Yoga và Pilates: Bài tập nào tốt hơn?

Yoga và pilates có vẻ giống nhau đối với người không được đào tạo, và chắc chắn có rất nhiều điểm tương đồng, nhưng nguồn gốc của chúng lại hơi khác nhau. Ví dụ, yoga là một phương pháp tập luyện toàn diện bắt đầu từ Ấn Độ cổ đại, trong khi một nhà giải phẫu học người Đức đã dựa trên những lời dạy đó để tạo ra pilates vào thế kỷ 20. Bất kể sự khác biệt về mặt lịch sử, cả yoga và pilates đều nổi tiếng với tác dụng cải thiện sức khỏe, dù là kết nối với cơ thể, giảm căng thẳng hay tăng cường sự linh hoạt, sức mạnh và sức bền.

Bài viết này sẽ khám phá sự khác biệt và điểm tương đồng giữa các bài tập này cũng như lợi ích mà người tập có thể nhận được từ chúng.

Mục lục
Tổng quan về yoga và các loại hình khác nhau của nó
Tổng quan về pilates và các loại khác nhau của nó
Yoga so với pilates: Hai cách tập luyện này khác nhau và chúng hấp dẫn những ai
Yoga so với pilates: Cần những thiết bị gì cho từng loại
Kết luận

Tổng quan về yoga và các loại hình khác nhau của nó

Yoga không chỉ là bài tập thể dục; đó là một phương pháp tập luyện có từ 5,000 năm trước của Ấn Độ, đề xuất một cách sống toàn diện. Các tư thế, hay asana, chỉ là một phần của yoga và được thiết kế để giúp mọi người thư giãn và thiền trong thời gian dài. Yoga có nhiều loại, bao gồm vinyasa, Hatha, yin, Bikram và thậm chí cả yoga trước khi sinh.

Một số loại tập trung nhiều hơn vào chuyển động vật lý, trong khi những loại khác thiên về thiền định hơn. Tuy nhiên, tất cả đều nhấn mạnh vào việc kết nối hơi thở với chuyển động. Yoga đôi khi cũng được thực hiện trong phòng có sưởi ấm để tăng bản chất "làm sạch" của bài tập và giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Nhìn kỹ hơn vào các loại yoga khác nhau

1. Yoga Iyengar

Trong yoga lyengar, người tập cần có đạo cụ để hỗ trợ cơ thể qua từng tư thế. Họ sẽ giữ từng tư thế trong một khoảng thời gian nhất định trước khi chuyển sang tư thế tiếp theo, với ít sự trôi chảy hoặc chuyển tiếp giữa các tư thế. Trọng tâm là chú ý kỹ đến từng chi tiết của từng tư thế thay vì di chuyển mượt mà từ tư thế này sang tư thế khác.

2. Yoga Hatha

Hatha có nghĩa là yoga “mạnh mẽ”, mặc dù nhiều người thường hiểu nhầm nó là một phong cách nhẹ nhàng hơn. Trên thực tế, nó bao gồm ít chuyển động trôi chảy hơn và tập trung nhiều hơn vào các tư thế trên sàn.

3. Yoga nóng

Yoga nóng bao gồm việc thực hiện một loạt các tư thế trong một căn phòng được làm nóng đến khoảng 40^oC. Vì vậy, người tập phải sẵn sàng đổ mồ hôi – rất nhiều!

4. Âm yoga

Yin yoga tập trung vào việc cải thiện khả năng vận động và hỗ trợ phục hồi. Trong bài tập này, người tập giữ tư thế lâu hơn để kéo giãn và kéo dài các mô xung quanh cơ. Chịu ảnh hưởng của y học Trung Quốc, nhiều người tin rằng Yin yoga có thể kích hoạt các đường kinh mạch (hoặc kênh năng lượng) của cơ thể để hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

5. Yoga Ashtanga

Ashtanga yoga là một bài tập có nhịp độ nhanh hơn, kết nối các tư thế thông qua vinyasa hoặc “các bước đến một nơi đặc biệt”. Người tập tuân theo các chuỗi động tác cụ thể và chỉ chuyển sang chuỗi động tác tiếp theo sau khi đã thành thạo chuỗi động tác trước đó.

6. Yoga sức mạnh

Power yoga lấy cảm hứng từ Ashtanga nhưng có nhiều tính linh hoạt hơn trong các chuỗi động tác. Các tư thế đầy thử thách như giữ thăng bằng bằng tay và chống tay thường được kết hợp vào các buổi tập. Hãy coi đây là phiên bản yoga "thể dục", tập trung vào sức mạnh và sức bền.

7. Yoga phục hồi

Yoga phục hồi đòi hỏi các dụng cụ như gối, dây đai và thắt lưng để hỗ trợ người tập trong khi họ giữ các tư thế nhẹ nhàng trong thời gian dài hơn. Mục tiêu là giải phóng căng thẳng cơ và giúp xây dựng lại sức mạnh.

