Ancak fitness ekipmanlarındaki en son yeniliklerden biri olan stepler, tüm dünyada egzersiz rutinlerini değiştiren yeni rutin haline geldi. Kısa sürede evde yapılan antrenmanlar için en iyi direnç antrenmanı araçlarından biri haline geldiler.
Stepper'lar birçok şekil ve boyutta gelir. Oldukça kompakttırlar ve evinizin çeşitli alanlarına kolayca sığdırmanıza olanak tanırlar. Bu kadar popüler olmaları şaşırtıcı değil. Çok yönlülük sunarlar ama en önemlisi sonuç üretirler.
Stepper'larla düzenli olarak çalışmak, kondisyonunuz ve genel sağlığınız için büyük faydalar sağlayabilir. Henüz steplerin faydalarından yararlanamıyorsanız, şimdi başlamanın tam zamanı. İster amatör ister profesyonel bir sporcu olun, step ile her zaman daha fazlasını başarabilirsiniz.
Sağlığınızdan sorumlu olmak istiyorsanız ilk adım, step sporcularının fitness hedeflerinizde nasıl bu kadar fark yarattığını anlamaktır.
İçindekiler:
– Step nedir?
– Stepper’ların popülaritesi
– Step sizin için iyi mi?
– Bir step nasıl seçilir
– Step nasıl kullanılır
stepper nedir?
Stepper, merdivenlerden yukarı ve aşağı yürümeyi taklit etmek için kullanılan küçük, genellikle taşınabilir bir fitness ekipmanıdır. Basit mekanizma ve çalışma prensibine sahip bu ekipman, esas olarak uyluk ve kalça dahil olmak üzere alt ekstremite kaslarını çalıştırır. Aynı zamanda kalp ve akciğerleri güçlendirme gibi kardiyovasküler sisteme de faydalıdır.
Günümüzde piyasada mini step, merdiven step ve büküm step olmak üzere birden fazla step tipi bulunmaktadır. Farklı modeller, eğitimi kendi yöntemleriyle kolaylaştırabilecek ve özelleştirebilecek farklı özelliklere sahiptir.
Bir step makinesinde yukarı ve aşağı hareket eden veya çok az dönen iki pedal bulunur. Daha gelişmiş bir step modelinde, üst gövde için de daha fazla egzersiz yapılmasına olanak tanıyan direnç bantları veya tutma yerleri bulunabilir. Sadeliği, çoğu spor salonunu, tam vücut egzersizi için bir antrenmana iyi bir katkı olarak step makinelerini stoklamaya ikna eder.
Sadece kaslarınızı güçlendirmekle ve kardiyovasküler egzersiz yapmakla kalmıyorsunuz, aynı zamanda steplerin etkisi çok düşük oluyor; sokakta veya spor salonunda koşmaktan çok daha az. Bu nedenle özellikle eklem problemleri olanlar (örneğin diz veya kalça) ve yaralanma riskini artırmadan egzersiz rutinlerine başka bir boyut eklemek isteyenler için uygundur.
Stepper'ların popülaritesi
Ev egzersizinin artan trendi, step sporcularını birçok sporcunun favori egzersiz makineleri listesinin en üst sıralarına itti. Çok yönlülüklerinin yanı sıra, stepper'lar gerçek bir yer tasarrufu sağlar, bu da onları bir fitness cihazı için alanın az olduğu durumlarda mükemmel bir seçim haline getirir. Stepping makinelerinin lehine oynayan bir diğer özellik de uygun fiyatlı olmalarıdır. Step modellerinin çoğunluğu nispeten ucuzdur ve kitlelere açıktır.
Stepper'ların popülaritesi aynı zamanda saldırganların etkisine de bağlanabilir. Birçok fitness tutkunu egzersizlerini ve sonuçlarını sosyal medya platformlarında paylaşıyor. Step makinelerinin fitness amaçlarına uygun olduğunu gösterdi. Bu video içeriği, izleyicileri fitness programları için step aletini benimseme konusunda etkiledi. Sonuç olarak, step popülaritesi arttı.
İkincisi, Kovid-19 salgını herkesin fitness ve genel sağlık durumu hakkında iki kez düşünmesine neden oldu. Sosyal mesafe ve spor salonlarının kapatılması aynı zamanda insanların evden formda kalmanın hızlı ve etkili yollarını düşünmeye başlaması anlamına da geldi. Ustalaşması kolay, dolayısıyla takılması hızlı olan ve montajı için hareketli parça gerektirmeyen stepler, karantina sırasında formda kalmak için bariz bir seçim haline geldi. Aslında stepçiler, fitness ekipmanı hiyerarşisinin en alt kısmını tanımlamaya başladı.
Step senin için iyi mi?
