Yoga dhidi ya Pilates: Je, Workout Bora ni ipi?

Yoga na pilates zinaweza kuonekana sawa na jicho lisilojifunza, na hakika kuna mwingiliano mwingi, lakini asili yao ni tofauti kidogo. Kwa mfano, yoga ni mazoezi ya jumla ambayo yalianza India ya kale, wakati mtaalamu wa anatomi wa Ujerumani alijenga juu ya mafundisho hayo ili kuunda pilates katika karne ya 20. Bila kujali tofauti zao za kihistoria, yoga na pilates zote mbili zinajulikana sana kwa kuboresha afya, iwe ni kuunganisha na mwili, kupunguza mkazo, au kujenga kubadilika, nguvu, na uvumilivu.

Makala haya yatachunguza tofauti na ufanano kati ya mazoezi haya na vile vile aina ya manufaa ambayo watendaji wao wanaweza kupata kutoka kwao.

Orodha ya Yaliyomo
Muhtasari wa yoga na aina zake tofauti
Maelezo ya jumla ya pilates na aina zake tofauti
Yoga dhidi ya pilates: Njia mbili za mazoezi haya hutofautiana na nani wanamvutia
Yoga dhidi ya pilates: Ni vifaa gani vinavyohitajika kwa kila mmoja
Hitimisho

Muhtasari wa yoga na aina zake tofauti

Yoga ni zaidi ya mazoezi ya mwili tu; ni mazoezi ya miaka 5,000 kutoka India ambayo yanapendekeza njia kamili ya kuishi. Pozi, au asanas, ni sehemu moja tu ya yoga na imeundwa kusaidia watu kupumzika na kutafakari kwa muda mrefu. Yoga ina aina nyingi, ikiwa ni pamoja na vinyasa, Hatha, yin, Bikram, na hata yoga kabla ya kuzaa.

Aina fulani huzingatia zaidi harakati za kimwili, wakati wengine ni kutafakari zaidi. Hata hivyo, wote wanasisitiza kuunganisha pumzi na harakati. Yoga pia wakati mwingine hufanywa katika vyumba vyenye joto ili kuongeza asili ya "kusafisha" ya mazoezi na kusaidia kuchoma kalori zaidi.

Kuangalia kwa karibu aina tofauti za yoga

1. Yoga ya Iyengar

Katika lyengar yoga, watendaji huhitaji vifaa vya kusaidia miili yao kupitia kila mkao. Watashikilia kila mkao kwa muda uliowekwa kabla ya kuhamia nyingine, na mtiririko mdogo au mabadiliko kati yao. Lengo ni kulipa kipaumbele kwa maelezo ya kila pozi badala ya kusonga vizuri kutoka kwa moja hadi nyingine.

2. Hatha yoga

Hatha ina maana ya "yoga" ya "nguvu", ingawa wengi mara nyingi hawaielewi kama mtindo mpole zaidi. Kwa uhalisia, inajumuisha miondoko michache inayotiririka na inalenga zaidi kwenye miiko ya msingi wa sakafu.

3. Yoga ya moto

Yoga motomoto inajumuisha kushikilia miisho kadhaa katika chumba chenye joto hadi takriban 40^oC. Kwa hivyo, watendaji lazima wawe tayari kutoa jasho - sana!

4. Yin yoga

Yin yoga inalenga katika kuboresha uhamaji na kusaidia kupona. Katika mazoezi haya, watendaji hushikilia nafasi ndefu za kunyoosha na kurefusha tishu zinazozunguka misuli yao. Wakiathiriwa na dawa za Kichina, wengi wanaamini Yin yoga inaweza kuwezesha mistari ya meridian ya mwili (au njia za nishati) kusaidia ustawi wa jumla.

5. Ashtanga yoga

Ashtanga yoga ni mazoezi ya haraka zaidi ambayo huunganisha pozi kupitia vinyasa, au "hatua hadi mahali maalum." Wataalamu hufuata mfuatano mahususi na huhamia tu kwenye mfululizo unaofuata baada ya kufahamu ule uliopita.

6. Yoga ya nguvu

Yoga ya nguvu imechochewa na Ashtanga lakini huangazia kubadilika zaidi katika mfuatano wake. Mitindo yenye changamoto kama vile mizani ya mkono na viegemeo vya mikono mara nyingi huchanganywa katika vipindi. Ifikirie kama toleo la "siha" la yoga, inayozingatia nguvu na uvumilivu.

7. Yoga ya kurejesha

Yoga ya urejeshaji inahitaji vifaa kama vile boli, mikanda na mikanda ili kumsaidia daktari huku wakiwa wamesimama kwa upole kwa muda mrefu. Lengo ni kutoa mvutano wa misuli na kusaidia kujenga upya nguvu.

