A máquina abdutora é um dos equipamentos mais comuns encontrados em academias de todo o mundo. Qualquer máquina que atinja os glúteos e os músculos das coxas, muitas vezes negligenciados, como os adutores e abdutores do quadril, deve ser uma força a ser enfrentada, e isso é particularmente verdade para todos os atletas. Graças a este equipamento, o seu desempenho atlético pode melhorar significativamente. Neste artigo vou te ajudar a entender os grupos musculares que a máquina abdutora trabalha, como ela pode ser benéfica para sua rotina fitness, técnicas adequadas de uso, modificações e variações, dicas de manutenção e erros comuns.
Sumário:
– Benefícios de usar a máquina abdutora
– Como usar a máquina abdutora corretamente
– Variações e técnicas avançadas
– Dicas de manutenção e cuidados
– Erros comuns e como evitá-los
Benefícios de usar a máquina abdutora
A máquina abdutora tem como alvo os músculos da parte externa da coxa e é essencial para mantê-lo forte nos movimentos laterais, proporcionando melhor estabilidade e reduzindo as chances de lesões. A primeira é que para o atleta que pratica qualquer esporte que tenha demandas multidirecionais, como futebol, basquete, tênis, etc., o fortalecimento desses músculos pode melhorar seu desempenho atlético e ajudá-lo a se tornar um atleta mais ágil em seu esporte. . A segunda razão é para aqueles que estão se reabilitando de outra lesão ou tentando evitá-la completamente, a máquina abdutora oferece um ambiente controlado que é seguro para você fortalecer seus músculos. E por último, se a máquina abdutora for executada várias vezes, você começará a sentir um equilíbrio nos músculos e na postura. Permita-me explicar.
Como usar a máquina abdutora corretamente
Se você deseja abduzir corretamente e evitar lesões, primeiro você precisa ajustar a máquina ao seu tamanho. Ajuste as almofadas da máquina para que fiquem apoiadas nas laterais das coxas, ligeiramente acima dos joelhos. Em seguida, sente-se ereto e pressione as costas contra o assento; em seguida, afaste as pernas contra a resistência, enquanto contrai os músculos abdutores. Execute o movimento lentamente, evitando movimentos bruscos que possam tensionar os músculos. Finalmente, lembre-se de respirar; expire enquanto afasta as pernas e inspire enquanto retorna à posição inicial.
Variações e técnicas avançadas
Para manter o interesse e permanecer desafiado, existem algumas variações e progressões que você pode incluir no programa da sua máquina abdutora. Isso inclui alterar o ritmo de suas repetições, executar algumas repetições um pouco mais lentas e mais controladas para trabalhar seus músculos em uma amplitude de movimento diferente de outras, onde você pode fazer algumas em uma velocidade mais rápida para cansá-los de maneira diferente. Outras variações incluem alterar a amplitude de movimento (algumas repetições serão feitas em uma amplitude de movimento mais curta em comparação com outras que serão feitas em uma amplitude de movimento maior) e você pode fazer exercícios unilaterais (uma perna trabalhando de cada vez) para aumentar a força e o equilíbrio.
Dicas de manutenção e cuidados
Com manutenção e cuidados adequados, como verificar parafusos e peças quanto a ajustes soltos, substituir parafusos ou peças desgastadas, limpar a máquina após cada uso para manter as almofadas e alças limpas do acúmulo de suor e bactérias e lubrificar as peças móveis conforme o instruções do fabricante, a máquina abdutora pode durar muito tempo e ser segura para todos que a utilizam.
Erros comuns e como evitá-los
Existem muitas oportunidades para piorar sua capacidade de trabalhar os músculos abdutores dessa maneira. Usar muito peso e não conseguir manter a boa forma é um problema comum que pode causar lesões, por exemplo. Se você estiver começando com uma máquina abdutora, certifique-se de usar um peso que possa suportar e aumente gradualmente a resistência apenas quando sua forma estiver correta. Se você começar com um peso muito pesado, poderá não conseguir obter amplitude total de movimento, o que vai contra o propósito do exercício. Outro erro é não ajustar a configuração da máquina para se adequar ao seu próprio corpo (cada máquina tem configurações de usuário disponíveis), o que pode resultar em um direcionamento inadequado do músculo desejado, tornando o exercício menos eficaz. Outro atalho que você pode ficar tentado a seguir é apressar o trabalho, o que significa que você não daria aos seus músculos tempo suficiente para trabalharem totalmente. Isso significa que você pode queimar um conjunto de músculos alvo, mas sem obter os resultados que procura e pode até causar lesões musculares no futuro.
Conclusão:
A máquina abdutora é uma excelente ferramenta de desempenho atlético que oferece uma infinidade de benefícios, desde manter os músculos estáveis até a prevenção de lesões. Depois de aprender a usar a máquina abdutora corretamente, experimentar diferentes variações e certificar-se de que seu equipamento está bem conservado, você será capaz de maximizar seu desenvolvimento atlético e alcançar novos patamares em sua carreira atlética. Não se esqueça de prestar atenção para evitar as armadilhas que são os erros de autoria que podem ser facilmente evitados respeitando a técnica, o uso correto da máquina e mantendo o controle do movimento que irá realizar.
