Vipande 16 Muhimu vya Vifaa vya Gym ya Nyumbani

Watu wengine wanapendelea kufanya mazoezi ya nyumbani dhidi ya a mazoezi. Sababu ni nyingi: kupunguzwa kwa safari, ufikiaji rahisi, na ukosefu wa uanachama wa gharama kubwa wa gym, kutaja tu chache. Kwa ujumla, ukumbi wa michezo wa nyumbani hutoa urahisi, kubadilika, na mazingira ya mazoezi ya kibinafsi. Kwa hivyo, hakuna kielelezo cha ukubwa mmoja kwa jinsi gym ya nyumbani inapaswa kuonekana au ni vifaa gani inapaswa kuwa nayo.

Walakini, kuna sehemu muhimu ambazo nafasi ya mazoezi ya nyumbani inapaswa kujumuisha. Hapa tumekusanya vifaa bora zaidi vya mazoezi ya nyumbani mnamo 2023, bila kujali wateja wako wanatafuta Cardio, mazoezi ya nguvu au vifaa vya kufanya mazoezi.

Orodha ya Yaliyomo
Muhtasari wa soko la vifaa vya mazoezi
Vifaa muhimu kwa mazoezi ya nyumbani
Hitimisho

Muhtasari wa soko la vifaa vya mazoezi

Soko la kimataifa la mazoezi ya viungo lilikuwa na thamani ya dola milioni 7 za Amerika mnamo 2022 na linatarajiwa kukua kwa CAGR ya 4.8% kufikia Amerika. $ 12 milioni ifikapo mwisho wa 2032.

Ukuaji wa kipekee wa soko la mazoezi ya viungo unatokana zaidi na mwamko unaokua wa kimataifa kuhusu afya na utimamu wa mwili, huku madaktari na serikali zikiwashauri watu kujihusisha na mazoezi ya viungo ili kudumisha maisha yenye afya.

Watu mashuhuri, washawishi, na nyota wa michezo pia wanakuza mitindo ya maisha yenye afya, hivyo kuwatia moyo vijana kufanya vivyo hivyo. Ili kudumisha umbo lenye afya, watu wanazidi kuwekeza katika uanachama wa gym au kujenga ukumbi wao wa nyumbani, na hivyo kukuza ukuaji wa soko la vifaa vya mazoezi.

Vifaa muhimu kwa mazoezi ya nyumbani

Baadhi ya vifaa maarufu vya mazoezi ya nyumbani ni pamoja na vifaa vya Cardio, zana za mafunzo ya nguvu, zana za mazoezi ya kufanya kazi, na zana za kurejesha mazoezi. Hapo chini tutaangalia kila moja kwa undani zaidi.

Vifaa muhimu vya Cardio

Kujumuisha mazoezi ya Cardio katika utaratibu wa usawa ni muhimu kwa kufikia maisha bora na yenye afya. Cardio husaidia katika kuboresha afya ya moyo, kupunguza shinikizo la damu, na kuchoma kalori.

Mazoezi ya Cardio yanaweza kufanywa kwa urahisi nyumbani, ambayo inafanya kuwa chaguo la kwanza wakati wa kuanzisha mazoezi ya nyumbani. Kulingana na data ya kuchambua sehemu ya soko ya vifaa vya mazoezi ya mwili ya Amerika, vifaa vya mafunzo ya moyo na mishipa vilikuwa inayohitajika zaidi bidhaa mnamo 2022.

Wacha tuangalie vifaa muhimu vya Cardio kwa mazoezi ya nyumbani.

treadmills

Treadmills kubaki kipande cha favorite cha vifaa vya mazoezi kwa kupoteza uzito na kudumisha utaratibu wa kila siku wa cardio. Zaidi ya hayo, wao hufanya chaguo bora kwa watu binafsi ambao wanataka kudumisha utaratibu wao wa kukimbia bila kujali hali ya hewa.

