Hoje olhamos para a máquina de pulldown lateral, que é um dos equipamentos mais importantes no treinamento de força para todos que buscam aumentar a capacidade de força dos músculos latíssimo do dorso, bem como a força geral da parte superior do corpo. Neste artigo abordaremos os aspectos importantes das máquinas lat pulldown, o que os usuários potenciais mais frequentes procuram: os benefícios, os tipos, os recursos a serem procurados, o uso correto e os erros comuns que muitas vezes são cometidos. Ter esse conhecimento em mãos permitirá que você decida se esta máquina é a opção certa para você incorporar em sua rotina de exercícios para obter melhores resultados.
Sumário:
– Benefícios de usar uma máquina lat pulldown
– Diferentes tipos de máquinas de pulldown lat
– Principais recursos a serem procurados em uma máquina suspensa lat
– Como usar uma máquina de pulldown lat corretamente
– Erros comuns a serem evitados com máquinas de pulldown lat
Benefícios de usar uma máquina suspensa lat
A máquina suspensa lateral é comumente conhecida como máquina de ginástica comercial. É um dos poucos equipamentos importantes que ajudam a construir ótimas costas e força geral na parte superior do corpo.
As máquinas de pulldown lateral são usadas principalmente para trabalhar os músculos latíssimo do dorso, que são os principais músculos da parte superior do corpo que auxiliam na adução, extensão e adução horizontal dos ombros. O uso repetido da máquina de pulldown lateral são boas práticas que ajudam a melhorar sua postura, reduzir dores nas costas e conseguir um bom peito em forma de V.
Além disso, a máquina de pulldown facilita uma variedade de estilos e ângulos de pegada para acessar todos os músculos das costas e dos braços. É perfeito para indivíduos que desejam intensificar seu treino e para atletas manterem seus regimes atualizados.
Terceiro, o movimento controlado nas máquinas de pulldown elimina o risco de lesões associado aos exercícios com pesos livres: tanto para aqueles com histórico de lesões quanto para aqueles que são novatos no exercício, o movimento controlado ajuda a minimizar a probabilidade de ocorrência de lesões.
Diferentes tipos de máquinas de pulldown lat
As máquinas Lat pulldown estão disponíveis em diversos modelos e são projetadas para atender a diferentes gostos e se adequar tanto a academias residenciais quanto comerciais. A máquina lat mais comum é aquela com uma barra suspensa fixa conectada a uma pilha de pesos por meio de um sistema de cabos. O peso pode ser facilmente ajustado pelos usuários, o que o torna disponível para todos os níveis de condicionamento físico.
Uma variação disso é a máquina de pulldown com placas, que permite que alguém use placas de peso para adicionar resistência ao levantamento. Isso geralmente é preferido por pessoas que não querem ficar limitadas à personalização da pilha de pesos predefinida.
Outra vantagem é que há sempre a mesma resistência, o que é ótimo para ambientes de reabilitação ou para aqueles que dão ênfase especial ao controle. Portanto, se você deseja adicionar uma esteira, mas tem pouco espaço, considere uma máquina um pouco mais larga .
Principais recursos a serem procurados em uma máquina suspensa lat
No entanto, existem vários recursos associados às máquinas de pulldown que irão melhorar o seu treino e torná-lo agradável. Em primeiro lugar, deve ser ajustável, devendo haver opção de diferentes alturas de assento e joelheiras, para acomodar diferentes tamanhos de usuários.
Em segundo lugar, a qualidade do sistema de polias e cabos determina quão bem a máquina desliza e funciona. Componentes de alta qualidade e baixo atrito garantem um desempenho suave e duradouro.
Finalmente, o fato de você poder adicionar uma variedade de acessórios diferentes, como novas barras e punhos, dá à máquina uma gama adicional de opções que permitem que você coloque seus músculos em ação a partir de uma ampla variedade de posições e, assim, introduza mais variações. em sua rotina de exercícios.
Como usar uma máquina de pulldown lat corretamente
Se você deseja tirar o máximo proveito do seu pulldown lateral e minimizar a chance de lesões, então você precisa usar a máquina corretamente. Primeiro, aperte o assento e coloque as joelheiras para que a parte inferior do corpo permaneça segura. Em segundo lugar, agarre a barra com as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros. Terceiro, sente-se e mantenha uma posição neutra da coluna.
Comece o movimento puxando as omoplatas para trás e para baixo, balançando a barra em direção ao peito e mantendo os cotovelos apontados para baixo. Pense em usar os dorsais para impulsionar a barra, não a força dos braços. Traga a barra de volta à posição inicial sob controle também.
O uso regular deste método não só melhorará o envolvimento muscular, mas também melhorará a segurança e a eficácia do treino.
Erros comuns a serem evitados com máquinas de pulldown lat
Cometer esses erros resultará em lesões e falta de progresso. Alterar a largura da pegada para afastar as mãos do corpo é outro erro comum, mas é mais uma questão de preferência pessoal do que algo a ser evitado. Um terceiro erro, entretanto, pode levar a lesões e ao uso ineficaz. Esse erro é puxar a barra atrás do pescoço. Isso coloca uma pressão excessiva nos ombros e no pescoço, principalmente se você não tiver muita mobilidade nessas áreas. Em vez disso, tente abaixar a barra à sua frente, o que o ajudará a manter uma postura mais segura.
O segundo erro geralmente é usar muito peso e acabar prejudicando a eficiência e limitando o envolvimento muscular. Selecione um peso que lhe permitirá realizar suas séries com boa forma.
Finalmente, evite usar impulso ou 'balanço' para completar o levantamento – isso não apenas reduz a eficácia do exercício, mas também aumenta o risco de lesões nas costas. Mantenha o ritmo de cada repetição em um ritmo uniforme e controlado.
Conclusão:
A máquina de pulldown lateral é uma ferramenta ideal para ajudá-lo a ficar forte e forte, não apenas pela estética, mas também para construir uma postura melhor e reduzir o risco de lesões. Você pode maximizar seus ganhos e evitar as armadilhas conhecendo suas diferentes variações, principais características, uso correto e erros mais comuns. Se você é novo no treino ou quer melhorar seu jogo, o que a máquina de pulldown pode fazer por você irá surpreendê-lo e transformar seu físico em um grande ímã de força!
