Одна из наиболее противоречивых форм йоги, Бикрам Йога, хорошо известна своей интенсивной, но жизнеутверждающей практикой, а также способностью вдохновлять как ярых приверженцев, так и ярых инакомыслящих. Эта форма йоги, созданная в результате 90-минутной практики 26 поз и двух дыхательных упражнений, выполняемых в комнате, нагретой примерно до 105 градусов по Фаренгейту, направлена на создание силы, гибкости и умственной стойкости. В этой статье будут рассмотрены основы Бикрам йоги, чтобы дать представление о том, что делает ее такой уникальной и особенной йогой для многих людей.
Содержание:
– Что такое Бикрам йога?
– Физические преимущества практики Бикрам йоги
– Психические и эмоциональные преимущества Бикрам йоги
— Подготовка к первому занятию Бикрам йогой.
– Распространенные заблуждения о Бикрам йоге
Что такое Бикрам Йога?
Бикрам-йога была разработана в 1970-х годах человеком по имени Бикрам Чоудхури, и это «горячая йога». Это часть очень специфической традиции занятий йогой в определенном порядке. Бикрам йога имеет очень специфический набор поз и дыхательных упражнений, которые вы бы нарушили, если бы попытались покинуть одну из этих поз. Понятно, что эта конкретная последовательность поз в этом конкретном порядке была разработана для того, чтобы растянуть каждую часть тела, обеспечить правильную работу всех органов, вен, связок и мышц. Цель разминки — согреть вас, чтобы можно было безопасно углубляться в растяжку. Если вам станет жарко, вы сможете растянуться глубже без риска разрыва мягких тканей.
Физическая польза от практики Бикрам йоги
Бикрам йога дает ряд физических преимуществ. Моча содержит токсины, прошедшие через кровь, поэтому постоянное нагревание помогает при потоотделении. Сами позы предназначены для того, чтобы стать более гибкими и сбалансированными, а также для наращивания силы. Многие практикующие, регулярно посещающие занятия, сообщают, что у них обоих улучшилась осанка и уменьшились боли в спине благодаря укреплению основных мышц корпуса. Сердечно-сосудистый аспект помогает здоровью сердца, обеспечивая умеренную аэробную тренировку.
Психические и эмоциональные преимущества Бикрам йоги
Помимо физической пользы, дисциплина, связанная с поддержанием этих позиций в разогревающем мышцы жаре, помогает улучшить ясность ума и концентрацию, не говоря уже об акценте на контроле над дыханием, который может помочь при тревоге и стрессе. Многие постоянные посетители сообщают, что эта практика приводит к улучшению сна и улучшению психического и эмоционального благополучия.
Подготовка к первому занятию Бикрам йогой.
Для тех, кто готовится пройти свое первое занятие Бикрам йогой, есть несколько советов, которым следует следовать. Обязательно пейте много воды в течение дня перед занятиями, так как из-за жары и потоотделения организм может обезвоживаться. Носите легкую, свободную одежду из дышащих материалов. Возьмите с собой большую бутылку с водой, полотенце и коврик для йоги. Постарайтесь не иметь никаких предубеждений относительно класса и будьте открыты новому опыту. Может потребоваться несколько сеансов, прежде чем вы начнете привыкать к жаре в комнате и напряжению поз.
Распространенные заблуждения о Бикрам йоге
Во-первых, миф о том, что Бикрам предназначен только для сильных и подготовленных. На самом деле, это для начинающего, среднего и пожилого практикующего. Следующий миф: «Ну, все дело в упражнениях». И вы говорите: «Правда?» Но это так. Физический важен, как и умственный, эмоциональный и духовный аспекты. Последний миф таков: «Посмотрите, как я потею, это, должно быть, вредно для меня». Но те, кому комфортно в жару, упускают из виду. Если вы пьете правильно, прислушиваетесь к своему телу и даете себе разрешение остановиться, риск невелик.
Вывод:
Интенсивные физические, умственные и эмоциональные преимущества Бикрама делают его привлекательной практикой для тех, кто ищет радикальный и здоровый образ жизни. Когда мы понимаем, что влечет за собой бикрам, и заранее планируем занятия, многие мифы об основах этой практики развенчиваются, и можно избавиться от несправедливых предубеждений, касающихся вопросов класса, размера тела, возраста и пола. Независимо от того, являетесь ли вы опытным йогом или новичком, Бикрам-йога — это практика, которая может открыть новые возможности для изучения глубины вашего потенциала как физического существа, а также того, кем вы являетесь в своем уме и духе.