Hapa kuna vigezo vya kuchagua kinu cha kukanyaga:

• Frame: Fremu inapaswa kubaki thabiti na kinu cha kukanyaga hakipaswi kutikisika wakati wa kukimbia na kutembea. Fremu thabiti inapaswa kuwa na msingi mpana, mzito na wa chuma.
• Nguvu ya farasi: Nguvu ya farasi huathiri ubora wa kinu na mazoezi. Tafuta injini yenye uwezo wa farasi usiopungua 1.5 kwa matumizi ya kawaida. Wakimbiaji wanapaswa kuchagua nguvu ya farasi 2.5 hadi 3.0 CHP.
• Ukubwa wa mkanda: Mkanda unapaswa kuwa na urefu wa takriban inchi 48 na upana wa inchi 18 kwa kukimbia. Kwa watu binafsi wenye urefu wa futi sita au zaidi, inapaswa kuwa inchi 52 kwa kutembea na inchi 54 kwa kukimbia.
• Jopo kudhibiti: Mashine inapaswa kuwa na vidhibiti ambavyo ni rahisi kutumia
• Kuinua: Kitanda cha kukimbia cha ubora wa juu kinapaswa kunyonya mshtuko kwa ufanisi, kuhakikisha uzoefu mzuri wa kukimbia. Zaidi ya hayo, ukanda wa kukimbia unapaswa kubaki imara na usiondoe kupita kiasi kwa kila mgomo wa mguu.
• Tembea na kataa: Kinu kinapaswa kuwa na mwelekeo wa chini wa 10% na kipengele cha kupungua ambacho hutoa uigaji mzuri wa hali ya uendeshaji wa nje.
• Kasi: Wanariadha wanapaswa kuzingatia kinu cha kukanyaga kinachoenda angalau 10mph au zaidi 

Baiskeli za stationary

A baiskeli ya stationary ni sehemu ya msingi kwa ajili ya mazoezi ya nyumbani, inayotoa mazoezi ya moyo na mishipa yenye athari ya chini ambayo huimarisha viungo vya chini kwa kulenga quadriceps, hamstrings, ndama na glutes. Kwa kuongeza, huimarisha mwili wa chini na husaidia kupunguza uzito.

Ili kupata baiskeli bora ya stationary kwa ajili ya mazoezi ya nyumbani zingatia viashiria hivi:

gharama

Baiskeli za stationary zitawekwa bei kulingana na vipengele kadhaa, ikiwa ni pamoja na uzito wao, upinzani wao, na kama wana kompyuta kibao iliyojengewa ndani au muunganisho wa Wi-Fi.

• Baiskeli za gharama kubwa ni nzito, zina mipangilio zaidi, na zina upinzani wa sumaku
• Baiskeli za bei nafuu ni nyepesi na hutoa upinzani dhidi ya msuguano, mara nyingi bila kompyuta kibao na vipengele vingine mahiri.

Aina

Baiskeli za stationary zina aina mbili kuu:

• Kulia: Hizi ni kama baiskeli za kitamaduni na zina viti nyembamba na kanyagio hapa chini. Inatoa mazoezi ya mwili mzima.
• Recumbent: Hizi zinaangazia nafasi ya kuketi iliyoegemezwa zaidi. Hii inawafanya kufaa zaidi kwa watu binafsi na masuala ya usawa na uhamaji, kutoa mazoezi mazuri bila kuweka mkazo juu ya mwili.

Marekebisho

Baiskeli nzuri ya mazoezi huruhusu mtumiaji kurekebisha urefu wa kiti kulingana na urefu wao na aina ya mwili. Chagua baiskeli ambazo urefu wa kiti, nafasi ya mlalo na urefu wa mpini unaweza kubadilishwa.

Kiwango cha kupinga

Chagua baiskeli zinazotoa viwango vya upinzani vinavyoweza kurekebishwa. Viwango tofauti vya upinzani huruhusu kubadilisha ukubwa wa Workout.

Onyesha kiweko

Tafuta baiskeli iliyo na dashibodi inayoonyesha vipimo kama vile kasi, kalori zilizochomwa, mapigo ya moyo, umbali na wakati.

Kelele

Tafuta baiskeli ambayo haitoi kelele. Kelele inaweza kusababisha usumbufu wakati wa mazoezi na kuwasumbua wengine walio karibu. 

usalama

Baiskeli za chanzo ambazo zina kipengele cha kufuli ili watoto wasiweze kuwasha baiskeli kimakosa, na hivyo kusababisha majeraha.

Vifaa vya mafunzo ya nguvu

Mafunzo ya nguvu yanahusisha mazoezi ambayo yanazingatia kuimarisha na misuli ya toning.

Mafunzo ya nguvu ni muhimu kwa kuboresha kiwango cha kimetaboliki, kupunguza mafuta ya mwili, na kuongeza msongamano wa mifupa.

