Благодаря возможности наклона беговая дорожка у вас дома или в тренажерном зале становится универсальным и интересным способом тренировок. Вы можете ходить в гору или бегать на беговой дорожке, и это выведет вашу тренировку на новый уровень, сделав ее более интенсивной, сжигая больше калорий и задействуя больше мышц, чем обычная ходьба или бег на беговой дорожке. В этом руководстве вы узнаете все, что вам нужно знать о беговых дорожках с наклоном, чтобы вы могли принять обоснованное решение и поднять свою фитнес-игру на новый уровень.
Содержание:
– Что такое беговая дорожка с наклоном?
– Популярность беговых дорожек с наклоном
– Полезна ли вам беговая дорожка с наклоном?
— Как выбрать беговую дорожку с наклоном
– Как эффективно использовать беговую дорожку с наклоном
Что такое беговая дорожка с наклоном?
Беговая дорожка с наклоном — это моторизованное тренажёрное оборудование, которое обеспечивает возможность увеличивать наклон платформы, по которой вы ходите или бежите, так что движения становятся более сложными, чем те, которые выполняются на плоской поверхности. Эта функция предназначена для имитации тренировки в гору или под уклоном без необходимости увеличения скорости вашего движения по тренажеру, что позволяет сжигать еще больше калорий с теми же усилиями.
Функция наклона может регулироваться вручную или автоматически, в зависимости от модели, и измеряться в процентах. Помимо повышения сжигания калорий, наклонная поверхность позволяет вам более эффективно нацеливать свои ягодицы, икры, подколенные сухожилия и основные мышцы по сравнению с ходьбой или бегом по ровной местности.
Беговые дорожки, которые позволяют регулировать наклон, обычно оснащены цифровым дисплеем или экранами, на которых вы можете отслеживать такие аспекты тренировки, как скорость, расстояние, частота пульса и наклон. Некоторые беговые дорожки включают в себя заранее разработанные режимы тренировок с автоматической регулировкой наклона, чтобы имитировать условия, в которых вы выполняете тренировку, или помочь вам достичь своих целей. Регулировку можно вносить на лету, чтобы тренировку можно было адаптировать как для новичков, так и для опытных спортсменов.
Беговые дорожки с функциями наклона имеют сложную конструкцию, которая позволяет им плавно переходить между уровнями наклона и становиться устойчивой платформой под любым углом. Модели более высокого качества будут иметь надежные двигатели и прочные ремни, рассчитанные на то, чтобы выдерживать дополнительное напряжение при тренировках на наклонной поверхности. Наконец, большинство высококачественных беговых дорожек с наклоном имеют больший размер деки, позволяющий обеспечить естественное изменение длины шага по мере увеличения угла наклона.
Популярность беговых дорожек с наклоном
Одной из причин недавнего бума беговых дорожек с наклоном является то, что они предлагают гибкий и универсальный подход к тренировкам, которые являются более динамичными и разнообразными, чем в прошлом. Люди, желающие увеличить свою кардио-активность, похудеть или набрать силу, могут сделать все это за меньшее время, чем на обычной беговой дорожке, на более медленной скорости. Это делает наклонную беговую дорожку идеальным инструментом для достижения различных целей тренировки.
Сложность и новизна тренировок на наклонной поверхности привлекают любителей фитнеса. Это также одна из немногих форм упражнений, которая позволяет имитировать бег по холмам или ходьбу в помещении, вместо того, чтобы постоянно гулять на свежем воздухе. Кроме того, более высокий расход калорий и дополнительная стимуляция мышц, которые сопровождают тренировки на наклонной поверхности, позволяют достичь многочисленных целей упражнений: от бегунов, стремящихся набрать массу для повышения выносливости, до людей, надеющихся сбросить несколько фунтов за счет увеличения ежедневного сжигания калорий.
Еще одним фактором, способствующим росту популярности беговых дорожек с наклоном, могут стать социальные сети и сообщество влиятельных лиц в сфере фитнеса. Фитнес-задачи, учебные пособия и отзывы в социальных сетях часто включают или рекламируют тренировки на наклонной беговой дорожке как отличный способ использовать разнообразные функции этих тренажеров в тренировочных целях для развития различных аспектов физической подготовки. Этот тип рекламы или продвижения, вероятно, может вызвать интерес среди тех, кто хочет использовать наклонные беговые дорожки в своих тренировках.
Полезна ли вам беговая дорожка с наклоном?
Использование наклона для улучшения тренировок на беговой дорожке — отличный способ улучшить общее состояние здоровья и физическую форму. Во-первых, наклон увеличивает частоту сердечных сокращений более эффективно, чем ходьба или бег по ровной поверхности, поэтому улучшается здоровье сердечно-сосудистой системы. Аналогичным образом, повышенная интенсивность приводит к увеличению расхода калорий, что позволяет добиться большей потери веса и сжигания жира. Целевые группы мышц также увеличиваются при использовании тренировок на наклонной поверхности, сжигании большего количества калорий и тонизировании ног, ягодиц и основных областей.
