Otimize seu desempenho com uma manga de compressão de joelho

Se você pretende competir em uma maratona ou simplesmente quer correr mais alguns passos para sua saúde, com certeza precisará de joelheiras junto com seus demais equipamentos esportivos. As mangas de compressão nos joelhos podem proteger as articulações e, ao mesmo tempo, aliviar a dor.

O conforto não é o único benefício das mangas de compressão nos joelhos. Descubra como as melhores mangas de compressão nos joelhos irão ajudá-lo a manter a forma neste artigo. Também forneceremos uma descrição completa das características técnicas dessas mangas e mostraremos como elas podem ajudar no seu desempenho e acelerar o seu processo de recuperação.

Sumário:
1. Benefícios das mangas de compressão nos joelhos
2. Como funcionam as mangas de compressão nos joelhos
3. Escolhendo a manga de compressão de joelho certa
4. Uso e cuidados adequados
5. Perguntas frequentes sobre mangas de compressão de joelho

Estas mangas de compressão de joelho oferecem suporte e estabilidade à articulação do joelho enquanto você faz exercícios físicos, o que significa menos chance de lesões. Eles também significam melhor desempenho, quer você esteja correndo, levantando pesos ou praticando algum esporte. Quando a compressão melhora o fluxo sanguíneo para a área, seus músculos terão o oxigênio e os nutrientes necessários para ajudar a aumentar a resistência e a força.

Além disso, a compressão proporcionada por estas mangas melhora a propriocepção, que é a consciência do seu corpo de onde os músculos, articulações e outras partes dos seus membros estão no espaço em relação uns aos outros. Uma melhor propriocepção muitas vezes leva a uma maior acuidade motora, o que se traduz numa melhor coordenação e equilíbrio – ambos essenciais para o desempenho atlético. Claramente, há algo a ser dito sobre os benefícios psicológicos de sentir que você tem mais controle sobre seu corpo, e eles são cruciais para a experiência que muitos atletas dizem ter ao usar mangas de compressão: que seus joelhos “se sintam mais seguros”.

As mangas de compressão no joelho têm enormes benefícios para quem sofre de dor no joelho (por artrite, lesão anterior ou uso excessivo), pois a compressão reduz a inflamação e o inchaço, o que alivia a dor. Torna-se uma atividade muito mais confortável, levando a um estilo de vida mais ativo, mesmo em condições crônicas.

Além de aliviar a dor, as mangas de compressão nos joelhos também aceleram a recuperação. Ao aumentar a circulação sanguínea, eliminam os resíduos metabólicos e o inchaço, o que o ajudará a regressar ao treino mais cedo e a evitar períodos de inatividade.

Uma das grandes características das mangas de compressão de joelho é que elas podem ser usadas durante uma ampla variedade de atividades, desde exercícios de alto impacto até tarefas diárias. Geralmente feito de material leve, respirável e que absorve a umidade, você pode se levantar e se mover como quiser, ao mesmo tempo que obtém os benefícios da compressão.

O ajuste confortável garante que a manga mantém a articulação mobilizada sem ser excessivamente restritiva, traduzindo-se na combinação desejada de compressão e elasticidade para desportos de alto impacto e atividades de baixo impacto, como ioga ou caminhada. A facilidade de uso e a qualidade relativamente discreta da manga os tornam uma ótima opção para pessoas que procuram joelheiras.

As mangas de compressão do joelho terão compressão graduada, onde a pressão é mais alta no joelho e depois diminui à medida que sobe pela perna. Isso ajuda a arrastar o sangue de volta ao coração, melhorando a circulação, o que por sua vez reduz o risco de inchaço e ajuda o ácido láctico e outros subprodutos metabólicos dos músculos a serem transportados com mais eficiência.

Este mecanismo é especialmente útil no período pós-exercício, pois potencializa o processo de reparação. Ao manter os músculos o mais oxigenados possível, as mangas de compressão nos joelhos ajudam a prevenir o acúmulo de resíduos metabólicos que levam à fadiga.

Alguns dos principais objetivos das mangas de compressão de joelho incluem apoiar e estabilizar a articulação do joelho, auxiliando na recuperação e servindo como camada protetora contra irritações na pele. A compressão promove a circulação do líquido sinovial na rótula, mantendo-o devidamente alinhado ao lado dos ossos da perna (fêmur e tíbia). Ajuda a aliviar a tensão nos ligamentos e tendões circundantes, o que o torna ideal para o tratamento de tendinite patelar ou joelho de corredor.

A estabilidade adicional reduz as chances de hiperextensão ou movimento lateral excessivo (duas causas comuns de lesões no joelho) e também ajuda a evitar que as forças se concentrem em determinadas áreas, mantendo assim uma distribuição uniforme das cargas nas articulações, evitando estresse e lesões.

Outra característica das mangas de compressão de joelho é a termorregulação – ao redor do joelho. O material usado nessas mangas geralmente tem propriedades termorreguladoras, de modo que mantêm o joelho aquecido quando está frio e fresco quando está quente. Isto é extremamente importante para manter a função muscular e prevenir lesões devido a temperaturas extremas.

