یوگا بمقابلہ پیلیٹس: بہتر ورزش کون سی ہے؟

یوگا اور پیلیٹس غیر تربیت یافتہ آنکھ کی طرح لگ سکتے ہیں، اور یقینی طور پر بہت زیادہ اوورلیپ ہے، لیکن ان کی اصلیت قدرے مختلف ہیں۔ مثال کے طور پر، یوگا ایک جامع مشق ہے جو قدیم ہندوستان میں شروع ہوئی تھی، جب کہ ایک جرمن اناٹومسٹ نے 20 ویں صدی میں پیلیٹ بنانے کے لیے ان تعلیمات پر عمل کیا۔ ان کے تاریخی اختلافات سے قطع نظر، یوگا اور پیلیٹس دونوں صحت کو بہتر بنانے کے لیے مشہور ہیں، چاہے یہ جسم سے جڑے ہوں، تناؤ کو دور کریں، یا لچک، طاقت اور برداشت پیدا کریں۔

یہ مضمون ان مشقوں کے درمیان فرق اور مماثلتوں کے ساتھ ساتھ اس قسم کے فائدے کو بھی تلاش کرے گا جو ان کے پریکٹیشنرز کو ان سے ملنے کا زیادہ امکان ہے۔

کی میز کے مندرجات
یوگا اور اس کی مختلف اقسام کا ایک جائزہ
پیلیٹس اور اس کی مختلف اقسام کا ایک جائزہ
یوگا بمقابلہ پیلیٹس: ان ورزشوں کے دو طریقے مختلف ہیں اور وہ کس سے اپیل کرتے ہیں۔
یوگا بمقابلہ پیلیٹس: ہر ایک کے لیے کون سا سامان درکار ہے۔
نتیجہ

یوگا اور اس کی مختلف اقسام کا ایک جائزہ

یوگا صرف جسمانی ورزش سے زیادہ ہے۔ یہ ہندوستان کا 5,000 سال پرانا عمل ہے جو زندگی گزارنے کا ایک جامع طریقہ تجویز کرتا ہے۔ پوز، یا آسن، یوگا کا صرف ایک حصہ ہیں اور لوگوں کو لمبے عرصے تک آرام کرنے اور مراقبہ کرنے میں مدد کرنے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ یوگا کی متعدد قسمیں ہیں، بشمول ونیاسا، ہتھا، ین، بکرم، اور یہاں تک کہ قبل از پیدائش یوگا۔

کچھ قسمیں جسمانی حرکت پر زیادہ توجہ مرکوز کرتی ہیں، جبکہ دیگر زیادہ مراقبہ کرتی ہیں۔ تاہم، یہ سب سانس کو حرکت سے جوڑنے پر زور دیتے ہیں۔ ورزش کی "صفائی" نوعیت کو بڑھانے اور زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کے لیے بعض اوقات گرم کمروں میں یوگا بھی کیا جاتا ہے۔

یوگا کی مختلف اقسام پر گہری نظر

1. آئینگر یوگا

لینگر یوگا میں، پریکٹیشنرز کو ہر پوز کے ذریعے اپنے جسم کو سہارا دینے کے لیے پرپس کی ضرورت ہوتی ہے۔ وہ اگلے میں جانے سے پہلے ہر ایک پوز کو ایک مقررہ وقت کے لیے تھامے رکھیں گے، ان کے درمیان بہت کم بہاؤ یا ٹرانزیشن۔ ایک سے دوسرے میں آسانی سے جانے کے بجائے ہر پوز کی تفصیلات پر پوری توجہ دینے پر توجہ دی جارہی ہے۔

2. ہتھا یوگا

ہتھا کا مطلب ہے "زبردست" یوگا، حالانکہ اکثر لوگ اسے نرم انداز کے طور پر غلط سمجھتے ہیں۔ حقیقت میں، یہ کم بہتی حرکتوں کو گھیرے ہوئے ہے اور فرش پر مبنی پوز پر زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے۔

3. گرم یوگا

گرم یوگا میں تقریباً 40 تک گرم کمرے میں پوز کی ایک سیریز کا انعقاد شامل ہے۔^oC. لہذا، پریکٹیشنرز کو پسینہ بہانے کے لیے تیار ہونا چاہیے - بہت کچھ!