Tổng quan về pilates và các loại khác nhau của nó

Joseph Plates, một chuyên gia thể dục người Đức, đã sáng tạo ra pilates, ban đầu được gọi là Contrology, vào đầu thế kỷ 20. Bài tập tác động thấp này cải thiện sự linh hoạt, tư thế và sự cân bằng trong khi tăng cường cơ bắp. Pilates có thể nhắm vào nhiều vùng khác nhau, chẳng hạn như cơ bụng, hông, mông và sàn chậu.

Điểm khác biệt giữa pilates và yoga là sự nhấn mạnh vào chuyển động năng động. Trong pilates, người tập di chuyển cánh tay hoặc chân để ưu tiên ổn định cốt lõi và nhận thức cơ thể, giúp tăng cường cơ bắp mà không cần thêm khối lượng. Trong khi người tập có thể tập pilates trên thảm tiêu chuẩn, họ có thể thêm các công cụ chuyên dụng hơn vào các buổi tập để cải thiện trải nghiệm tập luyện.

Nhìn kỹ hơn vào các loại pilates khác nhau

1. Pilates cổ điển

Loại pilates này bám sát các bài tập ban đầu do Joseph Pilates tạo ra, kết hợp giữa bài tập trên thảm và thiết bị. Người tập thực hiện một chuỗi bài tập đã định, chuyển động nhịp nhàng từ bài này sang bài khác, giúp cơ thể có phạm vi chuyển động hoàn chỉnh.

2. Pilates hiện đại

Pilates hiện đại kết hợp các bài tập truyền thống với kiến ​​thức mới hơn về cơ thể, điều chỉnh các chuyển động ban đầu để làm cho chúng thực tế và dễ tiếp cận hơn. Thông thường, các huấn luyện viên sử dụng nhiều thiết bị pilates, trọng lượng cơ thể, sức đề kháng, vũ đạo và các kỹ thuật thể dục khác, tạo ra một bài tập năng động và cá nhân hóa hơn.

Yoga so với pilates: Hai cách tập luyện này khác nhau và chúng hấp dẫn những ai

KHAI THÁC. Tập trung

Yoga và pilates đều hướng đến mục tiêu cải thiện sức khỏe, nhưng như đã đề cập trước đó, chúng có những con đường khác nhau để thực hiện điều đó. Yoga tập trung vào phương pháp tiếp cận toàn diện hơn, kết hợp các tư thế vật lý với các bài tập thở và thiền để hỗ trợ chánh niệm và sự phát triển về mặt tinh thần.

Tuy nhiên, pilates thiên về việc tăng cường sức mạnh cốt lõi và cải thiện tư thế bằng các chuyển động được kiểm soát và chính xác. Trong khi cả hai bài tập đều mang lại lợi ích tuyệt vời về thể chất, yoga nhấn mạnh vào sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể, trong khi pilates tập trung nhiều hơn vào thể lực và sự liên kết của cơ thể.

2. Triết học

Yoga và pilates xuất phát từ những nền tảng khác nhau, điều này mang lại cho chúng những triết lý độc đáo mặc dù chúng có điểm tương đồng. Yoga dựa trên các hoạt động tâm linh cổ xưa của Ấn Độ, tập trung vào mối liên hệ giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần, và ủng hộ việc nuôi dưỡng sự bình yên nội tâm, sự cân bằng và nhận thức về bản thân.

Ngược lại, pilates là một phương pháp hiện đại hơn, nhấn mạnh vào thể lực như chìa khóa cho sức khỏe tổng thể. Nó hấp dẫn những người thích tập trung vào các chuyển động có kiểm soát và sức mạnh cốt lõi để cải thiện tư thế của họ.

Yoga so với pilates: Cần những thiết bị gì cho từng loại

Trong khi người tiêu dùng có thể tập yoga và pilates với thiết bị tối thiểu, họ có thể quyết định đầu tư vào một số mặt hàng thiết yếu để tăng cường quá trình tập luyện của mình. Sau đây là cái nhìn sâu hơn về những gì được cung cấp:

5 món đồ (tùy chọn) cho yoga

KHAI THÁC. Quần áo

Người tiêu dùng không cần phải tốn kém đồ tập yoga để tham gia một lớp học – chỉ cần một vài bộ quần áo tập thể dục cơ bản là đủ. Quần tập yoga, quần chạy bộ rộng rãi và quần short với áo bó sát là phù hợp. Các doanh nghiệp nên cân nhắc đến việc mặc quần áo nhẹ, áo ngực thể thao hỗ trợ, dây buộc tóc và đồ tập yoga tùy chọn để thoải mái hơn.

