Mas como uma das mais recentes inovações em equipamentos de fitness, os steppers tornaram-se a nova rotina que está a mudar as rotinas de treino em todo o mundo. Eles se tornaram uma das melhores ferramentas de treinamento de resistência para exercícios em casa em pouco tempo.
Steppers vêm em vários formatos e tamanhos. São bastante compactos, permitindo-lhe encaixá-los facilmente em vários espaços da sua casa. Não é à toa que eles se tornaram tão populares. Eles oferecem versatilidade, mas o mais importante, produzem resultados.
Trabalhar regularmente com steppers pode trazer grandes benefícios para o seu condicionamento físico e saúde geral. Se você ainda não está aproveitando os benefícios dos steppers, agora é a hora de começar. Quer você seja um atleta amador ou profissional, você sempre pode conseguir mais com um stepper.
Se você deseja ser responsável pelo seu bem-estar, o primeiro passo é entender como os steppers fazem tanta diferença em seus objetivos de condicionamento físico.
Sumário:
– O que é um stepper?
– A popularidade dos steppers
– Um stepper é bom para você?
– Como escolher um stepper
– Como usar um stepper
O que é um stepper?
Um stepper é um equipamento de ginástica pequeno, geralmente portátil, usado para imitar subir e descer escadas. Este equipamento com mecanismo e princípios de funcionamento simples treina principalmente os músculos dos membros inferiores, incluindo coxas e quadris. Ao mesmo tempo, também é benéfico para o sistema cardiovascular, melhorando o coração e os pulmões.
Existem mais de um tipo de stepper no mercado hoje em dia, como mini stepper, stepper de escada e stepper de torção. Diferentes modelos possuem recursos diferentes que podem facilitar e personalizar o treinamento à sua maneira.
Uma máquina de passo tem dois pedais que sobem e descem ou giram levemente. Um modelo de stepper mais avançado pode ter faixas de resistência ou alças que também permitem mais exercícios para a parte superior do corpo. Sua simplicidade incentiva a maioria das academias a estocar máquinas de step como um bom complemento para um treino de corpo inteiro.
Você não apenas tonifica os músculos e faz exercícios cardiovasculares, mas os steppers tendem a ter um impacto muito baixo – muito menos do que correr ou correr na rua ou em uma academia. É por isso que é particularmente adequado para quem tem problemas articulares (joelho ou anca, por exemplo), bem como para quem pretende acrescentar outra dimensão à sua rotina de treino sem aumentar o risco de lesões.
A popularidade dos steppers
A tendência crescente de exercícios em casa empurrou os steppers para o topo da lista de máquinas de treino favoritas de muitos praticantes de exercícios. Além de sua versatilidade, os steppers economizam muito espaço, o que os torna uma ótima opção quando o espaço disponível para um aparelho de fitness é mínimo. Outra característica que favorece as máquinas de piso é sua acessibilidade. A maioria dos modelos de stepper são relativamente baratos e estão disponíveis para as massas.
A popularidade dos steppers também pode ser atribuída ao efeito dos ofensores. Muitos fãs do fitness compartilham seus exercícios e resultados nas plataformas de mídia social. Mostrou que as máquinas de passo são apropriadas para fins de condicionamento físico. O conteúdo deste vídeo influenciou o público a adotar um stepper em seus programas de condicionamento físico. Consequentemente, a popularidade do stepper aumentou.
Em segundo lugar, a pandemia de Covid-19 fez com que todos pensassem duas vezes sobre a sua forma física e saúde geral. O distanciamento social e o encerramento de ginásios também fizeram com que as pessoas começassem a pensar em formas rápidas e eficazes de manter a forma em casa. E os steppers – que são fáceis de dominar e, portanto, rápidos de usar, e que não necessitam de peças móveis para serem montados – tornaram-se uma escolha óbvia para manter a forma durante o confinamento. Na verdade, os steppers passaram a definir a parte inferior da hierarquia dos equipamentos de fitness.
Um stepper é bom para você?