Mazoezi ya nguvu hayahitaji vifaa vingi, na hivyo kurahisisha kuhifadhi chumba cha mazoezi ya mwili na vitu vichache tu muhimu. Hizi ni pamoja na:

Dumbbells zinazoweza kubadilishwa 

Dumbbells ni sehemu muhimu zaidi ya vifaa vya mazoezi ya nyumbani. Ni kamili kwa ajili ya mafunzo ya nguvu, kujenga misuli konda, na kuboresha viwango vya jumla vya siha.

Mara nyingi hutumiwa kwa curls za bicep, upanuzi wa tricep, na mikanda ya bega pamoja na mazoezi ya kina zaidi kama vile mapafu, squats, na kuinua juu. Wao ni bora kwa toning, kuchagiza, na kuimarisha misuli kwa psyche yenye sauti zaidi na iliyofafanuliwa.

Dumbbells zinazoweza kubadilishwa ni nzuri sana kwa gym za nyumbani kwani ni nafuu na hazichukui nafasi nyingi.

Wakati wa kuchagua dumbbells kwa ajili ya mazoezi ya nyumbani, fikiria mambo yafuatayo:

uzito

• Dumbbells nyingi zina uzito kati ya paundi 10 hadi 90, katika nyongeza za paundi 5.
• Uzito unaoweza kurekebishwa unaweza kubeba popote kati ya 4.4lbs (2kg) hadi 88lbs (40kg) 

Material

Dumbbells za chuma na nzito za plastiki ni aina za kudumu zaidi za dumbbells zinazoweza kubadilishwa. Zinashikana na ni rahisi kutumia, hazina gharama, na ni za haraka zaidi kupakia na kupakua. 

Wanaweza kurekebishwa kwa uzani unaotaka, na kuwafanya kuwa bora kwa wanaoanza na wapenda mazoezi ya hali ya juu.

Grip

Wakati wa kuchagua dumbbells zinazoweza kubadilishwa kwa ajili ya mazoezi ya nyumbani, weka kipaumbele faraja na mtego. Chagua dumbbells zilizo na vishikizo vilivyoundwa kwa ergonomically ambavyo vinashikilia vizuri, kupunguza mkazo wa mikono na vifundo. 

Zaidi ya hayo, tafuta dumbbells zilizo na sehemu isiyoteleza au mshiko wa maandishi, kwani hii inaweza kuboresha uthabiti na kusaidia kuzuia ajali wakati wa mazoezi.

Vikundi vya kupinga

Vikundi vya kupinga ni nyepesi na rahisi kusafirisha, na kuwafanya chaguo bora kwa kufanya kazi nyumbani. Mikanda ya upinzani ni zana nyingi za mafunzo ya nguvu na urekebishaji.

Wanatoa upinzani wakati wa kunyoosha na kulenga vikundi maalum vya misuli. Wao ni mpole kwenye viungo na hutoa chaguo la ufanisi la Workout.

Mazoezi ya bendi ya upinzani yanaweza kurekebishwa ili kuendana na ukubwa wa kiwango chochote cha siha, ambayo huwafanya kuwa bora kwa watu wa rika zote na viwango vya siha. 

Wakati wa kununua bendi za upinzani, angalia mambo haya:

Aina

Bendi za upinzani huja katika aina mbili kuu:

• Muundo wa kitanzi kilichofungwa: Hizi zinapendekezwa kwa matumizi mengi
• Muundo wa wazi: Hizi hutoa uwezo wa kuongeza vifaa vingine kama vile vipini na kamba za kifundo cha mguu, kutoa faraja na mshiko ulioongezeka

Nguvu

Bendi za upinzani hutumia mfumo wa rangi ili kuonyesha nguvu zao, na chapa hutoa misimbo yao ya rangi. 

Hata hivyo, aa hila rahisi kukumbuka ni: bendi za rangi nyepesi zina nguvu ya chini (lbs 5-10 au 2.3-4.6kg) wakati bendi za rangi nyeusi zina nguvu ya juu (lbs 25-30 au 11.4-13.6kg). Chagua chapa zinazostahimili upinzani mwingi.

Material

Mikanda ya kitambaa hutoa mazoezi ya mwili wa chini huku mikanda ya mpira hutoa unyooshaji zaidi, kwa hivyo kuzifanya kuwa bora zaidi kwa mazoezi ya juu ya mwili, kunyoosha na mazoezi ya uthabiti wa viungo.

