Vinyasa Yoga là một phong cách yoga rất phổ biến, đặc biệt là với những người tập thể dục. Đây là một bài tập yoga uyển chuyển và năng động, bao gồm các động tác chuyển đổi từ tư thế này sang tư thế khác, kết hợp với thói quen đồng bộ hơi thở để rèn luyện toàn bộ cơ thể và mang lại nhiều lợi ích khác cho tâm trí. Bài viết này nói về bản chất của Vinyasa Yoga, lợi ích của nó và cách bạn có thể đưa Vinyasa Yoga vào thói quen tập thể dục của mình.
Mục lục:
1. Vinyasa Yoga là gì?
2. Sự phổ biến của Vinyasa Yoga
3. Vinyasa Yoga có tốt cho bạn không?
4. Cách chọn lớp Vinyasa Yoga phù hợp
5. Cách sử dụng Vinyasa Yoga hiệu quả
Vinyasa Yoga là gì?
Vinyasa Yoga, hay còn gọi là 'yoga chảy', là phong cách yoga tập trung vào sự chuyển đổi từ tư thế này sang tư thế khác theo cách trôi chảy, kết nối với nhịp thở. Giống như Ashtanga, mọi chuyển động đều được thực hiện bằng cách hít vào hoặc thở ra. Nhưng thay vì có các chuỗi tư thế cố định, Vinyasa cung cấp cho người hướng dẫn nhiều không gian hơn để sáng tạo và ứng biến trong các loại tư thế được cung cấp, thứ tự chúng được trình bày và cách chúng được kết hợp với nhau. Vinyasa dựa trên các tư thế và chuỗi của Ashtanga Yoga.
Sự đa dạng của hình thức yoga này và khả năng thích ứng của nó giúp bạn có thể trải nghiệm một cách nhẹ nhàng và chậm rãi về dòng chảy phục hồi hoặc một buổi tập luyện cường độ cao, đổ mồ hôi. Yoga Vinyasa vẫn dựa trên mối liên hệ ban đầu giữa chuyển động và hơi thở như một cách để phát triển nhận thức cơ thể, sự tập trung và chánh niệm nhiều hơn.
Các khía cạnh của kỹ thuật bao gồm thực hành thở Ujjayi, hoặc một loại hơi thở cụ thể tạo ra nhiệt bên trong và làm dịu tâm trí, và một số tư thế thiết yếu cho hầu hết các chuỗi, chẳng hạn như Chaturanga Dandasana, Upward Facing Dog và Downward Facing Dog. Giống như ba phong cách yoga trước, Vinyasa không chỉ là bài tập của cơ thể mà còn là bài tập của tâm trí và tinh thần.
Sự phổ biến của Vinyasa Yoga
Một điểm hấp dẫn của Vinyasa Yoga là chuyển động liên tục của nó khiến người tập phải luôn tập trung – theo cách tốt – thúc đẩy họ tiến xa hơn so với các hình thức yoga tĩnh. Vì trình tự các tư thế thay đổi trong mỗi lớp học, nên nó không bao giờ trở nên nhàm chán và lặp đi lặp lại.
Phương tiện truyền thông xã hội và thời đại kỹ thuật số cũng là những tác nhân chính trong việc lan truyền sự phổ biến của Vinyasa Yoga. Instagram và YouTube đã chứng kiến các video về các luồng động tác được các giáo viên yoga đăng tải nổi lên. Ngày nay, có một cộng đồng trực tuyến nơi các yogi có thể chia sẻ với nhau những mẹo và thủ thuật nhỏ, sự tiến bộ và sự khích lệ của họ. Ngoài ra còn có các lớp học trực tuyến cho phép những người theo dõi tập Yoga với giáo viên yêu thích của họ ngay tại nhà.
Và một phần cũng là do bản chất tổng hợp của nó – thực tế là với sự hướng dẫn khéo léo, bất kỳ chủ đề hoặc ý định nào, từ quản lý căng thẳng đến tăng cường cơ bắp hoặc cải thiện tính linh hoạt, đều có thể được điều chỉnh theo dòng chảy của nó, khiến nó hấp dẫn đối với nhiều người tiêu dùng. Cho dù là để thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi ở văn phòng, cố gắng đạt được một cơ thể săn chắc hay tinh chỉnh hiệu suất thể thao, thì cũng có một dòng chảy Vinyasa dành cho bạn.
Vinyasa Yoga có tốt cho bạn không?
Phần thưởng của việc tập Vinyasa không chỉ giới hạn ở thể lực mà còn toàn diện – cơ thể, trí óc và tinh thần. Về mặt thể chất, nó tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh, cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Dòng chảy liên tục từ tư thế này sang tư thế khác cùng với các tư thế tăng cường sức mạnh mang lại lợi ích cho tim mạch, góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền.
