Vinyasa Yoga é um estilo de ioga muito popular, especialmente entre pessoas que gostam de boa forma. É uma ioga graciosa e dinâmica que inclui transições de uma postura para outra, combinada com uma rotina de respiração sincronizada para exercitar todo o corpo e oferecer inúmeros outros benefícios à mente. Este artigo fala sobre a essência do Vinyasa Yoga, seus benefícios e como você pode incluir o Vinyasa Yoga em sua rotina de exercícios.
Sumário:
1. O que é Vinyasa Yoga?
2. A popularidade do Vinyasa Yoga
3. Vinyasa Yoga é bom para você?
4. Como escolher a aula certa de Vinyasa Yoga
5. Como usar Vinyasa Yoga de forma eficaz
O que é o Vinyasa Yoga?
Vinyasa Yoga, ou como às vezes é chamado de ‘flow yoga’, é o estilo de yoga que se concentra na transição de uma postura para outra de maneira fluida, conectada ao ritmo da respiração. Tal como acontece com o Ashtanga, cada movimento é feito com uma inspiração ou expiração. Mas, em vez de ter sequências fixas de poses, Vinyasa oferece ao instrutor mais espaço para ser criativo e improvisado nos tipos de poses oferecidas, na ordem em que são apresentadas e na forma como são interligadas. Vinyasa baseia-se nas posturas e sequências do Ashtanga Yoga.
A variedade desta forma de yoga e sua adaptabilidade tornam possível ter uma experiência suave e lenta de fluxo restaurador ou um treino intenso e suado. Vinyasa yoga ainda se baseia na conexão original entre movimento e respiração como forma de desenvolver mais consciência corporal, concentração e atenção plena.
Aspectos da técnica incluem a prática da respiração Ujjayi, ou um tipo específico de respiração que cria calor interno e acalma a mente, e certas posturas que são essenciais para a maioria das sequências, como Chaturanga Dandasana, Cachorro voltado para cima e Cachorro voltado para baixo. Como os três estilos anteriores de yoga, Vinyasa não é apenas um exercício para o corpo, mas também para a mente e o espírito.
A popularidade do Vinyasa Yoga
Uma atração do Vinyasa Yoga é que seu movimento constante mantém os praticantes na ponta dos pés - no bom sentido - empurrando-os mais longe do que conseguiriam com formas estáticas de yoga. Como a sequência de poses muda a cada aula, nunca fica chato e repetitivo.
As mídias sociais e a era digital também são atores importantes na disseminação da popularidade do Vinyasa Yoga. O Instagram e o YouTube viram vídeos de fluxos postados por instrutores de ioga subindo à superfície. Hoje, existe uma comunidade online onde os iogues podem compartilhar pequenas dicas e truques, seu progresso e incentivo. Há também aulas online que permitem aos seguidores praticar Yoga com seu instrutor preferido no conforto de suas casas.
E também se deve, em parte, à sua natureza sincrética – o facto de, com uma instrução hábil, qualquer tema ou intenção, desde a gestão do stress ao fortalecimento muscular ou à melhoria da flexibilidade, poder ser acomodado sob a égide do seu fluxo, tornando-o apelativo para uma ampla variedade de consumidores. Seja para relaxar após um dia difícil no escritório, tentar alcançar um corpo definido ou aprimorar o desempenho atlético, há um fluxo Vinyasa para você.
Vinyasa Yoga é bom para você?
As recompensas de fazer Vinyasa não se limitam apenas à aptidão física, mas são holísticas – corpo, mente e espírito. Fisicamente, aumenta a flexibilidade e a força e melhora o equilíbrio e a coordenação. O fluxo contínuo de uma postura para outra com a inclusão de posturas de fortalecimento de força proporciona um benefício cardiovascular que contribui para melhorar a saúde e a resistência do coração.