Maelezo ya jumla ya pilates na aina zake tofauti

Joseph Plates, mtaalam wa mazoezi ya mwili wa Ujerumani, aliunda pilates, ambayo hapo awali iliitwa Contrology, mwanzoni mwa karne ya 20. Zoezi hili la athari ya chini huboresha kubadilika, mkao, na usawa wakati wa kuimarisha misuli. Pilates inaweza kulenga maeneo mbalimbali, kama vile tumbo, makalio, glutes, na sakafu ya pelvic.

Kinachotenganisha pilates kutoka yoga ni msisitizo wake juu ya harakati za nguvu. Katika pilates, watumiaji husogeza mikono au miguu yao ili kutanguliza utulivu wa msingi na ufahamu wa mwili, kusaidia kuimarisha misuli bila kuongeza wingi. Ingawa watendaji wanaweza kufanya mazoezi ya pilates kwenye mkeka wa kawaida, wanaweza kuongeza zana maalum zaidi katika vipindi kwa uzoefu ulioboreshwa wa mazoezi.

Kuangalia kwa karibu aina tofauti za pilates

1. Classic pilates

Aina hii ya pilates inafuata kwa karibu mazoezi ya awali yaliyoundwa na Joseph Pilates, kuchanganya kazi ya kitanda na vifaa. Wateja hufuata mlolongo uliowekwa wa mazoezi, kusonga vizuri kutoka kwa moja hadi nyingine, na kuupa mwili mwendo kamili wa mwendo.

2. Pilates za kisasa

Pilates za kisasa huchanganya mazoezi ya jadi na ujuzi wa hivi karibuni zaidi kuhusu mwili, kurekebisha harakati za awali ili kuwafanya kuwa wa vitendo zaidi na kupatikana. Kawaida, waalimu hutumia vifaa anuwai vya pilates, uzani wa mwili, upinzani, choreografia, na mbinu zingine za mazoezi ya mwili, kuunda mazoezi ya nguvu na ya kibinafsi.

Yoga dhidi ya pilates: Njia mbili za mazoezi haya hutofautiana na nani wanamvutia

1. Mtazamo

Yoga na pilates zote zinalenga kuboresha afya, lakini kama ilivyotajwa hapo awali, wanachukua njia tofauti kufanya hivyo. Yoga inazingatia mbinu iliyojumuishwa zaidi, ikichanganya mielekeo ya kimwili na mazoezi ya kupumua na kutafakari ili kusaidia kuzingatia na kukua kiroho.

Hata hivyo, pilates ni zaidi juu ya kuimarisha msingi na kuboresha mkao na kudhibitiwa, harakati sahihi. Ingawa mazoezi yote mawili yanatoa manufaa bora ya kimwili, yoga inasisitiza muunganisho wa akili na mwili, ilhali pilates huzingatia zaidi utimamu wa mwili na upatanisho wa mwili.

2. Falsafa

Yoga na pilates hutoka kwa asili tofauti, ambayo huwapa falsafa za kipekee licha ya kufanana kwao. Yoga inategemea mazoea ya kale ya kiroho ya Kihindi, yanayozingatia uhusiano kati ya akili, mwili, na roho, na inasisitiza kukuza amani ya ndani, usawa, na kujitambua.

Kinyume chake, pilates ni mbinu ya kisasa zaidi inayosisitiza usawa wa kimwili kama ufunguo wa ustawi wa jumla. Inawavutia watu wanaopendelea kuzingatia mienendo inayodhibitiwa na nguvu ya msingi ili kuboresha mkao wao.

Yoga dhidi ya pilates: Ni vifaa gani vinavyohitajika kwa kila mmoja

Ingawa watumiaji wanaweza kufanya mazoezi ya yoga na pilates na vifaa vya chini, wanaweza kuamua kuwekeza katika vitu vichache muhimu ili kuboresha mazoezi yao. Hapa kuna uangalizi wa karibu wa kile kinachotolewa:

Vipande 5 vya vifaa (hiari) vya yoga

1. Mavazi

Wateja hawahitaji gharama kubwa vifaa vya yoga kuhudhuria darasa - vipande vichache vya msingi vya nguo za mazoezi vitafanya. Suruali za Yoga, jogger huru, na kaptula zilizo na sehemu ya juu inayotoshea hufanya kazi vizuri. Biashara zinapaswa kuzingatia mwanga wa kuhifadhi, sidiria za michezo zinazounga mkono, vifungo vya nywele, na gia ya hiari ya yoga kwa faraja zaidi.