Ao comprar uma manga de compressão para os joelhos, observe a composição da manga e como ela é construída. Procure mangas feitas com materiais respiráveis ​​de alta qualidade, como tecido de compressão, neoprene ou misturas de náilon. Materiais de alta qualidade proporcionam flexibilidade e ajudam a manter a manga fresca. Eles também são duráveis ​​e de secagem rápida.

A construção deve ter costura reforçada para evitar atrito e, potencialmente, correr em um laço sem costura para que as costuras não penetrem no corpo. Algumas mangas também incorporam estruturas de suporte extras, como faixas de silicone, para maior aderência e para garantir que a manga permaneça no lugar em vez de deslizar para baixo ou para fora do braço.

Quando se trata de uma manga de compressão no joelho, o tamanho realmente importa. Muito apertado e você reduz o fluxo sanguíneo para a perna. Muito frouxa e a manga não oferecerá suporte adequado. Quase todos os fabricantes oferecem uma tabela de tamanhos baseada nas medidas da circunferência do joelho e da coxa. Siga estas diretrizes para garantir o melhor ajuste possível.

O comprimento da manga também é algo que você precisa pensar: algumas mangas não vão além do joelho, enquanto outras vão mais alto na perna, e outras ainda descem pela perna, passando pela panturrilha e ainda mais abaixo. Isso é algo que você precisará pensar de acordo com suas necessidades, já que uma manga mais longa pode dar mais apoio à sua perna, enquanto uma manga mais curta pode ser mais do seu agrado se a flexibilidade for sua prioridade.

Pense qual é o seu principal motivo para usar a manga de compressão de joelho; você vai usá-lo depois de sofrer uma lesão ou quer usá-lo porque pratica algum esporte específico? Atividades diferentes exigirão diferentes quantidades de compressão e suporte. Por exemplo, se você quiser usar a manga para esportes de alto impacto, uma manga grossa com estrutura de suporte mais pesada seria mais preferível, porque você precisará de mais suporte.

Usar a manga de compressão do joelho corretamente deve ajudar a maximizar seus benefícios. Coloque-o deslizando-o sobre a perna o máximo que puder. Deve terminar logo acima do joelho. Se houver rugas ou cachos no tecido, ele não está ajustado corretamente. O tecido da manga deve ficar justo, mas não apertado. Não deve restringir sua perna ou joelho.

A manga deve ser usada durante o exercício ou qualquer atividade que exerça pressão sobre os joelhos e depois, para reduzir o inchaço e a dor muscular.

Com uso regular e cuidados e limpeza adequados, sua manga de compressão durará mais e permanecerá eficaz. A maioria das mangas pode ser lavada na máquina de lavar. Verifique as instruções de cuidados do fabricante. Se recomendar lavagem na máquina, use água fria e detergente suave; evite amaciantes de roupas, que quebrarão o material de compressão.

De preferência, seque a manga ao ar e evite secar na máquina para manter a elasticidade da manga e evitar qualquer encolhimento. Quando sua manga não estiver em uso, é melhor armazená-la em local fresco e seco para evitar danos causados ​​pelo calor, umidade e luz solar.

Eventualmente, eles começarão a perder a elasticidade e se tornarão menos úteis. A hora de uma nova manga é quando você consegue esticá-la visivelmente, quando não sente a compressão e quando as costuras começam a desfiar. Uma capa de qualidade durará pelo menos vários meses a um ano, dependendo do uso, portanto, verifique-a regularmente e troque-a conforme necessário para garantir que você continue recebendo a quantidade certa de suporte.

As mangas de compressão nos joelhos também podem ajudar a aliviar outros tipos de dores nos joelhos, incluindo artrite e tendinite, bem como dores nos joelhos causadas por ferimentos leves. No entanto, é importante lembrar que as mangas de compressão não substituem o tratamento médico. Se você sentir dor intensa no joelho ou se a dor persistir após o uso de uma manga de compressão, consulte um profissional de saúde para diagnóstico e tratamento adequado.

Em termos de segurança e para a maioria das pessoas, você pode usar uma manga de compressão no joelho continuamente, embora ainda deva estar atento e avaliar como é a sensação. Se sentir dor, dormência ou formigamento, pare e não use. Se você tiver uma condição crônica, um médico qualificado pode ajudá-lo a determinar a duração do uso para você.

Uma manga de compressão no joelho não deve ser desconfortavelmente apertada. Você não deve sentir que isso interrompe a circulação, deixa a perna dormente e formigando ou penetra na pele. Se a manga parecer muito justa, experimente um tamanho maior ou uma manga com menos compressão.

Quer você seja um atleta de alto nível, um entusiasta do fitness em busca de realizar mais ou qualquer pessoa que esteja tentando aliviar a dor ou acelerar a recuperação, as mangas de compressão nos joelhos são uma ajuda indispensável. Com sua capacidade de proporcionar estabilidade, melhorar a circulação e garantir versatilidade de uso, essas mangas atendem a uma ampla gama de necessidades. Encontrar a capa certa para você, usá-la da maneira certa e mantê-la adequadamente permitirá que você aproveite ao máximo este kit essencial. Obtenha a manga de compressão de joelho certa e desfrute de levar suas atividades para o próximo nível com o suporte certo.