Kengele

Kengele ni gym nyingine ya nyumbani inayopendwa muhimu kwa wakufunzi wa nguvu. Tofauti na vifaa vya jadi vya kuinua uzito, kettlebells hutumia mienendo na harakati za blastic ambazo hushirikisha vikundi vingi vya misuli kwa wakati mmoja, na kuzifanya zana bora na za ufanisi za kujenga nguvu na kuboresha uvumilivu wa moyo na mishipa. Kwa hivyo hufanya vizuri kwa mazoezi ya mwili mzima yanayolenga vikundi vikubwa vya misuli kama vile mikono, miguu, mgongo na msingi.

Wakati wa kununua kettlebells, angalia mambo haya:

Sura

Mipira ya chuma yenye umbo la mviringo huja katika uzani mbalimbali, ikiruhusu mazoezi mbalimbali kufanywa.

Kushughulikia

Tafuta mpini wa chuma uliong'aa au usio na pua ambao unapaswa kuwa thabiti, laini, na usiwe mpana sana au mwembamba sana.

uzito

Kettlebells huja katika aina mbalimbali za uzito, kutoka karibu 8-24kg.

Vipu vya kuvuta 

baa za kuvuta zimeundwa kusaidia watu kufikia mwili wenye nguvu, na afya bora. Ni zana rahisi lakini yenye matumizi mengi ambayo inaweza kutumika kufanya mazoezi mbalimbali yanayolenga misuli ya mgongo, mikono na mabega.

Fikiria mambo haya wakati wa kuchagua baa ya kuvuta-juu kwa ukumbi wa michezo wa nyumbani:

Aina

Paa zilizowekwa kwenye mlango, paa zilizowekwa kwa ukuta, paa zilizowekwa kwenye dari, na paa za kusimama bila malipo ni aina za kawaida za baa za kuvuta kwa gym za nyumbani. Chagua kulingana na nafasi na mahitaji ya mazoezi unayotaka.

Idadi ya bolts

Usalama wa upau wa kuvuta-juu unahusiana moja kwa moja na idadi ya boliti iliyo nayo. Baa salama za kuvuta zinapaswa kuwa na angalau bolts sita.

Grip

Pata upau wa kuvuta juu ambao una chaguo tofauti za kushika, kama vile mshiko mpana, mshiko usioegemea upande wowote, na mshiko wa karibu. Vipu vya kuvuta vilivyo na vifuniko vya povu na vifuniko vya kushikilia huongeza faraja na kupunguza mzigo kwenye mikono na mikono. Vyuma vya chuma vya hali ya juu au baa za chuma nzito huwa na muda mrefu zaidi na wa kudumu.

Vifaa vya mafunzo vinavyofanya kazi

Mafunzo ya kiutendaji yanajumuisha matumizi ya vikundi vingi vya misuli kwa wakati mmoja, kukuza uratibu wa usawa kwa kazi za kila siku. Mafunzo ya kazi huboresha nguvu za mwili, usawa, na uhamaji.

Mafunzo ya kiutendaji yanahitaji nafasi zaidi ya chini kufanya mazoezi.

Nunua vifaa vya uanzishaji ambavyo vinahitaji nafasi ya chini lakini hutoa mazoezi anuwai. Hapa kuna aina ya vifaa vya mafunzo ya kufanya mazoezi ya mazoezi ya nyumbani:

Mipira ya dawa

Mipira ya dawa ni sehemu ya vifaa vinavyoendana na bajeti na vyema kwa ajili ya kumbi za nyumbani ambazo huboresha afya ya msingi, mkao na uti wa mgongo. Hutumika sana katika mazoezi ya kimsingi pamoja na mazoezi kama vile mikunjo, uchapishaji, na mizunguko ya Kirusi.

Angalia mambo haya ya kununua mpira wa dawa:

uzito

Waanzizaji wanapaswa kuanza mafunzo na mpira wa dawa wa kilo 4-5. Watu walio na uzoefu fulani wa mafunzo wanaweza kuchagua mipira ya pauni 7-8. Wakufunzi wa kiwango cha juu wanapaswa kununua mpira wa pauni 12.

Material

Mipira ya mpira hutoa mtego zaidi na uimara. Mipira ya syntetisk ni ya bei nafuu na ya kirafiki. Chagua mpira ulio na uso ulio na maandishi kwa vile unashikilia wakati wa mazoezi wakati mikono ya mtumiaji inatoka jasho.

