Если вам нужна взрывная сила и четкость ваших трицепсов, вам нужно знать о раздавливании черепа с гантелями. Это руководство познакомит вас с этим потрясающим движением и изложит все, что вам нужно знать. В нем объясняется, почему этот силовой прием набирает популярность, советы по правильной технике и несколько советов по выбору. Итак, если вы готовы улучшить свои тренировки верхней части тела, давайте начнем!
Содержание:
1. Что такое дробилка черепа с гантелями?
2. Популярность дробилки черепа с гантелями
3. Хороша ли дробилка черепа с гантелями?
4. Как правильно выбрать гантели для дробилки черепа
5. Как использовать дробилку черепа с гантелями
Что такое дробилка черепа с гантелями?
Упражнение по тяжелой атлетике, раздавливание черепа с гантелями, как следует из названия, представляет собой тренировку с отягощениями и лбом. Выполняется лежа на скамье с вытягиванием гири над головой ко лбу, сгибая локти, затем человек может вернуть гирю в исходное положение. Это делается несколько раз, с несколькими повторениями, чтобы способствовать укреплению мышц трицепса, находящихся на задней стороне плеча. Также стоит отметить, что нет риска повреждения черепа, который может подразумеваться из названия этого упражнения, хотя важно сохранять осторожность и выполнять это движение с правильной техникой.
Популярность дробилки черепа с гантелями
Дробилка черепа с гантелями нашла огромное признание в бодибилдерах и фитнес-культуре в целом для развития трицепсов с помощью всего лишь одного инструмента. Причина столь широкого распространения этого тренажера (совсем недавно вышел обзор о лучших дробилках черепа) связана с тем, что она Он очень прост в исполнении, эффективен, адаптируется как для новичков, так и для профессиональных спортсменов, и его легко выполнять дома, поскольку для него требуется только самый простой самодельный тренировочный инструмент.
Хороша ли дробилка черепа с гантелями?
Раздавливание черепа с гантелями — это не только хорошее упражнение для гипертрофии и силы трицепсов, но и отличное упражнение. Это фантастическое упражнение для людей, которые хотят построить из своих трицепсов большое, сильное тело – не просто мышцы, а приоритетную мышцу верхней части тела. Это улучшит эстетику ваших рук. Это улучшит силу верхней части тела и поможет вам с другими упражнениями, которые вы можете выполнять. Это поможет вам улучшить функциональные показатели – ваши результаты в других упражнениях или в повседневной жизни. Таким образом, трицепсы подвергаются некоторой изоляции, но идеальной изоляции суставов, обеспечивая хорошее выравнивание суставов на протяжении всего движения. Вы тренируете эти мышцы правильно, не развивая при этом мышечный дисбаланс. И наконец, если выполнять его с правильной техникой, это отличное упражнение, поскольку вы не нагружаете запястья и локти. Вот почему во многих программах силовых тренировок используются дробилки черепов.
Как правильно выбрать гантели для дробления черепа
Чтобы получить максимальную отдачу от движения и свести к минимуму риск получения травмы, выбирайте подходящие гантели. Хорошая идея — начать с выбора весов, которые помогут вам выполнить упражнение с правильной техникой на 8–12 повторений. Если вы новичок в упражнении, лучше начать с более легких весов, и только после того, как вы почувствуете себя комфортно в движении, можете добавлять к штанге больший вес. Регулируемые гантели особенно полезны, когда дело доходит до дробления черепа, поскольку по мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете постепенно увеличивать вес. Что касается хвата и формы гантели, чем удобнее хват, тем лучше будет ваш контроль и производительность при выполнении движения.
Как использовать дробилку черепа с гантелями
Если вы хотите выполнить раздавливание черепа с гантелями, лягте на скамью, держа гантели в каждой руке над грудью, выпрямив руки и повернув ладони друг к другу. Держите плечи по бокам. Согните руки в локтях и опустите гантели ко лбу. Остановитесь недалеко от лба; Сожмите бицепсы вместе в согнутом положении и сожмите трицепсы. Опустите гантели обратно в исходное положение, слегка сгибая трицепсы.
Вывод:
Вы ищете способ развить сильные и четко выраженные трицепсы? Тогда дробилка черепов с гантелями — золотой билет для достижения этих целей. Независимо от вашего уровня опыта, это упражнение подходит благодаря своей простоте, эффективности, универсальности и множеству других преимуществ, включая коррекцию тела. Имея правильный вес и правильную форму, вы можете смело добавлять гантели для раздавливания черепа в свой режим тренировок верхней части тела, не опасаясь травм. Это упражнение «Раздавливание черепа» с парой легких или тяжелых весов определенно поможет вам быстро достичь своих целей в фитнесе. Итак, попробуйте! Дробилка черепа с гантелями — это обязательное занятие для всех, кто серьезно относится к улучшению своей физической формы.
