Ukuqalisa kuhambo lwe-yoga lweentsuku ezingama-28 kunokuphucula kakhulu umgangatho wobomi babantu abadala. Le nkqubo ilungiselelwe ijolise ekuphuculeni ukuguquguquka, ukulinganisela, kunye nokuphila kakuhle ngokufikelela kwi-yoga poses. Makhe sihlolisise ukuba kutheni i-yoga yesitulo isisisenzo esibalulekileyo kubantu abadala kunye nokuba inokuguqula njani ubomi babo bemihla ngemihla.
Isiqulatho:
-Undoqo we-yoga yesitulo kubantu abadala
-Iinzuzo eziphambili zenkqubo yeentsuku ezingama-28
-Ukucwangcisa isitulo sakho se-yoga yesiqhelo
– Ukoyisa imingeni eqhelekileyo
– Ukwakha inkqubo ezinzileyo
Undoqo we-yoga yesitulo kubantu abadala
I-yoga yesitulo, njengoko negama libonisa, luhlobo lweyoga oluqheliselwa ukuhlala esitulweni okanye ukuma ngelixa usebenzisa isitulo ukuxhasa. Olu hlengahlengiso lwenza ukuba i-yoga ifikeleleke kwabo banokufumana i-yoga yesiko ibeka umngeni. Iluncedo kakhulu kubantu abadala, ibonelela ngendlela ekhuselekileyo yokolula, ukomeleza, kunye nokuphucula ukuguquguquka kunye nomngcipheko omncinci wokwenzakala.
Isitulo se-yoga siquka iindlela ezahlukeneyo zokuma ezilungiselelwe ukwenziwa ngelixa uhleli, nto leyo iyenza ibe ngumsebenzi ofanelekileyo kubantu abadala abanamanqanaba ahlukeneyo okushukuma. Ukusuka kwi-twist ethambileyo yomqolo ukuya phambili, indawo nganye yokumisa iyilelwe ukujongana nesakhono somzimba sabantu abadala, ukuqinisekisa umthambo okhululekileyo kodwa osebenzayo.
Ubuhle besitulo se-yoga bulele ekuguquguqukeni kwayo. Nokuba ungakanani na umgangatho womzimba womntu okanye ukuhambahamba, isitulo se-yoga sibonelela ngendlela yokuphucula impilo kunye nokuphila kakuhle. Bubungqina bokubandakanywa kweyoga, ebonisa ukuba izibonelelo zayo zifikeleleka kuye wonke umntu.
Iinzuzo eziphambili zenkqubo yeentsuku ezingama-28
Inkqubo ye-yoga yeentsuku ezingama-28 ibonelela ngendlela ecwangcisiweyo yokuhlakulela impilo enempilo. Ukungaguquguquki ngundoqo ekuvuneni izibonelelo ezipheleleyo zayo nayiphi na irejimeni yokuzilolonga, kwaye isitulo se-yoga sinjalo. Kwisithuba seeveki ezine, abantu abadala banokulindela ukubona ukuphucuka kwiinkalo ezahlukeneyo zempilo yabo.
Okokuqala, ukuzibandakanya rhoqo kwisitulo se-yoga kuphucula ukuguquguquka kunye nokuhamba. Oku kubalulekile kubantu abadala, njengoko kuchaphazela ngokuthe ngqo amandla abo okwenza imisebenzi yemihla ngemihla ngokulula. Ukongezelela, isitulo se-yoga siqinisa imisipha, exhasa impilo edibeneyo kwaye inokunciphisa umngcipheko wokuwa.
Enye inzuzo ebalulekileyo kukuphucula impilo yengqondo. I-Yoga yaziwa ngeziphumo zayo zokuthomalalisa engqondweni, kwaye isitulo se-yoga sigcina esi siko. Ikhuthaza ingqondo kunye nokunciphisa uxinzelelo, igalelo kwimeko yoxolo kunye nokulinganisela kwengqondo.
Ukucwangcisa isitulo sakho se-yoga yesiqhelo
Ukwandisa izibonelelo zenkqubo ye-yoga yesitulo seentsuku ezingama-28, kubalulekile ukucwangcisa inkqubo ngokufanelekileyo. Inkqubo ejikelezwe kakuhle iya kubandakanya iindlela ezahlukeneyo zokumisa ezijolise kwiindawo ezahlukeneyo zomzimba, kunye nemithambo yokuphefumla ukuphucula ukuphumla kunye nokucaca kwengqondo.