Kısa cevap evet; Bir step egzersiz için harika bir araç olabilir. Düşük etkili, yüksek yoğunluklu yapıları, fitness yolculuklarının başlangıcındaki bireylerin yanı sıra daha yüksek bir seviyeye çıkmak için egzersiz arayanlar tarafından kullanılmasına olanak tanır. Stepper alt vücut kaslarını çalıştırır ve kas gücünü ve dayanıklılığını artırmak için kullanılabilir. Kuadrisepsleri, hamstringleri, kalça kaslarını ve baldırları hedef alıyorlar.
Stepper ayrıca kilo vermenize yardımcı olmak için kalp sağlığını, akciğer kapasitesini ve kalori yakımını artırarak önemli kardiyovasküler faydalar sağlar. Birçok model, direnç seviyesini ayarlamanıza ve kendi hızınızı belirlemenize olanak tanır, böylece daha formda hale geldikçe egzersizinizin yoğunluğunu artırabilirsiniz.
Ancak stepperler aynı zamanda denge ve koordinasyona da yardımcı olur. Adım atmak (özellikle adım atarken kendinizi dengelemenizi gerektiren makinelerde) çekirdek kasları kullandığından ve propriosepsiyonu geliştirdiğinden, antrenmanın dışında düşme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir step nasıl seçilir
Seçtiğiniz step tipi fitness hedeflerinize, alanınıza ve bütçenize bağlıdır. Alanınız kısıtlıysa mini step iyi bir seçenektir. Temel ve kompakt bir ekipmandır. Ek özelliklere ve yoğunluğa sahip tam bir egzersiz deneyimi istiyorsanız, üst vücut egzersizi için bir merdiven basamağı veya saplı bir döner adım daha uygun olabilir.
Stepper ile ilgili temel güvenlik sorunu yapım kalitesidir. Kaymaz pedallara sahip sağlam bir model aldığınızdan emin olun. Ayrıca güçlendikçe ve kendinize meydan okumaya devam ettikçe antrenmanınızı değiştirebilmeniz için ayarlanabilir direnç isteyeceksiniz.
Ayrıca, müzik çalmak için cihazınızı bağlamanıza olanak tanıyan hoparlörler veya daha ayrıntılı ilerleme raporları sunan yerleşik fitness takipçileri gibi antrenmanınızı daha eğlenceli hale getirebilecek zil ve ıslıkları da göz önünde bulundurun; Hatta bazı stepper'lar fitness uygulamalarıyla senkronize edilebilen Bluetooth bağlantısıyla birlikte gelir. Bu tür özellikler muhtemelen makinenizin fiyatını artıracak olsa da, aynı zamanda antrenmanlarınızda da kazancınızı artırabilir - ve bu işe gerçekten girişmek için daha fazla neden!
Step nasıl kullanılır
Stepperın doğru kullanımı makineden en iyi şekilde yararlanmanıza ve yaralanma riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Stepper'ı egzersiz yaparken hareket etmeyecek düz bir yüzeye yerleştirin. Sağlam bir tutuş sağlayan ve ayaklarınızı koruyan ayakkabılar giyin; terlerseniz ayakkabılarınız kayganlaşabilir. Her seansın başında hafif esneme hareketleriyle veya yerinde yürüyerek ısınmak için birkaç dakika ayırın.
Adım atarken omuzlarınız geride ve karın kaslarınız gergin olacak şekilde dik durun. Bu sadece sırtınızın zorlanmasını önlemenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda alt vücut kaslarınızın da hedeflenmesini sağlayacaktır. Yavaş yavaş tanımaya başlayın ve rahatlaştıkça hızınızı ve direncinizi artırın.
Rutinlerinizi çeşitlendirmek aynı zamanda onları eğlenceli ve zor tutmanıza da yardımcı olacaktır ve aralıklar ekleyebilirsiniz - yüksek yoğunluklu bir adım atma dönemi (mümkün olduğu kadar hızlı gidin!) ve ardından dinlenme (mümkün olduğunda) - ya da belki Stepper'ınızın direnç bantları veya tutacakları olduğunda ek üst vücut egzersizlerinde. İyileşme sürecine yardımcı olmak ve kas ağrısını azaltmak için egzersizi soğuma (hafif bir esneme) ile bitirdiğinizden emin olun.
Sonuç
Stepper'lar, fitness seviyeniz ne olursa olsun, herkes için fitness avantajları sunan çok yönlü mükemmel bir alettir. İster kardiyovasküler kondisyonunuzu artırmak, ister bacak gücünüzü geliştirmek veya egzersiz rutininize çeşitlilik katmak isteyin, mütevazi stepper yakında en iyi egzersiz arkadaşınız haline gelebilir. İyi seçilmiş ve iyi kullanılmış bir step aleti, bu sade ve mütevazi kitten en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak ve minimum harcamayla maksimum sağlık ve fitness avantajları sağlayacaktır.