4. ین یوگا

ین یوگا نقل و حرکت کو بہتر بنانے اور بحالی میں مدد کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ اس مشق میں، پریکٹیشنرز اپنے پٹھوں کے ارد گرد کے ٹشوز کو کھینچنے اور لمبا کرنے کے لیے لمبا پوز رکھتے ہیں۔ چینی طب سے متاثر، بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ ین یوگا جسم کی میریڈیئن لائنوں (یا انرجی چینلز) کو فعال کر سکتا ہے تاکہ مجموعی بہبود میں مدد مل سکے۔

5. اشٹنگ یوگا

اشٹنگا یوگا ایک تیز رفتار پریکٹس ہے جو پوز کو ونیاسا کے ذریعے جوڑتی ہے، یا "کسی خاص جگہ کی طرف قدم"۔ پریکٹیشنرز مخصوص سلسلے کی پیروی کرتے ہیں اور صرف پچھلی سیریز میں مہارت حاصل کرنے کے بعد اگلی سیریز میں جاتے ہیں۔

6. پاور یوگا

پاور یوگا اشٹنگا سے متاثر ہے لیکن اس کی ترتیب میں زیادہ لچک ہے۔ آرم بیلنس اور ہینڈ اسٹینڈ جیسے چیلنجنگ پوز کو اکثر سیشن میں ملایا جاتا ہے۔ طاقت اور برداشت پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے اسے یوگا کا "فٹنس" ورژن سمجھیں۔

7. بحالی یوگا

بحالی یوگا میں پریکٹیشنر کی مدد کرنے کے لیے بولسٹرز، پٹے اور بیلٹ جیسے پروپس کی ضرورت ہوتی ہے جب وہ طویل عرصے تک نرم پوز رکھتے ہیں۔ مقصد پٹھوں کے تناؤ کو جاری کرنا اور طاقت کو دوبارہ بنانے میں مدد کرنا ہے۔

پیلیٹس اور اس کی مختلف اقسام کا ایک جائزہ

ایک جرمن فٹنس ماہر جوزف پلیٹس نے 20ویں صدی کے اوائل میں پائلٹس بنائے، جسے اصل میں کنٹرولولوجی کہا جاتا ہے۔ یہ کم اثر والی ورزش پٹھوں کو مضبوط بناتے ہوئے لچک، کرنسی اور توازن کو بہتر بناتی ہے۔ Pilates مختلف علاقوں کو نشانہ بنا سکتے ہیں، جیسے abs، ہپس، glutes اور شرونیی فرش۔

جو چیز پیلیٹس کو یوگا سے الگ کرتی ہے وہ متحرک حرکت پر اس کا زور ہے۔ پیلیٹس میں، صارفین بنیادی استحکام اور جسمانی بیداری کو ترجیح دینے کے لیے اپنے بازوؤں یا ٹانگوں کو حرکت دیتے ہیں، جس سے زیادہ تعداد میں اضافہ کیے بغیر پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے۔ اگرچہ پریکٹیشنرز معیاری چٹائی پر پیلیٹس کی مشق کر سکتے ہیں، وہ ورزش کے بہتر تجربے کے لیے سیشنز میں مزید خصوصی ٹولز شامل کر سکتے ہیں۔

pilates کی مختلف اقسام پر ایک قریبی نظر

1. کلاسیکی پیلیٹس

اس قسم کے پائلٹس جوزف پیلیٹس کی تخلیق کردہ اصل مشقوں، چٹائی کے کام اور سازوسامان کی ملاوٹ کے قریب سے پیروی کرتے ہیں۔ صارفین مشقوں کے ایک مقررہ سلسلے کی پیروی کرتے ہیں، ایک سے دوسرے تک آسانی سے حرکت کرتے ہیں، جس سے جسم کو حرکت کی مکمل رینج ملتی ہے۔

2. جدید پیلیٹس

جدید پیلیٹس روایتی مشقوں کو جسم کے بارے میں تازہ ترین معلومات کے ساتھ ملاتے ہیں، اصل حرکات کو اپناتے ہوئے انہیں زیادہ عملی اور قابل رسائی بناتے ہیں۔ عام طور پر، انسٹرکٹر مختلف پیلیٹس کے آلات، جسمانی وزن، مزاحمت، کوریوگرافی، اور دیگر فٹنس تکنیکوں کا استعمال کرتے ہیں، جس سے زیادہ متحرک اور ذاتی نوعیت کی ورزش ہوتی ہے۔

یوگا بمقابلہ پیلیٹس: ان ورزشوں کے دو طریقے مختلف ہیں اور وہ کس سے اپیل کرتے ہیں۔

1. فوکس

یوگا اور پیلیٹ دونوں کا مقصد صحت کو بہتر بنانا ہے، لیکن جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، وہ ایسا کرنے کے لیے مختلف راستے اختیار کرتے ہیں۔ یوگا ایک زیادہ جامع نقطہ نظر پر توجہ مرکوز کرتا ہے، دماغی اور روحانی نشوونما کو سہارا دینے کے لیے سانس لینے کی مشقوں اور مراقبہ کے ساتھ جسمانی پوز کو ملاتا ہے۔

