Йога и пилатес могут показаться нетренированному глазу похожими, и, безусловно, между ними много общего, но их происхождение немного отличается. Например, йога — это целостная практика, которая зародилась в Древней Индии, в то время как немецкий анатом создал пилатес на основе этих учений в 20 веке. Независимо от их исторических различий, и йога, и пилатес хорошо известны тем, что улучшают здоровье, будь то связь с телом, снятие стресса или развитие гибкости, силы и выносливости.
В этой статье мы рассмотрим различия и сходства между этими упражнениями, а также ту пользу, которую практикующие их, скорее всего, получат от них.
Содержание
Обзор йоги и ее различных видов
Обзор пилатеса и его различных видов
Йога против пилатеса: чем отличаются эти тренировки и кому они подходят
Йога против пилатеса: какое оборудование необходимо для каждого вида
Заключение
Обзор йоги и ее различных видов
Йога — это больше, чем просто физические упражнения; это 5,000-летняя практика из Индии, которая предлагает целостный образ жизни. Позы, или асаны, являются лишь частью йоги и предназначены для того, чтобы помочь людям расслабиться и медитировать в течение длительного времени. Йога имеет множество видов, включая виньясу, хатху, инь, бикрам и даже пренатальную йогу.
Некоторые типы больше фокусируются на физическом движении, в то время как другие более медитативны. Однако все они подчеркивают связь дыхания с движением. Йога также иногда проводится в отапливаемых помещениях, чтобы усилить «очищающую» природу упражнений и помочь сжечь больше калорий.
Более подробный взгляд на различные виды йоги
1. Йога Айенгара
В йоге лайенгара практикующим требуются опоры для поддержки тела в каждой позе. Они будут удерживать каждую позу в течение определенного времени, прежде чем перейти к следующей, с небольшими переходами между ними. Основное внимание уделяется деталям каждой позы, а не плавному переходу от одной к другой.
2. Хатха-йога
Хатха означает «силовую» йогу, хотя многие часто ошибочно понимают ее как более мягкий стиль. На самом деле, она охватывает меньше плавных движений и больше фокусируется на позах на полу.
3. Горячая йога
Горячая йога подразумевает выполнение ряда поз в помещении, нагретом до 40 градусов.oC. Поэтому практикующие должны быть готовы потеть – и много!
4. Инь-йога
Инь-йога фокусируется на улучшении подвижности и содействии восстановлению. В этой практике практикующие дольше удерживают позы, чтобы растянуть и удлинить ткани вокруг мышц. Под влиянием китайской медицины многие считают, что Инь-йога может активировать меридианы тела (или энергетические каналы) для поддержания общего благополучия.
5. Аштанга-йога
Аштанга-йога — более динамичная практика, которая связывает позы через виньясу, или «шаги к особому месту». Практикующие следуют определенным последовательностям и переходят к следующей серии только после освоения предыдущей.
6. Силовая йога
Силовая йога вдохновлена аштангой, но отличается большей гибкостью в своих последовательностях. Сложные позы, такие как балансы на руках и стойки на руках, часто смешиваются в сессиях. Думайте об этом как о «фитнес»-версии йоги, фокусирующейся на силе и выносливости.
7. Восстановительная йога.
Восстановительная йога требует реквизитов, таких как валики, ремни и пояса, чтобы помочь практикующему удерживать мягкие позы в течение более длительного времени. Цель — снять мышечное напряжение и помочь восстановить силу.
Обзор пилатеса и его различных видов
Немецкий эксперт по фитнесу Джозеф Плейтс создал пилатес, первоначально названный Contrology, в начале 20 века. Это упражнение с низкой ударной нагрузкой улучшает гибкость, осанку и равновесие, одновременно укрепляя мышцы. Пилатес может быть направлен на различные области, такие как пресс, бедра, ягодицы и тазовое дно.
Отличие пилатеса от йоги заключается в акценте на динамических движениях. В пилатесе пользователи двигают руками или ногами, чтобы отдать приоритет стабилизации корпуса и осознанию тела, помогая укрепить мышцы без добавления объема. Хотя практикующие могут заниматься пилатесом на стандартном коврике, они могут добавлять в занятия больше специализированных инструментов для улучшения опыта тренировки.
Более подробный обзор различных видов пилатеса
1. Классический пилатес
Этот тип пилатеса тесно связан с оригинальными упражнениями Джозефа Пилатеса, сочетая работу на матах и оборудование. Потребители следуют установленной последовательности упражнений, плавно переходя от одного к другому, давая телу полный диапазон движений.
2. Современный пилатес
Современный пилатес сочетает традиционные упражнения с более современными знаниями о теле, адаптируя оригинальные движения, чтобы сделать их более практичными и доступными. Обычно инструкторы используют различное оборудование для пилатеса, вес тела, сопротивление, хореографию и другие фитнес-техники, создавая более динамичную и персонализированную тренировку.
Йога против пилатеса: чем отличаются эти тренировки и кому они подходят
1. Сфокусировать
Йога и пилатес направлены на улучшение здоровья, но, как упоминалось ранее, они идут разными путями к этому. Йога фокусируется на более целостном подходе, сочетая физические позы с дыхательными упражнениями и медитацией для поддержки осознанности и духовного роста.
