Выгорание на работе может затронуть любого человека в разное время его трудовой жизни. Это чувство перегруженности и подавленности, возникающее непосредственно из-за переутомления. Обратите внимание, что это не то же самое, что стресс. Стресс может иметь как положительные, так и отрицательные последствия в зависимости от личности. Однако выгорание может привести к потере продуктивности и заставить человека чувствовать себя подавленным. Часто это вызвано слишком тяжелой работой в течение длительных периодов времени. В этом руководстве есть 10 советов, как можно уменьшить выгорание на работе для вас/вашего бизнеса сотрудников.
Содержание
Как определить выгорание на работе
10 советов, как справиться с выгоранием на работе
Преимущества размещения советов на месте
Как определить выгорание на работе
Как понять, что вы стали жертвой профессионального выгорания? Перечисленные советы помогут руководителю или сотруднику предотвратить выгорание на работе. Тем не менее, первый шаг будет заключаться в том, чтобы узнать, как его идентифицировать. Вот способы определить, стали ли вы жертва выгорания на работе. Существуют ключевые психические, физические и эмоциональные триггеры, на которые следует обратить внимание, некоторые из них включают в себя:
- Недостаток внимания или способность безропотно выполнять повседневные задачи.
- Быть истощенным и уставшим большую часть времени.
– Чувство одиночества и изоляции, особенно во время работы.
– Становится легко раздражаемым.
– Гнев по отношению к людям вне работы, например к семье и друзьям.
– Потеря/отказ от общения с друзьями и коллегами.
- Проблемы с кратковременной памятью.
– Боли, почти как при гриппе.
- Болезни, такие как бессонница и головные боли
Причинами этих триггеров могут быть то, что вы не чувствуете контроля над своей рабочей нагрузкой, у вас плохой баланс между работой и личной жизнью и/или плохое самочувствие. культура работы, что может означать, что другие члены вашей команды или сотрудники также страдают от выгорания, в результате чего все чувствуют себя подавленными и негативными.
Не всегда возможно избежать выгорания, и его последствия могут создать волну непродуктивных работников. Тем не менее, его легче предотвратить, чем лечить, поэтому обеспечение готовности вашей рабочей среды к борьбе с выгоранием будет наиболее эффективным способом его снижения в рабочей силе.
10 советов, как справиться с выгоранием на работе
Все больше внимания уделяется благополучию на рабочем месте, что хорошо не только для сотрудников, но и для работодателей. Итак, если выгорание на работе было выявлено, важно иметь способы борьбы с ним.
10 советов по борьбе с выгоранием на работе могут относиться к любому работнику, будь то работа дома, в офисе или посменная работа. Одни и те же советы можно применять и адаптировать для разных рабочих сред и людей в них.
1 Организуйте свои ежедневные задачи
Не поверишь, пиши список хорош для вашего ума. Их легко установить, и они позволяют визуализировать ваши задачи. Вдобавок ко всему, вы чувствуете себя хорошо, когда вы отметили их / завершили их.
На работе хорошей идеей будет создать список вещей, которые вам нужно выполнить утром, а затем второй список вещей днем. Делайте предложения маленькими, чтобы их было легко усвоить. Затем, в идеале в начале каждого месяца, составьте третий список дел, которые нужно выполнить за неделю. Это позволит решать более важные задачи. Разбивка всего на списки делает задачи намного более управляемыми.
2 Делайте короткие перерывы
Ваше тело может выдержать небольшое количество стресса за один раз. Однако длительный стресс может сказаться на вашем здоровье. Поэтому важно делать перерывы в течение дня.
Будь то встать, выпить кофе или передохнуть на свежем воздухе, короткое время, проведенное вдали от рабочего стола или работы, позволит вам работать более продуктивно. Всегда помните, чтобы не увлечься и ограничить время до 5-10 минут.
Итак, избавьтесь от чувства вины за перерыв и убедитесь, что вы время от времени отвлекаетесь от своего рабочего графика, независимо от того, насколько вы заняты, так как это увеличит положительный результат вашей рабочей нагрузки в долгосрочной перспективе.
3 Правильно питайтесь в рабочее время
Общеизвестно, что здоровое питание хорошо для тела, но иногда трудно войти в рутину делать это. Здоровое питание на работе заставит вас чувствовать себя бодрее и предотвратит вялость во второй половине дня, поддерживая ваш импульс.
Если у вас нет времени позавтракать перед работой, приготовьте заранее в выходной день несколько завтраков, которые можно хранить в холодильнике. К числу тех, которые следует учитывать, относятся ночные овсяные хлопья или батончики с оладьями/зерновыми хлопьями. Старайтесь также готовить обеды и придерживайтесь бобовых, злаков и белков. Отказ от углеводов поможет предотвратить падение сахара после обеда.