Trong tâm trí, sự chú ý liên tục đến hơi thở và chuyển động uyển chuyển của các tư thế khiến nó trở thành một loại thiền chuyển động, giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng. Nó cũng truyền cảm giác chánh niệm lớn hơn cho người thực hành (có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm), và cải thiện các chức năng nhận thức như tập trung và trí nhớ, thông qua tính kỷ luật và sự tập trung cần có để duy trì dòng chảy.
Các khía cạnh sức khỏe toàn diện của Vinyasa Yoga bao gồm tăng cường lưu thông máu và đổ mồ hôi giúp hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể; kích hoạt nhiều hệ thống trong cơ thể giúp tiêu hóa tốt hơn và hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn; và cuối cùng là cải thiện giấc ngủ, năng lượng và tinh thần.
Làm thế nào để chọn lớp Vinyasa Yoga phù hợp
Chìa khóa để tìm lớp Vinyasa phù hợp với bạn là xem xét mức độ thể lực cá nhân của bạn, những gì bạn muốn đạt được từ Vinyasa và sở thích cá nhân của bạn. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với các lớp được cho là Vinyasa 'nhẹ nhàng' hoặc 'dành cho người mới bắt đầu' để làm quen với dòng chảy và các tư thế cơ bản. Mặt khác, nếu bạn là một người khỏe mạnh hoặc có nhiều kinh nghiệm tập yoga, bạn có thể muốn một lớp 'trung cấp' hoặc 'nâng cao' di chuyển với tốc độ nhanh hơn và bao gồm các chuỗi dài hơn của các tư thế khó hơn.
Nhưng hãy nghĩ đến giáo viên của bạn nữa: phong cách và triết lý của họ có thể tạo nên hoặc phá hỏng trải nghiệm. Nhiều studio cung cấp các lớp học thử miễn phí hoặc các gói giới thiệu, cho phép bạn tự thử nghiệm bản thân và studio, và thử nhiều lớp học và giáo viên khác nhau. Lưu ý cách giáo viên dẫn dắt lớp học và chú ý đến sự liên kết và an toàn, và kiểm tra bầu không khí chào đón và hòa nhập.
Và đừng quên nghĩ đến thời gian và địa điểm học, và liệu chúng có phù hợp với cuộc sống của bạn không (hãy xem AliKivi.com hoặc trang web YogaWorks để biết một số tùy chọn phát trực tiếp). Các lớp học trực tuyến là một cách tuyệt vời nếu bạn muốn luyện tập tại nhà và không có nhiều thời gian, hoặc nếu bạn có giáo viên yêu thích ở một nơi khác trong nước hoặc trên thế giới. Thường có một vài cấp độ và mục đích để bạn lựa chọn.
Cách sử dụng Vinyasa Yoga hiệu quả
Để đạt được hiệu quả cao nhất từ Vinyasa Yoga, tốt nhất là bạn nên luyện tập thường xuyên, dù là học tại studio hay tập theo các động tác tại nhà. Hãy lắng nghe cơ thể bạn. Vinyasa là một bài tập đầy thử thách, nhưng không nên gây đau đớn. Nếu bạn không thể thực hiện một tư thế nào đó, hãy thay đổi hoặc bỏ qua. Sử dụng các đạo cụ như khối, dây đai và chăn bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần được động viên hoặc hỗ trợ.
Tất cả những điều này giúp đảm bảo rằng bài tập sau đây bao gồm nhiều luồng và tư thế khác nhau, đồng thời nhắm vào các nhóm cơ khác nhau và tăng tính linh hoạt cho toàn bộ cơ thể. Việc chú ý đến hơi thở của bạn cũng quan trọng không kém, vì nó giúp hướng dẫn bạn đi qua luồng và giúp bạn tập trung. Cuối cùng, khi bạn bắt đầu quen dần, bạn có thể nâng cao hơn nữa bằng cách thử một số tư thế hoặc chuỗi động tác phức tạp hơn.
Thứ hai, hãy kết hợp lợi ích của Vinyasa Yoga với các bài tập khác và chế độ ăn uống tốt để hỗ trợ sức khỏe toàn diện của bạn. Vinyasa Yoga là vũ khí mạnh mẽ trong chiến lược lớn hơn về thể lực và sức khỏe vượt xa thảm tập.
Kết luận
Vinyasa Yoga là một hình thức luyện tập năng động và đa dạng có thể được sử dụng để phù hợp với nhiều cấp độ và mục tiêu thể chất khác nhau. Đây là một bài tập nhấn mạnh vào sự đồng bộ của hơi thở với chuyển động nhằm mục đích tăng cường thể chất cũng như thúc đẩy sự minh mẫn về tinh thần và sức khỏe cảm xúc. Bằng cách chọn một lớp học phù hợp, dành thời gian và không gian trong cuộc sống để luyện tập thường xuyên và lắng nghe cơ thể của chính mình, bạn có thể giải phóng tiềm năng của Vinyasa Yoga và tự mình khám phá cách nó hỗ trợ bạn theo đuổi một cuộc sống lành mạnh và toàn diện hơn. Namaste.
