Pilates, kasları güçlendiren, esnekliği artıran ve ruh halinizi de iyileştiren bir tam vücut egzersizi olarak giderek daha popüler hale geldi. Bu makale, Pilates derslerini faydaları, ne tür insanların bu derslere katıldığı, bir dersi nasıl seçebileceğiniz ve fitness hedeflerinize ulaşmak için bundan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğiniz dahil olmak üzere ayrıntılı olarak tartışacaktır.
İçindekiler:
– Pilates dersi nedir?
– Pilates derslerinin popülaritesi
– Pilates dersi sizin için iyi mi?
– Doğru Pilates dersi nasıl seçilir
– Pilates dersinizden en iyi şekilde nasıl yararlanabilirsiniz?
Pilates dersi nedir?
Pilates dersi, çekirdek gücü, esneklik, denge ve zihin-beden bağlantısını geliştirmeye güçlü bir şekilde odaklanan, yapılandırılmış bir egzersiz yöntemidir. Pilates, 20. yüzyılın başında Almanya doğumlu Joseph Pilates'in çalışmalarıyla ortaya çıktı. Hareketler hem bedene hem de zihne meydan okuyan çok kontrollü, tanımlayıcı akışlardan oluşur. Pilates, yalnızca vücudun kendi ağırlığını kullanarak veya Reformer, Cadillac ve Wunda Sandalye gibi özel ekipmanların yardımıyla mat üzerinde çalışılabilir. Egzersizler vücudu genel olarak dengeli tutmak için tasarlanmış olmasına rağmen, Pilates'te 'Güç Merkezi' olarak bilinen merkez odak noktasıdır.
Pilates derslerini her vücut için iyi bir deneyim haline getiren başka bir şey de egzersizlerin tamamen kişiye özel olarak düzenlenebilmesidir; kondisyon seviyenize bağlı olarak mevcut ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde egzersizi artırıp azaltabilirsiniz. Aynı zamanda formunuzun ve uyumunuzun uygun olduğundan emin olmak da eğitmenin görevidir, böylece Pilates uygulaması size zarar vermek yerine size yardımcı olacaktır. Nefesle olan bütün bağlantı, hassasiyete ve akışa verilen dikkatli dikkat, diğer egzersiz tarzlarından bir başka farktır. Pilates gerçekten tüm vücutla ilgili bir zihin durumudur, iyi hareket etmenin bir yoludur.
Pilates dersleri, çok az ekipman ve az tekrar kullanan, akıcı mat derslerinden, reformer makinesinde yüksek etkili, yüksek tekrarlı derslere kadar pek çok biçimde olabilir. Bu, yöntemin, yaralanmadan sonra iyileşenlerden, seçtikleri sporda başarılı olmak isteyen elit sporculara ve formda kalmak için dengeli bir yola ihtiyaç duyan profesyonellere kadar birçok farklı insana hitap ettiği anlamına geliyor.
Pilates derslerinin popülaritesi
Pilates derslerinin popülaritesi son birkaç on yılda çeşitli nedenlerden dolayı önemli ölçüde arttı. Birincisi, kas kütlesi kazanmadan kas gücünü geliştirebilmeniz, aynı zamanda duruşunuzu geliştirip sırt ağrısını hafifletebilmeniz, pilatesin bir egzersiz türü olarak son derece popüler hale gelmesine yol açmıştır. Popüler hale gelmesinin bir başka nedeni de hiç şüphesiz bir egzersiz seansı boyunca 'zihin-beden' bağlantısının bir bütün olarak vurgulanmasıdır.
Ünlülerin desteği ve sosyal medya da Pilates'in ana akım çekiciliğine katkıda bulundu: Birçok profesyonel sporcu ve ünlü, Pilates'in kendilerini formda ve yaralanmalardan uzak tuttuğunu belirtti ve hayranlar da Pilates derslerine kaydolarak onların liderliğini takip etti. Birçok kişi için Pilates'in, yaralanmalar veya özel gereksinimler de dahil olmak üzere değişen fitness seviyelerine ve ihtiyaçlara uyum sağlama yeteneği, onu çekici bir seçim haline getirdi. Yaşlılardan elit sporculara kadar hayatın her kesiminden insanlar Pilates'i keşfetti.
Orada bir grup insanın olması, bunun sadece yaşadığım acıdan kurtulmak için gitmem gereken bir şey değil, etkileşimli bir şeymiş gibi görünmesini sağladı. Yukarıdaki üç alıntıda da gösterildiği gibi, insanlar Pilates derslerine sadık kalıyor çünkü çünkü uygulamanın sadece fiziksel ve psikolojik faydalarından yararlanmakla kalmıyor, aynı zamanda arkadaşlar da ediniyorlar. Pilates'in topluluk yönünün onlara kendilerini bir şeyin parçasıymış gibi hissettirdiğini; grup ortamının teşvik edici ve eğlenceli olduğunu; ve sertifikalı bir eğitmenden kişiselleştirilmiş eğitim almaları.
Pilates dersi sizin için iyi mi?
Pilates dersine gitmeye karar vermeniz size birçok açıdan fayda sağlayacaktır. Çoğu insan için mükemmel bir seçimdir.