A resposta curta é sim; um stepper pode ser uma ótima ferramenta para um treino. A sua natureza de baixo impacto e alta intensidade permite que sejam utilizados por indivíduos no início da sua jornada de fitness, bem como por aqueles que procuram um treino para levar a um nível superior. Os steppers exercitam os músculos da parte inferior do corpo e podem ser usados para melhorar a força e a resistência muscular. Eles têm como alvo os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas.
Os steppers também proporcionam benefícios cardiovasculares substanciais, melhorando a saúde do coração, a capacidade pulmonar e a queima de calorias para ajudá-lo a perder peso. Muitos modelos permitem ajustar o nível de resistência e determinar seu próprio ritmo para que você possa aumentar a intensidade do treino à medida que fica em forma.
Mas os steppers também ajudam no equilíbrio e na coordenação. Como pisar (especialmente em máquinas que exigem que você se equilibre enquanto pisa) utiliza os músculos centrais e melhora a propriocepção, pode ajudar a reduzir o risco de cair fora do treino.
Como escolher um stepper
O tipo de stepper que você escolhe depende de seus objetivos de condicionamento físico, espaço e orçamento. Se você tiver pouco espaço, um mini stepper é uma boa opção. É um equipamento básico e compacto. Se você deseja uma experiência de treino completa com recursos e intensidade adicionais, um stepper de escada ou twist stepper com alças para exercícios na parte superior do corpo pode ser mais adequado.
A qualidade de construção é o principal problema de segurança com um stepper. Certifique-se de obter um modelo robusto com pedais antiderrapantes. Você também vai querer resistência ajustável para poder mudar seu treino à medida que fica mais forte e continua se desafiando.
Além disso, considere sinos e assobios que podem tornar seu treino mais divertido, como alto-falantes que permitem conectar seu dispositivo para reprodução de música ou rastreadores de fitness integrados para oferecer relatórios de progresso mais detalhados; alguns steppers vêm até com conectividade Bluetooth que pode ser sincronizada com aplicativos de fitness. Embora esses recursos provavelmente aumentem o preço da sua máquina, eles também podem aumentar a aposta nos seus treinos - e mais uma razão para realmente começar a trabalhar!
Como usar um passo a passo
O uso correto de um stepper ajudará você a aproveitar ao máximo a máquina e reduzir o risco de ferimentos. Coloque o stepper em uma superfície plana que não se mova durante o treino. Use sapatos que proporcionem uma aderência sólida e protejam os pés; seus sapatos podem ficar escorregadios se você suar muito. Reserve alguns minutos no início de cada sessão para se aquecer com alongamentos leves ou caminhando sem sair do lugar.
Ao pisar, fique em pé, com os ombros para trás e os músculos da barriga 'zzzip'. Isso não apenas o ajudará a evitar tensões nas costas, mas também garantirá que os músculos da parte inferior do corpo sejam direcionados. Comece lentamente para se familiarizar e depois aumente o ritmo e a resistência à medida que se sentir confortável.
Variar suas rotinas também ajudará a mantê-las divertidas e difíceis, e você poderá adicionar intervalos – um período de passos de alta intensidade (vá o mais rápido que puder!) seguido de um descanso (quando puder) – ou talvez adicionar em exercícios adicionais para a parte superior do corpo quando o seu stepper tiver faixas de resistência ou alças. Certifique-se de terminar com um relaxamento – um alongamento suave – para ajudar no processo de recuperação e reduzir a dor muscular.
Conclusão
Steppers são perfeitos e versáteis, oferecendo benefícios de condicionamento físico para todos, independentemente do seu nível de condicionamento físico. Se você deseja aumentar seu condicionamento cardiovascular, melhorar a força das pernas ou adicionar variedade à sua rotina de exercícios, o humilde stepper poderá em breve se tornar seu melhor amigo nos exercícios. Um stepper bem escolhido e bem usado irá ajudá-lo a aproveitar ao máximo este kit simples e despretensioso, proporcionando o máximo de benefícios de saúde e condicionamento físico com um gasto mínimo.