2. Mikeka ya Yoga

Mkeka wa yoga (au mkeka unaonata) huwasaidia watumiaji kufafanua nafasi zao huku wakitoa mshiko wa ziada ili kuzuia kuteleza na vile vile kuweka sakafu ngumu. Wakati gyms na studio mara nyingi kutoa mikeka kutumia au kukodisha, watumiaji wanaweza kutaka ya kibinafsi kwa sababu za usafi. Biashara zinapaswa kuangalia ili kutoa chaguzi kadhaa kulingana na faraja, uimara, na kuvutia.

3. Mifuko ya mat au slings

Kwa watu ambao mara kwa mara watabeba mikeka yao ya yoga darasani, mifuko ya mkeka au slings ni njia rahisi ya kufanya hivyo. Hizi husaidia kuweka mkeka juu ya bega na kuuzuia kufunua. Wakati slings ni rahisi na ya bei nafuu, mifuko hutoa hifadhi ya ziada kwa vitu vya kibinafsi.

4. Vitalu

Vitalu vya Yoga inaweza kuwa sio lazima, lakini ni njia nzuri ya kuboresha faraja na usawa - haswa katika nafasi za kusimama. Wanasaidia "kuinua sakafu" ili kukutana na mikono ya daktari, kuzuia kutofautiana na kusaidia mkao bora. Vitalu ni vya bei nafuu na vinakuja katika aina za povu, mbao, na cork katika ukubwa mbalimbali.

5. Kamba

Kamba za Yoga (au mikanda) ni nzuri kwa kuwasaidia watu wanaofanya yogi kufikia miguu yao wakiwa katika pozi na kunyumbulika kidogo. Wanafanya kama vipanuzi vya mkono, kuruhusu fomu sahihi bila matatizo.

Vipande 5 vya vifaa (hiari) kwa pilates

1. Mkeka wa Pilates

Pilates mikeka hutofautiana na mikeka ya yoga kwa njia kadhaa. Kawaida huwa nene, kubwa zaidi, na huwa na nyuso laini. Hii husaidia kusaidia mazoezi mbalimbali ya nyuma au tumbo na kuongoza mgongo. Mikeka ya Pilates imeundwa kushughulikia mbinu mbalimbali, kutoka kwa msingi hadi juu.

2. Pilates pete

Pilates pete (au "miduara ya uchawi") ni vifaa vyepesi vya ustahimilivu wa duara vinavyotumika kwa madarasa ya mkeka na warekebishaji. Hutoa upinzani unaoweza kurekebishwa kwa usaidizi au changamoto kwa mazoezi kama vile mende waliokufa au upanuzi wa nyonga.

3. Bendi za upinzani

Mikanda ya upinzani ni kiingilio kingine muhimu ambacho huongeza ukinzani kwa mazoezi, na kuyafanya kuwa magumu zaidi au kuunga mkono. Biashara zinaweza kuzihifadhi kwa urefu tofauti na viwango vya upinzani (nyepesi, kati na nzito). Bora zaidi, upinzani bendi inaweza kusaidia kuboresha uimara, kuongeza anuwai kwa taratibu za watumiaji, na kutoa maoni muhimu wakati wa mazoezi.

4. Wanamatengenezo wa Pilates

Kama mikeka, wanamageuzi ni sehemu muhimu ya mazoezi ya pilates. Kifaa hiki kina gari la kuteleza kwenye fremu yenye chemchemi zinazoweza kubadilishwa, pau za miguu, na kamba zenye vipini. Zinatumika vya kutosha kusaidia watumiaji na uhamaji wa mgongo, usawa, nguvu, na kubadilika kwa kusaidia mazoezi mbalimbali katika nafasi mbalimbali.

5. Povu rollers

Povu rollers ni nzuri kwa kuchanganya binafsi massage na mazoezi. Haya zilizopo za povu za cylindrical kusaidia kupunguza mvutano wa misuli kwa kutumia shinikizo kwa pointi maalum, ambayo ni bora kwa kuzuia na kupona majeraha. Pia ni muhimu kwa mazoezi mbalimbali na kupunguza usumbufu, kama vile kwa mabega au maumivu ya chini ya mgongo.

Hitimisho

Yoga na pilates zote mbili hutoa faida kubwa, lakini mbinu zao ni tofauti sana. Wale wanaotafuta Workout na harakati za haraka, za nguvu zinazozingatia kujenga nguvu za mwili watataka kujaribu pilates. Kwa upande mwingine, ikiwa wanapendelea kukumbuka, harakati za polepole na uhusiano wa kina na mwili, yoga inafaa zaidi kwao.

Kama tulivyoona, kuna anuwai kubwa ya vifaa vinavyopatikana kwa kila zoezi, kwa hivyo inafaa kufanya utafiti kuhusu kile kilichopo ili uweze kuwapa wateja wako teknolojia bora na ya kisasa.