Виньяса-йога — это стиль йоги, который широко популярен, особенно среди людей, занимающихся фитнесом. Это изящная и динамичная йога, которая включает в себя переходы от одной позы к другой в сочетании с упражнениями, синхронизированными с дыханием, для тренировки всего тела и предлагает множество других преимуществ для ума. В этой статье рассказывается о сути Виньяса-йоги, ее преимуществах и о том, как включить Виньяса-йогу в свою программу тренировок.
Содержание:
1. Что такое Виньяса-йога?
2. Популярность Виньяса йоги
3. Подходит ли вам Виньяса йога?
4. Как правильно выбрать занятия Виньяса йогой
5. Как эффективно использовать Виньяса йогу
Что такое виньяса йога?
Виньяса-йога, или, как ее иногда называют, «йога потока», — это стиль йоги, который фокусируется на плавном переходе от позы к позе, связанном с ритмом дыхания. Как и в Аштанге, каждое движение выполняется на вдохе или выдохе. Но вместо фиксированной последовательности поз Виньяса дает инструктору больше возможностей для творчества и импровизации в выборе типов предлагаемых поз, порядка их представления и способа их соединения. Виньяса опирается на позы и последовательность аштанга-йоги.
Разнообразие этой формы йоги и ее адаптивность позволяют получить мягкий и медленный восстановительный поток или потную, интенсивную тренировку. Виньяса йога по-прежнему опирается на первоначальную связь между движением и дыханием как способ развития большего осознания тела, концентрации и осознанности.
Аспекты техники включают практику дыхания Уджайи, или особого вида дыхания, который создает внутренний жар и успокаивает ум, а также определенные позы, которые необходимы для большинства последовательностей, таких как Чатуранга Дандасана, Собака мордой вверх и Собака мордой вниз. Как и предыдущие три стиля йоги, Виньяса — это не только тренировка тела, но и тренировка ума и духа.
Популярность Виньяса йоги
Одной из привлекательных черт Виньяса йоги является то, что ее постоянное движение держит практикующих в напряжении – в хорошем смысле – подталкивая их дальше, чем они могли бы в статических формах йоги. Поскольку последовательность поз меняется на каждом занятии, оно никогда не становится скучным и однообразным.
Социальные сети и век цифровых технологий также играют важную роль в распространении популярности Виньяса-йоги. В Instagram и YouTube можно увидеть видеоролики с потоками, опубликованные инструкторами йоги, которые всплывают на поверхность. Сегодня существует онлайн-сообщество, где йоги могут делиться друг с другом небольшими советами и приемами, своим прогрессом и поддержкой. Есть также онлайн-классы, которые позволяют последователям практиковать йогу со своим любимым инструктором, не выходя из дома.
И это также частично связано с его синкретическим характером – тем фактом, что при умелом обучении любая тема или намерение, от управления стрессом до укрепления мышц или улучшения гибкости, могут быть включены в его поток, что делает его привлекательным для широкого круга потребителей. Хотите ли вы расслабиться после тяжелого рабочего дня в офисе, попытаться добиться подтянутого тела или улучшить спортивные результаты, для вас найдется поток Виньясы.
Полезна ли вам Виньяса йога?
Награды от выполнения Виньясы не ограничиваются только физической подготовкой, они целостны – тело, разум и дух. Физически это повышает гибкость и силу, а также улучшает баланс и координацию. Непрерывный переход от одной позы к другой с включением поз для развития силы обеспечивает пользу сердечно-сосудистой системы, способствуя улучшению здоровья сердца и выносливости.
В уме постоянное внимание к дыханию и плавные движения поз превращают это в своего рода движущуюся медитацию, которая помогает успокоить ум и снизить стресс. Это также способствует повышению осознанности у практикующих (что может уменьшить симптомы тревоги и депрессии) и улучшает когнитивные функции, такие как внимание и память, благодаря дисциплине и концентрации, необходимыми для поддержания потока.
Целостные аспекты здоровья Виньяса йоги включают усиление кровообращения и потоотделения, которые способствуют естественным процессам детоксикации организма; активация многих систем организма, которые способствуют улучшению пищеварения и функционированию иммунной системы; и, в конечном итоге, улучшить сон, энергию и умственное состояние.
Как правильно выбрать занятия Виньяса йогой
Ключом к выбору подходящего для вас класса Виньясы является рассмотрение вашего личного уровня физической подготовки, того, что вы хотите получить от Виньясы, и ваших личных предпочтений. Новичкам, возможно, стоит начать с занятий виньясой «мягкой» или «для начинающих», чтобы привыкнуть к потоку и основам поз. С другой стороны, если вы спортивный человек или имеете большой опыт йоги, вам могут понадобиться занятия «среднего» или «продвинутого» уровня, которые проходят в более быстром темпе и включают в себя более длинные последовательности более напряженных поз.
Но подумайте также и о своем учителе: его стиль и философия могут улучшить или испортить опыт. Многие студии предлагают бесплатные пробные занятия или вводные пакеты, которые позволяют вам проверить себя и студию на вкус, а также попробовать широкий спектр занятий и преподавателей. Обратите внимание, как учитель ведет класс и уделяет внимание порядку и безопасности, а также проверьте атмосферу гостеприимства и инклюзивности.
И не забудьте подумать о времени и месте занятий, а также о том, подойдут ли они к вашей жизни (посетите AliKivi.com или веб-сайт YogaWorks, чтобы узнать о некоторых вариантах прямой трансляции). Виртуальные занятия — отличный способ, если вы хотите заниматься дома и вам не хватает времени, или если у вас есть любимый учитель в другой части страны или мира. Обычно вам предоставляется выбор из нескольких уровней и намерений.
Как эффективно использовать Виньяса йогу
Чтобы получить максимальную пользу от Виньяса-йоги, лучше всего практиковать регулярно, будь то занятия в студии или прохождение потоков дома. Слушайте свое тело. Виньяса — сложная практика, но она не должна быть болезненной. Если вы не можете выполнить определенную позу, измените ее или пропустите. Используйте такие предметы, как кубики, ремни и одеяла, везде, где вы чувствуете, что вам нужна поддержка или поощрение.
Все это помогает убедиться, что следующая тренировка включает в себя большое разнообразие движений и поз, нацелена на различные группы мышц и повышает гибкость всего тела. Не менее важно обращать внимание на свое дыхание, поскольку оно помогает вам двигаться сквозь поток и сохранять концентрацию. Наконец, когда вы начнете в этом разбираться, вы можете поднять его на ступеньку выше, попробовав более сложные позы или последовательности.
Во-вторых, дополните преимущества Виньяса йоги другими упражнениями и хорошей диетой, чтобы поддержать ваше полное здоровье. Виньяса-йога — мощное оружие в более широкой стратегии фитнеса и здоровья, выходящей далеко за рамки коврика.
Заключение
Виньяса-йога — это динамичная и универсальная форма практики, которую можно использовать для широкого спектра уровней физической подготовки и целей. Это практика, в которой упор делается на синхронизацию дыхания с движением с целью улучшения физической формы, а также ясности ума и эмоционального благополучия. Выбрав подходящий класс, выделив в своей жизни время и место для регулярных занятий и прислушиваясь к своему телу, вы сможете раскрыть потенциал Виньяса-йоги и открыть для себя, как она поддерживает ваше стремление к более здоровой и интегрированной жизни. Намасте.