Однако пилатес больше направлен на укрепление кора и улучшение осанки с помощью контролируемых, точных движений. Хотя оба упражнения предлагают превосходные физические преимущества, йога подчеркивает связь разума и тела, тогда как пилатес больше сосредоточен на физической подготовке и выравнивании тела.
2. философия
Йога и пилатес имеют разное происхождение, что дает им уникальные философии, несмотря на их сходство. Йога основана на древних индийских духовных практиках, фокусирующихся на связи между разумом, телом и духом, и пропагандирует воспитание внутреннего мира, равновесия и самосознания.
Напротив, пилатес — это более современный подход, подчеркивающий физическую подготовку как ключ к общему благополучию. Он подходит людям, которые предпочитают сосредоточиться на контролируемых движениях и силе корпуса для улучшения осанки.
Йога против пилатеса: какое оборудование необходимо для каждого вида
Хотя потребители могут заниматься йогой и пилатесом с минимальным оборудованием, они могут решить инвестировать в несколько необходимых вещей, чтобы улучшить свои тренировки. Вот более подробный обзор того, что предлагается:
5 единиц (по желанию) оборудования для йоги
1. Одежда
Потребителям не нужны дорогие снаряжение для йоги для посещения занятий – достаточно нескольких основных предметов одежды для тренировок. Штаны для йоги, свободные спортивные штаны и шорты с облегающим верхом подойдут хорошо. Предприятиям следует рассмотреть возможность ношения легких чулок, поддерживающие спортивные бюстгальтеры, резинки для волос и дополнительное снаряжение для йоги для дополнительного комфорта.
2. Коврики для йоги
Коврик для йоги (или липкий коврик) помогает пользователям определить свое пространство, обеспечивая дополнительное сцепление для предотвращения скольжения, а также амортизацию для твердых полов. В то время как спортзалы и студии часто предложить коврики для использования или аренды, потребители могут захотеть иметь персональный из соображений гигиены. Компании должны стремиться предлагать ряд вариантов, основанных на комфорте, долговечности и сцеплении.
3. Коврики-мешки или слинги
Для людей, которые регулярно приносят на занятия коврики для йоги, сумки-маты или слинги — удобный способ сделать это. Они помогают закрепить коврик на плече и не дают ему разворачиваться. Хотя слинги просты и доступны, сумки предлагают дополнительное место для хранения личных вещей.
4. Блоки
Блоки для йоги Возможно, они не являются необходимыми, но они являются отличным способом улучшить комфорт и выравнивание — особенно в позах стоя. Они помогают «поднять пол» для встречи с руками практикующего, предотвращая смещение и поддерживая лучшую осанку. Блоки доступны по цене и выпускаются в пенопластовых, деревянных и пробковых вариантах разных размеров.
5. Ремни
Ремни для йоги (или ремни) отлично подходят для помощи йогам в достижении стоп в позах с ограниченной гибкостью. Они действуют как удлинители рук, позволяя сохранять правильную форму без напряжения.
5 единиц (по желанию) оборудования для пилатеса
1. Коврик для пилатеса
Коврики для пилатеса отличаются от ковриков для йоги несколькими способами. Они обычно толще, больше и имеют более гладкую поверхность. Это помогает поддерживать различные упражнения для спины или живота и направлять позвоночник. Коврики для пилатеса предназначены для выполнения различных техник — от базовых до продвинутых.
2. Кольцо для пилатеса
Кольца для пилатеса (или «магические круги») — это легкие круговые опоры сопротивления, используемые для занятий на матах и реформерах. Они обеспечивают регулируемое сопротивление для поддержки или усложнения упражнений, таких как «мертвые жуки» или разгибания бедер.
3. Полосы сопротивления
Эспандеры — еще один удобный реквизит, который добавляет сопротивление упражнениям, делая их более сложными или поддерживающими. Компании могут иметь их в наличии разной длины и с разным уровнем сопротивления (легкий, средний и тяжелый). Еще лучше, полосы сопротивления может помочь повысить силу, внести разнообразие в рутину потребителей и предоставить полезную обратную связь во время тренировок.
4. Реформеры пилатеса
Как коврики, реформаторы являются ключевым элементом некоторых упражнений пилатеса. Оборудование представляет собой скользящую каретку на раме с регулируемыми пружинами, перекладины для ног и канаты с ручками. Они достаточно универсальны, чтобы помочь потребителям с подвижностью позвоночника, равновесием, силой и гибкостью, поддерживая различные упражнения в разных положениях.
5. Пенные валики
Пенные ролики отлично подходят для совмещения самомассажа и упражнений. Эти цилиндрические пенопластовые трубки помогают снять мышечное напряжение, оказывая давление на определенные точки, что отлично подходит для профилактики травм и восстановления. Они также полезны для различных упражнений и облегчения дискомфорта, например, при болях в плечах или пояснице.
Заключение
Йога и пилатес оба предлагают большую пользу, но их подходы довольно различны. Те, кто ищет тренировку с быстрыми, динамичными движениями, которые фокусируются на развитии силы тела, вероятно, захотят попробовать пилатес. С другой стороны, если они предпочитают осознанные, более медленные движения и более глубокую связь с телом, йога, скорее всего, подойдет им лучше.
Как мы увидели, для каждого упражнения доступен огромный выбор оборудования, поэтому имеет смысл провести небольшое исследование того, что есть на рынке, чтобы вы могли предложить своим клиентам самые лучшие и самые современные технологии.