تاہم، پیلیٹس کور کو مضبوط بنانے اور کنٹرول، عین مطابق حرکت کے ساتھ کرنسی کو بہتر بنانے کے بارے میں زیادہ ہے۔ اگرچہ دونوں مشقیں بہترین جسمانی فوائد پیش کرتی ہیں، یوگا دماغ اور جسم کے تعلق پر زور دیتا ہے، جب کہ پیلیٹس جسمانی تندرستی اور جسم کی صف بندی پر زیادہ مرکوز ہے۔

2. فلسفہ

یوگا اور پیلیٹس مختلف پس منظر سے آتے ہیں، جو ان کی مماثلت کے باوجود انہیں منفرد فلسفے دیتا ہے۔ یوگا قدیم ہندوستانی روحانی طریقوں پر مبنی ہے، جو دماغ، جسم اور روح کے درمیان تعلق پر توجہ مرکوز کرتا ہے، اور اندرونی امن، توازن اور خود آگاہی کی پرورش کی حمایت کرتا ہے۔

اس کے برعکس، پائلٹس ایک زیادہ جدید طریقہ ہے جس میں جسمانی تندرستی پر زور دیا جاتا ہے جو مجموعی طور پر تندرستی کی کلید ہے۔ یہ ان لوگوں سے اپیل کرتا ہے جو اپنی کرنسی کو بہتر بنانے کے لیے کنٹرول شدہ حرکات اور بنیادی طاقت پر توجہ مرکوز کرنے کو ترجیح دیتے ہیں۔

یوگا بمقابلہ پیلیٹس: ہر ایک کے لیے کون سا سامان درکار ہے۔

اگرچہ صارفین کم سے کم آلات کے ساتھ یوگا اور پیلیٹس کی مشق کر سکتے ہیں، وہ اپنی ورزش کو بڑھانے کے لیے چند ضروری اشیاء میں سرمایہ کاری کرنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں۔ پیش کش پر کیا ہے اس پر ایک قریبی نظر یہ ہے:

یوگا کے لیے (اختیاری) سامان کے 5 ٹکڑے

1. لباس

صارفین کو مہنگے کی ضرورت نہیں ہے۔ یوگا گیئر کلاس میں شرکت کے لیے - ورزش کے لباس کے صرف چند بنیادی ٹکڑے کریں گے۔ یوگا پتلون، ڈھیلے جوگرز، اور شارٹس جس میں فارم فٹنگ ٹاپ اچھی طرح سے کام کرتا ہے۔ کاروباری اداروں کو روشنی ذخیرہ کرنے پر غور کرنا چاہیے، معاون کھیل برازبالوں کے بندھن، اور اضافی آرام کے لیے اختیاری یوگا گیئر۔

2. یوگا میٹ

یوگا چٹائی (یا چپچپا چٹائی) صارفین کو اپنی جگہوں کی وضاحت کرنے میں مدد کرتی ہے جبکہ پھسلنے سے بچنے کے ساتھ ساتھ سخت فرشوں کے لیے کشن لگانے کے لیے اضافی گرفت فراہم کرتی ہے۔ جبکہ اکثر جم اور اسٹوڈیوز میٹ پیش کرتے ہیں استعمال کرنے یا کرایہ پر لینے کے لیے، صارفین حفظان صحت کی وجوہات کی بنا پر ذاتی خرید سکتے ہیں۔ کاروبار کو آرام، استحکام، اور کرشن کی بنیاد پر اختیارات کی ایک رینج پیش کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔

3. چٹائی کے تھیلے یا slings

ان لوگوں کے لیے جو باقاعدگی سے اپنی یوگا میٹ کلاس میں لے جائیں گے، چٹائی کے تھیلے یا slings ایسا کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. یہ چٹائی کو کندھے پر محفوظ کرنے میں مدد کرتے ہیں اور اسے نیچے آنے سے روکتے ہیں۔ اگرچہ سلنگز سادہ اور سستی ہیں، بیگز ذاتی اشیاء کے لیے اضافی اسٹوریج پیش کرتے ہیں۔

4. بلاکس

یوگا بلاکس۔ ممکن ہے ضروری نہ ہو، لیکن یہ آرام اور سیدھ کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ ہیں - خاص طور پر کھڑے پوز میں۔ وہ پریکٹیشنر کے ہاتھوں سے ملنے کے لیے "فرش اٹھانے" میں مدد کرتے ہیں، غلط ترتیب کو روکنے اور بہتر کرنسی کی حمایت کرتے ہیں۔ بلاکس سستی ہیں اور مختلف سائز میں جھاگ، لکڑی اور کارک کی اقسام میں آتے ہیں۔