Genel olarak konuşursak, Pilates dünya çapında çeşitli avantajlarla tanınmaktadır. Her şeyden önce vücudunuzun çekirdek kaslarını geliştirmenin iyi bir yoludur. Aslında güçlü bir core bölgesi sadece sporcular için değil günlük yaşamımız için de gereklidir. İyi bir çekirdek, yürüme gibi aktivitelerinizde sırt ağrısı yaşama şansınızı azaltır.
Üstelik pilates vücut formumuzu dik ve düzgün tutmamızı sağlar. Standart bir vücut, daha genç ve sağlıklı görünmenizi ve hissetmenizi sağlayabilir. Buna odaklandığımızda pilates dersine verdiğiniz molada iş arkadaşlarınızla bir araya gelmeniz sizin için olumlu bir anlam taşıyacaktır.
Pilates aynı zamanda esnekliği, akışkanlığı ve koordinasyonu da geliştirir. Esnekliği artırır çünkü her küçük hareketin kümülatif etkileri, büyük kas gruplarını çok güzel bir şekilde esnetir ve yaralanma olasılığını azaltır. Ayrıca düzenli olarak Pilates yapmaktan kaynaklanan ve spora veya başka bir aktiviteye kolayca aktarılabilen denge ve koordinasyon da vardır.
Ayrıca pilates dersleri beden farkındalığını da teşvik ederek ruh sağlığını iyileştirir. Egzersizler sırasında nefes alma düzenine ve farkındalığa yapılan vurgu, stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur ve içsel bir sakinlik ve memnuniyet duygusunu geliştirir. Bu psikolojik fayda, düzenli Pilates seanslarının bu kadar popüler olmasının ana nedenidir.
Doğru Pilates dersi nasıl seçilir?
İhtiyaçlarınıza uygun doğru Pilates sınıfını seçmeniz önemlidir, böylece fitness hedeflerinize ulaşırsınız ve deneyiminizden keyif alırsınız. Yapmanız gereken ilk şey, ister esnekliği, ister gücü, ister rehabilitasyonu hedefliyor olun, Pilates'ten ne elde etmek istediğinize karar vermektir. Bazı sınıflar bir hedefe diğerinden daha fazla yöneliktir.
Araştırılması gereken bir diğer konu da eğitmenin nitelikleridir: Balanced Body, Pilates Method Alliance veya Pilates Studio gibi bir kuruluş tarafından sertifikalandırılmış bir Pilates eğitmeni, anatomi eğitimi almış olacak ve en iyi programı almanızı sağlamak için sizinle birlikte çalışabilir. İhtiyaçlarınız için ve her egzersizi güvenli ve doğru bir şekilde yaptığınızdan emin olun.
Daha sonra sınıf büyüklüğüne bakın. Daha küçük sınıflar daha iyi kişisel ilgi sunabilirken, daha büyük sınıflar daha fazla enerjiye sahip olabilir. Alanın temiz ve donanımlı olduğundan ve sunulan topluluğun rahat edebileceğiniz bir topluluk olduğundan emin olun. Bu ayrıntılar harika bir Pilates deneyimi yaratmada çok yardımcı olabilir.
Pilates dersinden en iyi şekilde nasıl yararlanabilirsiniz?
Pilates dersinizin sıklığı da önemlidir. Düzenli olarak gitmek çok daha faydalıdır çünkü bu, danışanları işin sağlayabileceği gücü, esnekliği ve zihinsel odaklanmayı oluşturmaya ve sürdürmeye teşvik eder. Elbette, her derste tüm duyularınızı tam olarak harekete geçirmek ve her harekette mevcut olmak, talimatları dikkatle dinlemek ve vücudunuzun kesin yerleşimi ve hizalaması hakkında düşünmek değerlidir.
Vücudunuzu dinlemek ve eğitmeninizle iletişim kurmak da çok önemlidir. Bir hareket veya dizi rahatsız edici geliyorsa veya bunu yapamıyor gibi görünüyorsanız eğitmeniniz, sakatlanmayı önlerken sizi oyunda tutmak için egzersizi yürütmenin alternatif yollarını sunabilir.
Son olarak, Pilates ilkelerini günlük yaşamınıza getirmek, faydalarını stüdyonun ötesine taşımanıza yardımcı olabilir. Farkındalık uygulayarak, doğru duruşu koruyarak ve Pilates uygulamasını ev ortamınıza getirerek dersin faydalarını korumaya yardımcı olabilir ve sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sonuç
Pilates, en iyi fiziksel ve zihinsel şeklinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu fitness trendini benimseyenlerin sayısının artması, bunun işe yaradığını ve bu egzersiz şekliyle, ister kendi başınıza, ister küçük bir grupla, hatta kişisel bir garsonla hedeflerinize ulaşabileceğinizi kanıtlıyor. Tek yapmanız gereken grup, sınıf veya eğitmen olarak doğru seçimi yapmak ve şu kurallara uymaktır: Eğitim sürecinde esnek olun, gerçek hedefleriniz olsun, öğrenmeye ve gelişmeye hazır olun.
