Yoganın en tartışmalı biçimlerinden biri olan Bikram Yoga, yoğun fakat yaşamı onaylayan uygulamasıyla ve hem ateşli adanmışlara hem de şiddetli muhaliflere ilham verme yeteneğiyle tanınır. Yaklaşık 90 Fahrenheit dereceye kadar ısıtılan bir odada gerçekleştirilen 26 duruş ve iki nefes egzersizinden oluşan 105 dakikalık bir uygulamadan doğan bu yoga türü, güç, esneklik ve zihinsel dayanıklılık yaratmayı amaçlamaktadır. Bu makale Bikram Yoga'nın temellerini inceleyerek onu birçok insan için bu kadar eşsiz ve özel bir yoga yapan şeyin ne olduğuna dair fikir verecektir.
İçindekiler:
– Bikram Yoga nedir?
– Bikram Yoga uygulamasının fiziksel faydaları
– Bikram Yoganın zihinsel ve duygusal avantajları
– İlk Bikram Yoga dersinize hazırlanmak
– Bikram Yoga ile ilgili yaygın yanılgılar
Bikram Yoga nedir?
Bikram Yoga, 1970'lerde Bikram Choudhury adında biri tarafından geliştirildi ve 'sıcak yoga'dır. Belirli bir sırayla yoga yapmanın çok özel bir geleneğinin parçasıdır. Bikram Yoga'nın çok özel bir dizi duruşu ve nefes egzersizi vardır; bu duruşlardan birini bırakmaya kalkarsanız, bunlara izinsiz girmiş olursunuz. Bu belirli duruş sırasının, vücudun her yerini esnetmek, tüm organların, damarların, bağların ve kasların düzgün çalışmasını sağlamak için geliştirildiği anlaşılmaktadır. Isının amacı sizi ısıtmaktır, böylece daha derine inmek güvenli olur. Eğer ısınırsanız, yumuşak dokuyu yırtma riski olmadan daha derin bir şekilde esneme kapasitesine sahip olursunuz.
Bikram Yoga uygulamasının fiziksel faydaları
Bikram Yoga bir dizi fiziksel fayda sağlar. İdrar kandan geçen toksinleri içerir, bu nedenle sürekli ısıtma terlemeye yardımcı olur. Duruşların kendisi daha esnek ve dengeli olmak ve güç oluşturmak için tasarlanmıştır. Bu dersi düzenli olarak alan birçok uygulayıcı, ana çekirdek kaslarının güçlenmesi nedeniyle hem daha iyi bir duruşa sahip olduklarını hem de daha az sırt ağrısına sahip olduklarını bildirmektedir. Kardiyovasküler yönü kalp sağlığına yardımcı olur ve orta derecede aerobik egzersiz sağlar.
Bikram Yoga'nın zihinsel ve duygusal avantajları
Fiziksel faydaların yanı sıra, kasları eriten bir sıcaklıkta bu pozisyonları korumanın içerdiği disiplin, zihinsel netlik ve konsantrasyon oluşturmaya yardımcı olur; kaygı ve strese yardımcı olabilecek nefesi kontrol etmeye yapılan vurgudan bahsetmiyorum bile. Müdavimlerin çoğu, uygulamanın uykunun iyileşmesine ve zihinsel ve duygusal sağlığın iyileşmesine yol açtığını bildiriyor.
İlk Bikram Yoga dersinize hazırlanıyoruz
İlk Bikram Yoga dersini almaya hazırlanan herkesin uyması gereken bazı tavsiyeler var. Vücudunuz sıcaktan ve terlemeden dolayı susuz kalabileceğinden, dersten önceki gün boyunca bol miktarda su içtiğinizden emin olun. Nefes alabilen malzemelerden yapılmış hafif, bol giysiler giyin. Büyük bir su şişesi, havlu ve yoga matı getirin. Derse dair ön yargılara kapılmamaya, deneyime açık olmaya çalışın. Odanın sıcaklığına ve duruşların zorluğuna alışmaya başlamanız birkaç seans alabilir.
Bikram Yoga hakkında yaygın yanılgılar
Birincisi, Bikram'ın yalnızca güçlü ve formda olanlar için olduğu efsanesi. Aslında başlangıç, orta ve yaşlı uygulayıcılar içindir. Bir sonraki efsane ise 'Her şey egzersizle ilgili.' Siz de şöyle diyorsunuz: 'Gerçekten mi?' Ama öyle. Fiziksel yönler kadar zihinsel, duygusal ve ruhsal yönler de önemlidir. Son efsane ise şu: 'Terlediğime bakın, bu benim için kötü olmalı.' Ancak sıcakta rahat olanlar çok şey kaçırıyor. Düzgün içtiğinizi, vücudunuzu dinlediğinizi ve kendinize durma izni verdiğinizi varsayarsak, çok az risk vardır.
Sonuç:
Bikram'ın yoğun fiziksel, zihinsel ve duygusal faydaları, onu radikal ve sağlıklı bir yaşam tarzı arayanlar için ilgi çekici bir uygulama haline getiriyor. Bikram'ın neleri gerektirdiğini anladığımızda ve sınıf için önceden plan yaptığımızda, bu uygulamanın temellerine ilişkin pek çok efsane çürütülür ve sınıf, vücut büyüklüğü, yaş ve cinsiyet gibi konuları çevreleyen adaletsiz önyargılar ortadan kaldırılabilir. İster deneyimli bir yogi ister acemi olun, Bikram Yoga, fiziksel bir varlık olarak potansiyelinizin derinliğini ve aynı zamanda zihninizde ve ruhunuzda kim olduğunuzu keşfetmeniz için yeni yollar açabilecek bir uygulamadır.