4 Есть время простоя
Время простоя не следует путать с перерывом. Время простоя означает, что, когда вы уходите с работы/вдали от своего домашнего офиса, вы оставляете свою работу позади. Убедитесь, что, независимо от вашей работы, вы не берете с собой дополнительную работу, когда ваш день заканчивается.
Если бывают случаи, когда вам необходимо работать дополнительно или выполнять задачу, убедитесь, что это не происходит чаще одного или двух раз в неделю. Или вы можете запланировать в своей неделе день, когда вы будете работать над выполнением этих непослушных задач.
5 Найдите время для упражнений
Упражнения, как известно, повышают уровень гормонов счастья, а уделение времени физическим упражнениям положительно сказывается на вашем настроении. Во время упражнений вы увеличиваете поступление кислорода в мозг, что может улучшить вашу память и способность справляться с тревогой и стрессом. В целом, физические упражнения окажут прямое положительное влияние на вашу работоспособность.
Упражнения не обязательно означают посещение тренажерного зала. Это может быть бег, быстрая ходьба или езда на велосипеде. В настоящее время, благодаря быстрому доступу в Интернет, вы можете следить за короткими 20-30-минутными тренировками, не выходя из своей гостиной.
6 Планируйте отпуск
Выделите время в начале года, чтобы спланировать отпуск. Они могут включать две недели, выходные или однодневные поездки. Наличие этих планов и знание того, что у вас будут моменты, когда вы будете отсутствовать на работе, помогут вам избавиться от стресса, что, в свою очередь, повысит производительность.
Это не означает, что вы должны отмечать каждый доступный отпуск, но наличие нескольких из них, запланированных в течение года, позволяет сосредоточиться и получить что-то позитивное, чего можно ожидать с нетерпением. Кроме того, как только вы отправитесь в отпуск, ваш разум расслабится, и все ваши рабочие стрессы станут немного легче.
7 Встретиться с друзьями/семьей
Хотя у вас могут быть друзья/коллеги на работе, с которыми вы ладите, встречи вне работы с семьей/друзьями окажут положительное влияние на ваше самочувствие.
Если возможно, старайтесь встречаться с друзьями или семьей хотя бы раз в месяц, а лучше раз в неделю. Люди вне работы могут взглянуть на аспекты трудовой жизни, выслушать ваши проблемы, протянуть вам руку помощи и облегчить часть бремени.
8 Научитесь говорить «нет» на рабочем месте
Сказать «нет» на рабочем месте, будь то начальнику или коллеге, может быть очень страшно. Но этот шаг может действительно помочь, так как разговор о вашей рабочей нагрузке и повторная сортировка могут быть лучшим вариантом для вас, чтобы правильно управлять своей работой.
Когда ваша рабочая нагрузка слишком велика, научитесь говорить «нет». Поговорите со своей командой, найдите время для переоценки и переноса графика. Поиск способов реорганизации работы и продления или изменения сроков может помочь облегчить выполнение рабочих задач и гарантировать, что вы выполняете последовательную и качественную работу.
9 Создайте позитивные привычки сна в течение рабочей недели
Недостаток сна сильно повлияет на вашу концентрацию и способность запоминать информацию, особенно на работе. Рекомендуется спать от 6 до 9 часов в сутки, но также важно иметь хороший сон.
Создайте хороший распорядок дня: не ешьте слишком много перед сном/перед сном; сделайте свое спальное место как можно более темным — если вы работаете посменно и спите днем, используйте плотные шторы; включите в свой день упражнения (см. совет 5) и прогулку на свежем воздухе в любую погоду. Что касается телефонов и компьютеров, избегайте их как минимум за 30–120 минут до сна.
10 Внесите изменения
Если все вышеперечисленное не работает, не паникуйте и ищите другие вещи, которые можно изменить. Возможно, вам просто нужна новая роль. Подумайте о вакансиях, которые находятся за пределами вашей области знаний, подайте заявку на работу мечты и посмотрите, что произойдет.
Преимущества размещения советов на месте
Многие советы могут показаться очевидными, но иногда их применение может быть непосильным. Таким образом, разбив 10 советов, вы сможете легче применять их в повседневной работе. Каждый совет важен при рассмотрении вопроса о благополучии на работе, и если вы думаете, что выгорание на работе может подкрадываться к вам, то обязательно постарайтесь так или иначе решить каждый из 10 советов.
