Vinyasa Yoga, özellikle fitness ile ilgilenen kişiler arasında oldukça popüler olan bir yoga tarzıdır. Bir pozdan diğerine geçişleri içeren, nefesle senkronize edilmiş bir rutinle birleştirilmiş, tüm vücudu çalıştıran ve zihne çok sayıda başka faydalar sunan zarif ve dinamik bir yogadır. Bu makale Vinyasa Yoga'nın özünden, faydalarından ve Vinyasa Yoga'yı fitness rutininize nasıl dahil edebileceğinizden bahsediyor.
İçindekiler:
1. Vinyasa Yoga nedir?
2. Vinyasa Yoga'nın popülaritesi
3. Vinyasa Yoga sizin için iyi mi?
4. Doğru Vinyasa Yoga dersi nasıl seçilir
5. Vinyasa Yoga nasıl etkili şekilde kullanılır?
Vinyasa Yoga nedir?
Vinyasa Yoga, ya da bazen 'akış yogası' olarak da adlandırıldığı gibi, nefes ritmine bağlı olarak pozdan poza akıcı bir şekilde geçişe odaklanan yoga tarzıdır. Ashtanga'da olduğu gibi her hareket nefes alma veya nefes verme ile yapılır. Ancak sabit poz dizileri yerine Vinyasa, eğitmene sunulan poz türleri, sunulma sırası ve bir araya getirilme şekli konusunda yaratıcı ve doğaçlama yapması için daha fazla alan sunuyor. Vinyasa, Ashtanga Yoga'nın pozlarından ve dizisinden yararlanır.
Bu yoga formunun çeşitliliği ve uyarlanabilirliği, yumuşak ve yavaş bir onarıcı akış deneyimi veya terli, yoğun bir egzersiz yapmayı mümkün kılar. Vinyasa yoga, daha fazla vücut farkındalığı, konsantrasyon ve farkındalık geliştirmenin bir yolu olarak hâlâ hareket ve nefes arasındaki orijinal bağlantıdan yararlanıyor.
Tekniğin yönleri arasında Ujjayi nefesi uygulaması veya iç ısı yaratan ve zihni sakinleştiren belirli bir nefes türü ve Chaturanga Dandasana, Yukarıya Bakan Köpek ve Aşağıya Bakan Köpek gibi çoğu sekans için gerekli olan belirli pozlar yer alır. Önceki üç yoga stili gibi, Vinyasa da yalnızca bedenin egzersizi değil, aynı zamanda zihin ve ruhun da egzersizidir.
Vinyasa Yoga'nın popülaritesi
Vinyasa Yoga'nın bir çekiciliği de, sürekli hareketinin, uygulayıcıları iyi bir şekilde tetikte tutması ve onları statik yoga formlarına göre daha ileri itmesidir. Pozların sırası her derste değiştiği için asla sıkıcı ve tekrarlayıcı olmuyor.
Sosyal medya ve dijital çağ da Vinyasa Yoga'nın popülaritesinin yayılmasında önemli oyunculardır. Instagram ve YouTube, yoga eğitmenleri tarafından yüzeye çıkan akış videolarının yayınlandığını gördü. Bugün, yogilerin birbirleriyle küçük ipuçlarını ve püf noktalarını, ilerlemelerini ve teşviklerini paylaşabilecekleri çevrimiçi bir topluluk var. Ayrıca takipçilerin en sevdikleri eğitmenlerle evlerinin rahatlığında Yoga yapmalarına olanak tanıyan çevrimiçi dersler de var.
Ve bu kısmen senkretik doğasından da kaynaklanmaktadır; ustaca bir eğitimle, stres yönetiminden kas güçlendirmeye veya gelişmiş esnekliğe kadar herhangi bir tema veya niyetin, akış şemsiyesi altında toplanabilmesi ve bu da onu çok çeşitli tüketiciler için çekici hale getirmesi gerçeğinden kaynaklanmaktadır. İster ofiste geçirdiğiniz zorlu bir günün ardından dinlenmek, ister sıkı bir vücuda sahip olmak, ister atletik performansa ince ayar yapmak olsun, size uygun bir Vinyasa akışı var.
Vinyasa Yoga sizin için iyi mi?
Vinyasa yapmanın ödülleri sadece fiziksel uygunlukla sınırlı değildir; bütünseldir; beden, zihin ve ruh. Fiziksel olarak esnekliği ve gücü artırır, denge ve koordinasyonu geliştirir. Güç artırıcı pozların eklenmesiyle bir pozdan diğerine sürekli akış, kalp sağlığının ve dayanıklılığın iyileşmesine katkıda bulunan kardiyovasküler bir fayda sağlar.