Aina

Mipira ya dawa huja katika aina za bouncy au zisizo za bouncy. Aina za bouncy hutumiwa kwa mazoezi kama vile kurusha na kurudi nyuma. Aina zisizo za bouncy zinapendekezwa kwa mazoezi ya utulivu na udhibiti.

Wakufunzi wa kusimamishwa

Wakufunzi wa kusimamishwa ni uwekezaji mzuri kwa ukumbi wa michezo wa nyumbani. Wanatumia uzani wa mwili kutoa uzoefu wa kina na wa kutosha wa mafunzo ya nguvu kwa mwili mzima. Zinaweza kutumika kwa push-ups na kuvuta-ups kwa taratibu za mwili wa juu au kwa glutes, hamstrings, na routines msingi kwa sehemu ya chini ya mwili.

Wakati wa kuchagua mkufunzi wa kusimamishwa kwa gym yako ya nyumbani, zingatia mambo yafuatayo:

Durability

Wakati wa kuchagua a mkufunzi wa kusimamishwa kwa gym yako ya nyumbani, weka kipaumbele maisha marefu kwa kuchagua seti inayoweza kustahimili matumizi makali. Tafuta kamba zenye nguvu na nene, na uhakikishe kuwa vishikizo vimetengenezwa kwa mpira wa hali ya juu au povu ili kuzisaidia kustahimili uchakavu wa kila mara. 

Zaidi ya hayo, chagua maunzi na nanga ambazo ni dhabiti, zinazoweza kutumika nyingi, na rahisi kuambatisha. Vipengele hivi vitachangia uimara na uaminifu wa jumla wa mkufunzi wako aliyesimamishwa.

usalama

Usalama ni muhimu sana kwa mazoezi ya kusimamishwa ya mkufunzi. Tafuta nyenzo za kiwango cha viwanda, kushona kwa kamba iliyoimarishwa, na wakufunzi wa kusimamisha uwezo wa kubeba mizigo wa kutosha.

Hakikisha vifungo vyake, klipu, nanga, na viungio vimetengenezwa kwa metali imara, zinazodumu kama vile aloi ya zinki au alumini, na kwamba pini au nyuzi zozote za kitambaa kwenye sehemu za kuunganisha ni sawa na hazijaharibika.

faraja

Angalia wakufunzi wa kusimamishwa wenye vipini vya mpira ili kuepuka malengelenge. Hushughulikia mpira na kukanyaga kwa mtego ni bora zaidi, kinyume na plastiki ngumu au povu ya bei nafuu ambayo inaweza kuwasha na kusababisha malengelenge. Ubunifu wa nanga unapaswa kulenga kutoa faraja wakati wa kusonga, pamoja na uchakavu wa hali ya hewa. 

Kamba za vita

Kamba za vita toa mazoezi ya kufurahisha, yanayofaa, na ya nguvu ya juu. Yanafaa kwa mazoezi ya chini ya mwili ambayo huboresha nguvu za mlipuko, kuchoma kalori, kuongeza uvumilivu, kuboresha uratibu, na kujenga misuli.

Fikiria mambo haya kabla ya kununua kamba ya vita:

Material

Tafuta kamba za vita ambazo zimetengenezwa kwa poly dacron, nyenzo ya kudumu ambayo haiwezi kuvaa na maji.

urefu

Kamba za vita zinapatikana katika urefu kuu tatu: 30 (inapendekezwa ikiwa nafasi ni chache), 40 (kwa ujumla ni nzuri kwa wanaoanza), na futi 50 (kwa wale walio na siha ya wastani hadi ya juu). 

Unene

Kamba za vita zinapatikana kwa unene mbili: 1.5-inch na 2-inch kamba. Kamba ya inchi 1.5 ni bora kwa mazoezi ya moyo, wakati kamba ya inchi 2 ni nzuri kwa nguvu ya mwili na mshiko ulioboreshwa kwa wale walio na mikono midogo.

Vifaa vya mafunzo ya uzani wa mwili

Mazoezi ya uzani wa mwili hutumia uzani wa mwili kama upinzani na yanahitaji zana za chini, na kuifanya kuwa aina nzuri ya mazoezi kwa wanaoanza.

Mazoezi ya uzani wa mwili husaidia kujenga misuli konda, kuimarisha viungo na mifupa, na kudumisha kimetaboliki yenye afya.