беговые дорожки с наклоном представляют собой более мягкую альтернативу для потенциальных бегунов по холмам. Тем, кто страдает от проблем с суставами или восстанавливается после травм, могут быть полезны тренировки в помещении с низкой нагрузкой, чтобы избежать стресса при жестком приземлении. Кроме того, беговые дорожки позволяют подниматься более плавно и контролируемо, чем обычная тренировка на открытом воздухе. Выброс дофамина при смене оценки может предотвратить скуку и помочь вам дольше тренироваться.
Тем не менее, новичкам и людям с существующими проблемами со здоровьем рекомендуется начинать очень медленно, например, с небольшого уклона, и постепенно увеличивать сложность, чтобы избежать травм и при этом получить хорошую тренировку. Конечно, важно проконсультироваться с фитнес-специалистом или врачом, прежде чем начинать какой-либо режим тренировок на наклонной поверхности.
Как выбрать беговую дорожку с наклоном
Но как правильно выбрать беговую дорожку с наклоном? При выборе универсальной фитнес-системы необходимо учитывать несколько ключевых моментов. Сначала проверьте диапазон наклона выбранной вами машины; разные модели предлагают разный максимальный наклон. Более широкий диапазон означает большую универсальность и больше возможностей повысить интенсивность ваших тренировок. Важно и то, как настраивается машина: есть ли у нее механизм, управляемый пользователем, или автоматическая система?
Особенно если вы бежите под большим углом наклона, важными характеристиками являются долговечность и стабильность, поэтому ищите беговые дорожки с качественной конструкцией, мощным двигателем и качественным ремнем. Более длинный размер деки также является хорошей идеей, поскольку вы меняете шаг при изменении наклона. Наконец, взгляните на технологические возможности: количество программ тренировок, мониторинг сердечного ритма и возможности подключения могут быть очень полезными.
И наконец, подумайте о пространстве в вашем доме, о том, насколько велика беговая дорожка и можно ли ее сложить и где-нибудь хранить. Беговые дорожки с наклоном часто складываются, что может быть хорошим вариантом для людей с ограниченным пространством. Дополнительным фактором, влияющим на цену, является наклон беговой дорожки. Большинство беговых дорожек с наклоном намного дороже, чем те, у которых его нет. Беговая дорожка с максимальной скоростью 20 км/ч (12 миль в час) и наклоном 15 процентов может стоить до 3,200 долларов, тогда как моторизованная беговая дорожка с ручным наклоном, которая работает медленнее и не имеет такого сильного наклона, может стоить всего 599 долларов. в Австралии. Постарайтесь сбалансировать эти элементы в своем бюджете и целях в фитнесе, чтобы выбрать лучшую беговую дорожку для себя.
Как эффективно использовать беговую дорожку с наклоном
Но, в конечном счете, вы не можете ожидать многого от беговой дорожки с наклоном, если не используете ее правильно и безопасно. Прежде чем увеличивать уклон, разогрейтесь на ровном или низком уклоне, чтобы ваше тело не утомлялось до начала сложной части. Меняйте периоды подъемов и равнин во время тренировки, чтобы имитировать естественные изменения местности.
Добавьте несколько крутых подъемов с ходьбой или бегом по более плоскому или более низкому уклону, чтобы отдышаться, одновременно напрягая сердечно-сосудистую систему и мышцы. Старайтесь не горбиться и не давить слишком сильно на поручни.
Наконец, остыньте, постепенно уменьшая наклон и скорость, пока частота сердечных сокращений не вернется к норме. Если у вас есть время и силы, добавьте немного растяжки после тренировки на беговой дорожке — это поможет уменьшить болезненность мышц и улучшить диапазон движений. Как и любое полезное упражнение, тренировка на наклонной поверхности лучше всего работает при условии постоянства. Попробуйте включить эти тренировки в свой распорядок дня два-три раза в неделю, усложняя задачу за счет увеличения интенсивности (уровня) и продолжительности (времени) тренировок по мере улучшения вашей физической формы.
Заключение
Беговая дорожка с наклоном может обеспечить огромное разнообразие и пользу для вашего режима тренировок. Этот тип кардио- и силового тренажера гораздо эффективнее, чем ваша обычная беговая дорожка, и обеспечивает большую пользу для вашей сердечно-сосудистой системы, вашего пути к снижению веса, а также для развития ваших мышц. Зная, как выбрать правильный тренажер и как правильно его использовать, вы сможете безопасно адаптировать наклонные тренировки к своей фитнес-программе и достичь своих фитнес-целей. Независимо от того, новичок вы или опытный спортсмен, беговая дорожка с наклоном может расширить ваши фитнес-горизонты.
