Но, будучи одной из последних инноваций в области фитнес-оборудования, степперы стали новой программой тренировок, которая меняет программы тренировок во всем мире. Они в кратчайшие сроки стали одним из лучших инструментов для тренировок с отягощениями для домашних тренировок.
Степперы бывают разных форм и размеров. Они достаточно компактны, что позволяет легко разместить их в различных местах вашего дома. Неудивительно, что они стали такими популярными. Они предлагают универсальность, но, что наиболее важно, они дают результаты.
Регулярная работа со степперами может принести большую пользу для вашей физической формы и общего состояния здоровья. Если вы еще не пользуетесь преимуществами степперов, то сейчас самое время начать. Независимо от того, являетесь ли вы любителем или профессиональным спортсменом, вы всегда можете добиться большего со степпером.
Если вы хотите нести ответственность за свое благополучие, первым делом нужно понять, как степперы так влияют на ваши цели в фитнесе.
Содержание:
– Что такое степпер?
— Популярность степперов
– Полезен ли для тебя степпер?
— Как выбрать степпер
— Как пользоваться степпером
Что такое степпер?
Степпер – это небольшой, обычно портативный тренажер, используемый для имитации ходьбы вверх и вниз по лестнице. Это оборудование с простым механизмом и принципами работы тренирует в основном мышцы нижних конечностей, в том числе бедра и бедра. В то же время это также полезно для сердечно-сосудистой системы, например, укрепляет сердце и легкие.
В настоящее время на рынке представлено более одного типа степперов, таких как мини-степперы, лестничные степперы и поворотные степперы. Различные модели имеют разные функции, которые могут облегчить и настроить обучение по-своему.
Шаговый тренажер имеет две педали, которые поднимаются и опускаются или слегка вращаются. Более продвинутая модель степпера может иметь полосы сопротивления или ручки, которые также позволяют выполнять больше упражнений для верхней части тела. Его простота побуждает большинство спортивных залов запастись степперами в качестве хорошего дополнения к тренировке для тренировки всего тела.
Вы не только приводите мышцы в тонус и тренируете сердечно-сосудистую систему, но и степперы, как правило, оказывают очень незначительное воздействие – гораздо меньшее, чем бег или пробежка по улице или через спортзал. Вот почему он особенно подходит тем, у кого проблемы с суставами (например, коленями или бедрами), а также тем, кто хочет добавить еще одно измерение в свои тренировки, не увеличивая при этом риск травм.
Популярность степперов
Растущая тенденция домашних тренировок выдвинула степперы на вершину списка любимых тренажеров для многих тренирующихся. Помимо своей универсальности, степперы действительно экономят место, что делает их отличным выбором, когда доступное место для фитнес-устройства минимально. Еще одна особенность, которая играет в пользу шаговых машин, — это их доступность. Большинство моделей шаговых двигателей относительно дешевы и доступны массам.
Популярность степперов также можно объяснить эффектом степперов. Многие поклонники фитнеса делятся своими упражнениями и результатами в социальных сетях. Оно показало, что шаговые тренажеры подходят для фитнеса. Этот видеоконтент побудил аудиторию использовать степперы в своих фитнес-программах. Следовательно, популярность степперов возросла.
Во-вторых, пандемия Covid-19 заставила всех дважды задуматься о своей физической форме и общем состоянии здоровья. Социальное дистанцирование и закрытие спортивных залов также означали, что люди начали думать о быстрых и эффективных способах поддержания формы, не выходя из дома. А степперы, которые легко освоить и, следовательно, быстро освоить, и которые не требуют движущихся частей для сборки, стали очевидным выбором для поддержания формы во время изоляции. Фактически, степперы стали определять нижнюю часть иерархии фитнес-оборудования.
Полезен ли вам степпер?
Короткий ответ: да; Степпер может стать отличным инструментом для тренировок. Их низкий уровень воздействия и высокая интенсивность позволяют использовать их людям в начале своего пути к фитнесу, а также тем, кто хочет тренироваться, чтобы выйти на более высокий уровень. Степперы тренируют мышцы нижней части тела и могут использоваться для улучшения мышечной силы и выносливости. Они нацелены на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.
Степперы также оказывают существенное положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, улучшая здоровье сердца, объем легких и сжигание калорий, помогая вам сбросить лишние килограммы. Многие модели позволяют регулировать уровень сопротивления и определять собственный темп, чтобы вы могли увеличивать интенсивность тренировки по мере того, как становитесь лучше.
Но степперы также помогают улучшить баланс и координацию. Поскольку при ходьбе (особенно на тренажерах, которые требуют от вас сохранять равновесие при ходьбе) задействуются мышцы корпуса и улучшается проприоцепция, это может помочь снизить риск выпадения за пределы тренировки.
Как выбрать степпер
Тип степпера, который вы выберете, зависит от ваших фитнес-целей, места и бюджета. Если у вас мало места, хорошим вариантом станет мини-степпер. Это базовое и компактное оборудование. Если вам нужны полноценные тренировки с дополнительными функциями и интенсивностью, лучше подойдет степпер по лестнице или степпер с ручками для упражнений на верхнюю часть тела.
Качество сборки — основной вопрос безопасности при использовании степпера. Убедитесь, что вы приобрели прочную модель с нескользящими педалями. Вам также понадобится регулируемое сопротивление, чтобы вы могли менять свою тренировку по мере того, как становитесь сильнее и продолжаете бросать себе вызов.
Кроме того, подумайте о наворотах, которые могут сделать вашу тренировку более интересной, например, о динамиках, которые позволяют подключать устройство для воспроизведения музыки, или о встроенных фитнес-трекерах, предлагающих более подробные отчеты о прогрессе; некоторые степперы даже оснащены Bluetooth-соединением, которое можно синхронизировать с фитнес-приложениями. Хотя такие функции, вероятно, повысят цену вашего тренажера, они также могут повысить ставку на ваши тренировки – и это еще один повод действительно заняться этим!
Как пользоваться степпером
Правильное использование степпера поможет вам получить максимальную отдачу от тренажера и снизить риск получения травм. Поместите степпер на ровную поверхность, которая не будет двигаться во время тренировки. Носите обувь, которая обеспечивает надежное сцепление и защищает ваши ноги; ваша обувь может стать скользкой, если вы вспотеете. В начале каждого занятия уделяйте несколько минут разминке с помощью легкой растяжки или ходьбы на месте.
Во время шага встаньте прямо, отведите плечи назад, а мышцы живота «вздуты». Это не только поможет вам избежать напряжения в спине, но и обеспечит нагрузку на мышцы нижней части тела. Начните медленно знакомиться, а затем увеличивайте темп и сопротивление, когда почувствуете себя комфортно.
Изменение ваших тренировок также поможет сделать их интересными и сложными, и вы можете добавить интервалы – период высокоинтенсивного шагания (идите так быстро, как можете!), за которым следует отдых (когда вы можете) – или, возможно, добавить в дополнительных упражнениях для верхней части тела, если у вашего степпера есть эспандеры или ручки. Обязательно завершите заминку – легкую растяжку – чтобы ускорить процесс восстановления и уменьшить болезненность мышц.
Заключение
Степперы – это идеальные универсалы, предлагающие преимущества фитнеса для всех, независимо от уровня физической подготовки. Хотите ли вы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, улучшить силу ног или разнообразить свои тренировки, скромный степпер вскоре может стать вашим лучшим другом в тренировках. Правильно выбранный и правильно используемый степпер поможет вам максимально эффективно использовать этот простой и непритязательный комплект, обеспечивая максимальную пользу для здоровья и физической формы при минимальных затратах.