Na mente, a atenção constante à respiração e os movimentos fluidos das posturas fazem dela uma espécie de meditação em movimento, que ajuda a aquietar a mente e diminuir o estresse. Também instila um maior sentido de atenção plena nos praticantes (o que pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão) e melhora as funções cognitivas, como o foco e a memória, através da disciplina e concentração necessárias para manter o fluxo.
Os aspectos holísticos de saúde do Vinyasa Yoga incluem aumento da circulação e suor que auxiliam nos processos naturais de desintoxicação do corpo; a ativação de muitos sistemas do corpo que auxiliam na melhor digestão e no funcionamento do sistema imunológico; e, eventualmente, melhorar os padrões de sono, a energia e a perspectiva mental.
Como escolher a aula certa de Vinyasa Yoga
A chave para encontrar a aula de Vinyasa certa para você é considerar seu nível de condicionamento físico pessoal, o que você deseja obter com Vinyasa e suas preferências pessoais. Os iniciantes podem querer começar com aulas que são consideradas 'suaves' ou 'iniciantes' Vinyasa para se acostumarem com o fluxo e o básico das posturas. Por outro lado, se você é um indivíduo atlético ou tem muita experiência em ioga, você pode querer uma aula “intermediária” ou “avançada” que se mova em um ritmo mais rápido e inclua sequências mais longas de posturas mais extenuantes.
Mas pense também no seu professor: seu estilo e filosofia podem fazer ou destruir uma experiência. Muitos estúdios oferecem aulas experimentais gratuitas ou pacotes introdutórios, que permitem que você faça um teste de degustação em si mesmo e no estúdio e experimente uma ampla variedade de aulas e professores. Observe como o professor conduz uma aula e presta atenção ao alinhamento e à segurança, e verifique se há uma atmosfera de acolhimento e inclusão.
E não se esqueça de pensar nos horários e locais das aulas, e se elas funcionarão bem com sua vida (confira AliKivi.com ou o site YogaWorks para algumas opções de transmissão ao vivo). As aulas virtuais são uma ótima opção se você quiser praticar em casa e estiver com falta de tempo, ou se tiver um professor favorito em outra parte do país ou do mundo. Geralmente existem alguns níveis e intenções para você escolher.
Como usar Vinyasa Yoga de forma eficaz
Para aproveitar ao máximo o Vinyasa Yoga, é melhor praticar regularmente, seja fazendo aulas em um estúdio ou fazendo fluxos em casa. Ouça seu corpo. Vinyasa é uma prática desafiadora, mas não deve ser dolorosa. Se você não consegue fazer uma determinada pose, modifique-a ou pule-a. Use acessórios como blocos, tiras e cobertores sempre que achar que precisa de incentivo ou apoio.
Tudo isso ajuda a garantir que o treino a seguir inclua uma boa variedade de fluxos e posturas, atinja diferentes grupos musculares e aumente a flexibilidade em todo o corpo. Prestar atenção à respiração é igualmente crucial, pois ajuda a guiá-lo através do fluxo e a mantê-lo concentrado. Finalmente, à medida que você começa a pegar o jeito, você pode aumentar ainda mais tentando algumas poses ou sequências mais complicadas.
Em segundo lugar, complete os benefícios do Vinyasa Yoga com outros exercícios e uma boa dieta para apoiar o seu bem-estar completo. Vinyasa Yoga é uma arma poderosa em uma estratégia mais ampla de preparo físico e saúde que vai muito além do tatame.
Conclusão
Vinyasa Yoga é uma forma de prática dinâmica e versátil que pode ser usada para atender a uma ampla gama de níveis e objetivos de aptidão física. É uma prática que enfatiza a sincronização da respiração com o movimento com o objetivo de aumentar a aptidão física, bem como promover a clareza mental e o bem-estar emocional. Ao escolher uma aula apropriada, reservar tempo e espaço na sua vida para praticar regularmente e ouvir o seu próprio corpo, você pode libertar o potencial do Vinyasa Yoga e descobrir por si mesmo como ele apoia a sua busca por uma vida mais saudável e integrada. Namastê.