2. Thảm tập yoga

Một tấm thảm yoga (hoặc thảm dính) giúp người dùng xác định không gian của họ trong khi cung cấp thêm độ bám để chống trượt cũng như đệm cho sàn cứng. Trong khi các phòng tập thể dục và studio thường cung cấp thảm để sử dụng hoặc thuê, người tiêu dùng có thể muốn có một chiếc cá nhân vì lý do vệ sinh. Các doanh nghiệp nên tìm cách cung cấp nhiều lựa chọn dựa trên sự thoải mái, độ bền và lực kéo.

3. Túi đựng thảm hoặc dây đeo

Đối với những người thường xuyên mang thảm tập yoga đến lớp, túi đựng thảm hoặc dây đeo là một cách thuận tiện để làm như vậy. Chúng giúp cố định tấm thảm trên vai và ngăn không cho nó bị bung ra. Trong khi dây đeo đơn giản và giá cả phải chăng, túi cung cấp thêm không gian lưu trữ cho các vật dụng cá nhân.

4. Khối

Khối yoga có thể không cần thiết, nhưng chúng là một cách tuyệt vời để cải thiện sự thoải mái và sự liên kết – đặc biệt là trong các tư thế đứng. Chúng giúp “nâng sàn” lên để chạm vào tay của người tập, ngăn ngừa sự sai lệch và hỗ trợ tư thế tốt hơn. Các khối có giá cả phải chăng và có nhiều loại bằng xốp, gỗ và nút chai với nhiều kích cỡ khác nhau.

5. Dây đeo

Dây tập yoga (hoặc thắt lưng) rất tốt để giúp các yogi với chân vào các tư thế có độ linh hoạt hạn chế. Chúng hoạt động như dụng cụ kéo dài cánh tay, cho phép tạo dáng đúng mà không bị căng thẳng.

5 thiết bị (tùy chọn) cho pilates

1. Thảm tập Pilates

Thảm tập Pilates khác với thảm yoga ở một số điểm. Chúng thường dày hơn, lớn hơn và có bề mặt mịn hơn. Điều này giúp hỗ trợ nhiều bài tập lưng hoặc bụng khác nhau và hướng dẫn cột sống. Thảm Pilates được thiết kế để xử lý nhiều kỹ thuật khác nhau, từ cơ bản đến nâng cao.

2. Vòng Pilates

Vòng Pilates (hoặc “vòng tròn ma thuật”) là các đạo cụ kháng lực hình tròn nhẹ được sử dụng cho các lớp mat và reformer. Chúng cung cấp khả năng kháng lực có thể điều chỉnh để hỗ trợ hoặc thử thách các bài tập như dead bugs hoặc hip extension.

3. Các dải kháng

Dây kháng lực là một dụng cụ tiện dụng khác giúp tăng sức đề kháng cho các bài tập, khiến chúng trở nên thách thức hơn hoặc hỗ trợ hơn. Các doanh nghiệp có thể dự trữ chúng ở nhiều độ dài và mức độ kháng lực khác nhau (nhẹ, trung bình và nặng). Thậm chí còn tốt hơn, ban nhạc kháng có thể giúp cải thiện sức mạnh, tăng thêm sự đa dạng cho thói quen của người tiêu dùng và cung cấp phản hồi hữu ích trong quá trình tập luyện.

4. Máy cải tiến Pilates

Giống như tấm thảm, nhà cải cách là một phần quan trọng của một số bài tập pilates. Thiết bị có một giá trượt trên khung với lò xo có thể điều chỉnh, thanh để chân và dây thừng có tay cầm. Chúng đủ linh hoạt để giúp người dùng cải thiện khả năng vận động cột sống, thăng bằng, sức mạnh và sự linh hoạt bằng cách hỗ trợ nhiều bài tập khác nhau ở nhiều tư thế khác nhau.

5. Con lăn xốp

Con lăn xốp rất tuyệt vời để kết hợp tự massage và tập thể dục. Những ống xốp hình trụ giúp giảm căng cơ bằng cách tác động lực vào các điểm cụ thể, rất tốt cho việc phòng ngừa và phục hồi chấn thương. Chúng cũng hữu ích cho nhiều bài tập khác nhau và làm giảm sự khó chịu, chẳng hạn như đau vai hoặc đau lưng dưới.

Kết luận

Yoga và pilates đều mang lại lợi ích tuyệt vời, nhưng cách tiếp cận của chúng khá khác nhau. Những người tìm kiếm bài tập với các chuyển động nhanh, năng động tập trung vào việc xây dựng sức mạnh cơ thể có thể sẽ muốn thử pilates. Mặt khác, nếu họ thích các chuyển động chậm rãi, chánh niệm và kết nối sâu sắc hơn với cơ thể, thì yoga có nhiều khả năng phù hợp hơn với họ.

Như chúng ta đã thấy, có rất nhiều loại thiết bị có sẵn cho mỗi bài tập, vì vậy, bạn nên nghiên cứu xem có những loại nào để có thể cung cấp cho khách hàng công nghệ tốt nhất và mới nhất.