhoria de sua aptidão física.