Ukuqala ngeendawo ezithambileyo zokufudumala kunceda ukulungiselela umzimba ukuba ulungele ukuzolula okusebenzayo. Ukubandakanya ukumisa okugxile kwibhalansi kunye namandla zizinto eziphambili zesitulo esibanzi se-yoga yesiqhelo. Ukugqiba iseshoni nganye kunye nexesha lokuphumla okanye ukucamngca kunokuphucula ngakumbi izibonelelo, ukukhuthaza umoya wentlalontle kunye nokuzola.
Kuyacetyiswa ukuba uqhubele phambili ngokuthe chu, uqale ngokumisa okulula kwaye ungenise kancinci kancinci izolu ezintsokothileyo njengoko ububhetyebhetye kunye namandla ephucuka. Ukuphulaphula umzimba womntu kubalulekile ukuze uphephe ukuzibhokoxa ngokugqithiseleyo nokuqinisekisa ukuba uqheliselo luhlala luyonwabisa yaye luyingenelo.
Ukoyisa imingeni eqhelekileyo
Ngaphandle kokufikeleleka kwayo, abantu abadala banokujamelana nemingeni xa beqala inkqubo ye-yoga yesitulo. Oku kunokususela kwizithintelo zomzimba ukuya ekunqongophaleni kwenkuthazo. Noko ke, olu celomngeni lunokoyiswa ngomonde nokuzingisa.
Ukuziqhelanisa neemeko ukuhlangabezana neemfuno zomntu ngamnye kubalulekile. Akukho nto ilingana-yonke indlela yeyoga, kwaye isitulo se-yoga sinjalo. Kubalulekile ukukhumbula ukuba uhlengahlengiso lunokwenziwa ukulungiselela uthintelo lomzimba, ukuqinisekisa ukuziqhelanisa okukhuselekileyo nokonwabisayo.
Ukuhlala ukhuthazekile kunokuba ngomnye umqobo. Ukumisela iinjongo ezincinci, ezifikelelekayo kunye nenkqubela phambili yokulandelela ingaba yizicwangciso ezisebenzayo zokugcina inkuthazo. Ukongezelela, ukujoyina iqela okanye ukufumana i-chair yoga yoluntu kunokubonelela ngenkxaso kunye nokukhuthaza.
Ukwakha umsebenzi ozinzileyo
Eyona njongo iphambili yenkqubo ye-yoga yeentsuku ezingama-28 kubantu abadala kukuseka inkqubo ezinzileyo eqhubeka ngaphaya kweeveki ezine zokuqala. Ukudibanisa i-yoga yesitulo kwiinkqubo zemihla ngemihla kunokukhokelela ekuphuculeni ixesha elide kwimpilo kunye nokuphila kakuhle.
Ukukhuthaza ngokuthe ngcembe, ukuziqhelanisa okungaguquguqukiyo ngundoqo. Nokuba yimizuzu embalwa yesitulo se-yoga suku ngalunye kunokuba luncedo. Ngokuhamba kwexesha, njengoko ukuziqhelanisa kuba yinxalenye yesiqhelo yomntu, ubude kunye nobunzulu bunokwandiswa ngokwesakhono somntu ngamnye.
Ukwamkela isitulo se-yoga njengomsebenzi wobomi bonke kunokuguqula inkqubo yokuguga, ukuxhobisa abantu abadala ukuba bagcine ukuzimela kwabo kwaye banandiphe umgangatho wobomi obuphezulu.
Isiphelo:
Inkqubo ye-yoga yeentsuku ezingama-28 yabantu abadala ibonelela ngendlela yokuphucula impilo yomzimba nengqondo ngokufikeleleka, ukuzilolonga okuthambileyo. Ngokwamkela lo mkhuba, abantu abadala banokuphucula ukuhamba kwabo, ukulinganisela kunye nokuphila kakuhle. Ngomonde, unyamezelo, kunye nokuzinikela ekuzinakekeleni, isitulo se-yoga sinokuba yinxalenye enomvuzo kunye nozinzo kuyo nayiphi na indlela yokuphila yabantu abadala.