Hivi ndivyo vifaa bora vya mafunzo ya uzani wa mwili kwa gym za nyumbani:

Mikeka ya Yoga

Mikeka ya Yoga ni sehemu muhimu ya gym yoyote ya nyumbani iliyo na vifaa vizuri. Wanatoa msaada wa mto kwa mazoezi ya msingi ya sakafu na ya kunyoosha na huwekwa kwa urahisi na kuhifadhiwa baada ya Workout.

Mambo ya kuzingatia kabla ya kununua mkeka wa yoga ni pamoja na:

Unene

Chagua mkeka nene ambao hutoa mto na usaidizi wakati wa mazoezi. Mkeka bora wa yoga ni 4-5mm nene.

Material

Mikeka ya Yoga inapatikana katika nyenzo kuu tatu: PVC, TPE (elastomer ya thermoplastic), na vifaa vya asili (yaani pamba na jute). PVC ndiyo nyenzo inayodumu zaidi, wakati TPE ni rafiki wa mazingira. Vivyo hivyo na mikeka ya pamba lakini zinahitaji kuosha mara kwa mara.

texture

Muundo wa mkeka wa yoga una jukumu kubwa katika kuimarisha faraja ya kibinafsi wakati wa mazoezi. Mikeka ya vibandiko ina umbile mbovu, na kuifanya ifae kwa misimamo mikali ya yoga. Wakati huo huo, mikeka ya PVC ni laini, ambayo inaweza kusababisha kuteleza wakati wa mazoezi ya sweta.

Magurudumu ya Ab 

Magurudumu ya Ab ni shujaa katika ulimwengu wa mazoezi ya ab. Msingi imara huauni mwili mzima, na magurudumu ya ab ni chombo chenye nguvu cha kunyoosha sehemu ya kati na sehemu ya juu ya mwili.

Mambo ya kuzingatia wakati wa kununua gurudumu la ab ni pamoja na:

Durability

Uimara hutegemea nyenzo inayotumika kutengeneza gurudumu la ab. Gurudumu nene la ab la chuma cha pua linadumu zaidi kuliko la plastiki.

Grip

Tafuta vipini ambavyo ni rahisi kushika, kama vile vishikizo vya povu na vishikizo visivyoteleza.

Magurudumu

Magurudumu ya Ab yana magurudumu moja hadi manne, ambayo hutoa utulivu zaidi magurudumu zaidi wanayo.

Sambamba

Sambamba ni chombo kingine muhimu kwa ajili ya mazoezi ya nyumbani. Hujenga nguvu na misuli kupitia mazoezi yenye athari ya juu ya mwili na kuboresha uhamaji wa kifundo cha mkono.

Fikiria mambo haya kabla ya kununua parallets:

Material

Parallettes za mbao zinazingatiwa vizuri zaidi, PVC ni nafuu zaidi, na parallettes za chuma ni za kudumu zaidi. Chagua nyenzo zinazofaa mahitaji yako.

uzito

Uzito wa uwezo wa parallettes kawaida huanzia 200 hadi 450lbs.

Urefu na upana

Chagua sambamba ambazo zina urefu na upana zinazofaa kwa kiwango chako cha siha na matumizi yaliyokusudiwa. Urefu wa kawaida huanzia inchi 12-24, wakati upana unaweza kutofautiana kutoka inchi 12-18. Fikiria faraja yako na mazoezi unayotaka kujaribu.

Zana za kurejesha mazoezi

Zana za urejeshaji wa mazoezi ni muhimu ili kuongeza mtiririko wa damu na mzunguko na kuzuia uchungu wa mwili baada ya mazoezi. Pia husaidia kupunguza ukali na kuvimba, kuharakisha ukarabati wa tishu.

Hapa kuna zana chache za urejeshaji wa mazoezi ambayo hufanya kwa ukumbi mzuri wa mazoezi ya nyumbani:

Roller za povu

Roller za povu kusaidia kuponya uchungu wa misuli baada ya mazoezi, ikilenga misuli ya mkazo na yenye kazi nyingi kupitia masaji ya tishu.

Tumia roller ya povu nyuma, viuno, miguu, mikono, pamoja na sehemu nyingine za mwili ili kupunguza vifungo vya misuli.