Zihinde, nefese sürekli dikkat edilmesi ve pozların akıcı hareketleri onu bir tür hareketli meditasyon haline getirir, bu da zihni sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda uygulayıcılara daha büyük bir farkındalık duygusu aşılar (anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltabilir) ve akışı sürdürmek için gereken disiplin ve konsantrasyon yoluyla odaklanma ve hafıza gibi bilişsel işlevleri geliştirir.
Vinyasa Yoga'nın bütünsel sağlık yönleri arasında vücudun doğal detoksifikasyon süreçlerine yardımcı olan artan dolaşım ve terleme; daha iyi sindirime ve bağışıklık sistemi fonksiyonuna yardımcı olan birçok vücut sisteminin aktivasyonu; ve sonunda uyku düzenini, enerjiyi ve zihinsel görünümü iyileştirir.
Doğru Vinyasa Yoga dersi nasıl seçilir?
Sizin için doğru Vinyasa sınıfını bulmanın anahtarı, kişisel kondisyon seviyenizi, Vinyasa'dan ne elde etmek istediğinizi ve kişisel tercihlerinizi dikkate almaktır. Yeni başlayanlar, akışa ve pozların temellerine alışmak için 'nazik' veya 'başlangıç' Vinyasa olduğu söylenen sınıflarla başlamak isteyebilirler. Öte yandan, atletik bir bireyseniz veya çok fazla yoga deneyiminiz varsa, daha hızlı ilerleyen ve daha yorucu pozlardan oluşan daha uzun diziler içeren 'orta düzey' veya 'ileri düzey' bir sınıf isteyebilirsiniz.
Ancak öğretmeninizi de düşünün: Onun tarzı ve felsefesi bir deneyimi yaratabilir veya bozabilir. Birçok stüdyo, kendinize ve stüdyoya bir tat testi yapmanıza ve çok çeşitli sınıf ve öğretmenleri denemenize olanak tanıyan ücretsiz deneme dersleri veya tanıtım paketleri sunar. Öğretmenin sınıfı nasıl yönettiğine, uyum ve güvenliğe nasıl dikkat ettiğine dikkat edin ve hoş karşılanma ve kapsayıcılık atmosferinin olup olmadığını kontrol edin.
Ders saatleri, yeri ve bunların hayatınıza uygun olup olmayacağını düşünmeyi unutmayın (bazı canlı yayın seçenekleri için AliKivi.com'a veya YogaWorks web sitesine bakın). Evde pratik yapmak istiyorsanız ve zamanınız kısıtlıysa veya ülkenin veya dünyanın başka bir yerinde favori bir öğretmeniniz varsa, sanal dersler harika bir yoldur. Genellikle aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç seviye ve niyet vardır.
Vinyasa Yoga nasıl etkili bir şekilde kullanılır?
Vinyasa Yoga'dan en iyi şekilde yararlanmak için, ister bir stüdyoda ders almak, ister evde akışlardan geçmek olsun, düzenli olarak pratik yapmak en iyisidir. Vücudunuzu dinleyin. Vinyasa zorlu bir uygulamadır ancak acı verici olmamalıdır. Belirli bir pozu yapamıyorsanız değiştirin veya atlayın. Teşvik veya desteğe ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüz her yerde blok, kayış ve battaniye gibi destekleri kullanın.
Tüm bunlar, aşağıdaki antrenmanın çok çeşitli akış ve pozları kapsamasını, farklı kas gruplarını hedeflemesini ve tüm vücutta esnekliği artırmasını sağlamaya yardımcı olur. Nefesinize dikkat etmek de aynı derecede önemlidir, çünkü bu akış boyunca size rehberlik etmeye ve odaklanmanızı sağlamaya yardımcı olur. Son olarak, alışmaya başladığınızda, daha karmaşık pozlar veya diziler deneyerek bir adım daha ileri gidebilirsiniz.
İkinci olarak, Vinyasa Yoga'nın faydalarını diğer egzersizlerle ve tam sağlığınızı destekleyecek iyi bir diyetle tamamlayın. Vinyasa Yoga, fitness ve sağlık için matın çok ötesine uzanan daha büyük bir stratejide güçlü bir silahtır.
Sonuç
Vinyasa Yoga, çok çeşitli fiziksel uygunluk seviyelerine ve hedeflerine uyacak şekilde kullanılabilecek dinamik ve çok yönlü bir uygulama şeklidir. Fiziksel kondisyonu arttırmanın yanı sıra zihinsel berraklığı ve duygusal sağlığı teşvik etmek amacıyla nefesin hareketle senkronizasyonunu vurgulayan bir uygulamadır. Uygun bir ders seçerek, hayatınızda düzenli olarak pratik yapmak için zaman ve yer ayırarak ve kendi bedeninizi dinleyerek Vinyasa Yoga'nın potansiyelini açığa çıkarabilir ve onun daha sağlıklı, daha bütünleşik bir yaşam arayışınızı nasıl desteklediğini kendiniz keşfedebilirsiniz. Namaste.