5. پٹے

یوگا کے پٹے۔ (یا بیلٹ) یوگیوں کو محدود لچک کے ساتھ پوز میں اپنے پیروں تک پہنچنے میں مدد کرنے کے لیے بہترین ہیں۔ وہ بازو بڑھانے والے کے طور پر کام کرتے ہیں، بغیر کسی دباؤ کے مناسب شکل دینے کی اجازت دیتے ہیں۔

پیلیٹس کے لیے (اختیاری) سامان کے 5 ٹکڑے

1. پیلیٹس چٹائی

پیلیٹس میٹ کئی طریقوں سے یوگا میٹ سے مختلف ہے۔ وہ عام طور پر موٹے، بڑے ہوتے ہیں اور ان کی سطحیں ہموار ہوتی ہیں۔ یہ کمر یا پیٹ کی مختلف مشقوں کو سہارا دینے اور ریڑھ کی ہڈی کی رہنمائی کرنے میں مدد کرتا ہے۔ Pilates میٹ کو بنیادی سے لے کر جدید تک مختلف تکنیکوں کو سنبھالنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

2. Pilates کی انگوٹی

Pilates بجتی ہے۔ (یا "جادوئی حلقے") ہلکے وزن کے سرکلر ریزسٹنس پرپس ہیں جو چٹائی اور اصلاحی کلاسوں کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ وہ سپورٹ یا چیلنج کی مشقوں جیسے مردہ کیڑے یا ہپ ایکسٹینشن کے لیے ایڈجسٹ مزاحمت فراہم کرتے ہیں۔

3. مزاحمتی بینڈز

مزاحمتی بینڈ ایک اور آسان سہارا ہے جو مشقوں میں مزاحمت کو بڑھاتا ہے، انہیں زیادہ چیلنجنگ یا معاون بناتا ہے۔ کاروبار انہیں مختلف لمبائیوں اور مزاحمتی سطحوں (ہلکے، درمیانے اور بھاری) میں اسٹاک کر سکتے ہیں۔ اس سے بھی بہتر، مزاحمتی بینڈ۔ طاقت کو بہتر بنانے، صارفین کے معمولات میں مختلف قسم کا اضافہ کرنے، اور ورزش کے دوران مددگار تاثرات فراہم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

4. Pilates اصلاح کار

چٹائیوں کی طرح، مصلحین کچھ pilates مشقوں کا ایک اہم حصہ ہیں. سامان میں ایک فریم پر سلائیڈنگ کیریج ہے جس میں ایڈجسٹ اسپرنگس، فٹ بارز، اور ہینڈلز کے ساتھ رسیاں ہیں۔ وہ مختلف پوزیشنوں میں مختلف مشقوں کی حمایت کرکے ریڑھ کی ہڈی کی نقل و حرکت، توازن، طاقت اور لچک کے ساتھ صارفین کی مدد کرنے کے لیے کافی ورسٹائل ہیں۔

5. فوم رولرس

فوم رولرس خود مساج اور ورزش کو یکجا کرنے کے لیے بہترین ہیں۔ یہ بیلناکار جھاگ ٹیوبیں مخصوص پوائنٹس پر دباؤ ڈال کر پٹھوں کے تناؤ کو دور کرنے میں مدد کریں، جو چوٹ کی روک تھام اور صحت یابی کے لیے بہترین ہے۔ یہ مختلف مشقوں اور تکلیف کو کم کرنے کے لیے بھی مددگار ہیں، جیسے کندھوں کی سوزش یا کمر کے نچلے حصے میں درد۔

نتیجہ

یوگا اور پیلیٹس دونوں بہت اچھے فوائد پیش کرتے ہیں، لیکن ان کے نقطہ نظر کافی مختلف ہیں۔ وہ لوگ جو تیز، متحرک حرکات کے ساتھ ورزش کے خواہاں ہیں جو جسمانی طاقت کو بڑھانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں ممکنہ طور پر پیلیٹ آزمانا چاہیں گے۔ دوسری طرف، اگر وہ ذہن سازی، سست حرکات اور جسم کے ساتھ گہرے تعلق کو ترجیح دیتے ہیں، تو یوگا ان کے لیے زیادہ موزوں ہے۔

جیسا کہ ہم نے دیکھا ہے، ہر مشق کے لیے آلات کی ایک بہت بڑی رینج دستیاب ہے، لہذا یہ کچھ تحقیق کرنے کی ادائیگی کرتا ہے کہ وہاں کیا ہے تاکہ آپ اپنے صارفین کو بہترین اور جدید ترین ٹیکنالوجی پیش کر سکیں۔