Fikiria mambo haya kabla ya kununua roller ya povu:

Wiani

Waanzizaji wanapaswa kutumia roller ya povu laini (chini ya mnene) kabla ya kuhamia kwenye rollers denser (ngumu). Roller mnene ni vyema kwa uimara wao ulioongezwa.

ukubwa

Chagua saizi inayolingana na mahitaji yako, kama vile roller ndefu kwa mazoezi ya mwili mzima au ndogo kwa vikundi vya misuli vilivyolengwa.

Bunduki za massage

Bunduki za massage pia husaidia kuponya maumivu ya misuli kwa kulenga misuli maalum. Chombo hiki cha massage hutoa suluhisho rahisi kwa kufikia misaada ya maumivu ya misuli kutoka kwa urahisi wa mazoezi ya nyumbani.

Mambo ya kuzingatia kabla ya kununua bunduki ya massage ni pamoja na:

aina

Bunduki ya masaji iliyo na mipangilio mingi ya shinikizo na viambatisho ni bora zaidi kwani inaweza kutumika kwa matengenezo ya jumla ya mwili na unafuu wa matibabu.

Amplitude

Amplitudes nyingi za bunduki za massage huanzia milimita 6-16. Hisia ni sawia moja kwa moja na amplitude. Watu wengi huvumilia ujumbe wa 10-12mm kwa raha.

Vipengele vya ziada vya mazoezi ya nyumbani

Vitu vingine muhimu vya mazoezi ya nyumbani ni:

Vioo vya ukuta

Vioo vya ukuta ni sehemu muhimu ya gym za nyumbani, kuruhusu watu binafsi kuangalia mkao wao wakati wa mazoezi kwani mkao usio sahihi unaweza kusababisha jeraha.

Kwa kuongeza, wapenda siha wanaweza kuangalia maendeleo yao, kuangalia fomu zao na kuboresha utimamu wao. Zaidi ya hayo, vioo huonyesha mwanga, ambayo huangaza chumba na inaweza kuwafanya kuonekana kuwa kubwa zaidi.

Ukubwa na unene

Futi tatu kwa tano ni saizi nzuri kwa vioo vya mazoezi ya nyumbani. Wanaweza kunyongwa kwa wima au kwa usawa. Wakati huo huo, vioo vya unene wa 3-5mm hufanya vioo vyema vya mazoezi.

Racks ya dumbbell na kettlebell 

Kuhifadhi dumbbells na kettlebells ni muhimu kwa utunzaji wao. Zaidi ya hayo, zinapaswa kupangwa ili ziweze kupatikana kwa urahisi na hazichukui nafasi nyingi. Ikiwa zana hizi hazijahifadhiwa mahali, zinaweza pia kusababisha ajali.

Fikiria mambo haya kabla ya kununua racks ya dumbbell na kettlebell:

Ujenzi

Racks inapaswa kuwa imara na ya kudumu. Kwa hivyo, tafuta rafu zilizotengenezwa kwa nyenzo kama chuma.

Material

Pia fikiria muundo na mpangilio wa rack. Tafuta vipengele kama vile vishikiliaji vilivyofunikwa kwa mpira au nyuso zisizoteleza ili kulinda kengele na dumbbells zako zisiharibiwe na kukupa uthabiti.

Hitimisho

Wauzaji wa reja reja katika tasnia ya mazoezi ya mwili wanatambua hitaji linaloongezeka la vifaa vya mazoezi ya nyumbani huku watumiaji wanavyozidi kuweka kipaumbele kwa afya na siha. Hapa, tumeangazia anuwai ya bidhaa muhimu za mazoezi ya nyumbani, zinazojumuisha vifaa vya Cardio, zana za mafunzo ya nguvu, zana za mazoezi ya kufanya kazi, vitu muhimu vya uzani wa mwili, zana za kurejesha mazoezi na suluhisho za kuhifadhi.

Kuelewa mahitaji mbalimbali, mapendeleo, na bajeti za wateja ni muhimu kwa wauzaji reja reja. Kwa kurekebisha kwa uangalifu uteuzi wa vifaa vya ubora wa juu, vinavyodumu, na salama vya mazoezi ya nyumbani, wauzaji reja reja wanaweza kukidhi soko hili linalopanuka. Kumbuka kwamba watumiaji wanathamini urahisishaji, ubinafsishaji, na unyumbufu katika ratiba zao za siha.

Ukiwa na maarifa haya juu ya kile kinachofanya usanidi mzuri wa ukumbi wa michezo wa nyumbani, nenda kwa Chovm.com kuvinjari maelfu ya bidhaa zinazopatikana za mazoezi ya nyumbani.